榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Tue, Mar 30, 2021 4:48 AM
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閒聊 算是保養聊吧
因為嚴重貧血必須吃鐵劑的關係，每天都要吃維他命C（醫生說能幫助鐵質吸收）
鐵質吸收效率有沒有變高我是不知道啦，但有副作用：皮膚變好
讓我想起一些跟朋友和學生們偶爾會聊到的話題：吃膠原蛋白補充品，到底有沒有效呢？
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Tue, Mar 30, 2021 4:50 AM
以前在PTT看過不少相關討論，印象比較深刻的是這兩篇：
[請益] 其實不需要花錢去買膠原蛋白
Re: [請益] 其實不需要花錢去買膠原蛋白
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Tue, Mar 30, 2021 4:52 AM
裡面有人提到Costco的成分單純所以蠻多人喝了覺得沒效，我回想起來也真的是這樣XDDD
雖然我只喝過Costco和明治兩個牌子，個人是覺得明治比較有效，然後明治是有添加維他命C的......
絕處逢生❄️雅治
@archergekko
Tue, Mar 30, 2021 4:54 AM
膠原蛋白的確需要跟維他命C一起吃
應該說形成皮膚內的膠原蛋白生成過程中需要維他命C ~
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Tue, Mar 30, 2021 4:57 AM
我後來是覺得有人覺得有效有人覺得無效，可能還是跟飲食結構和生活作息有關
台灣人，尤其是女性，其實日常飲食裡面的蛋白質常常是不足的，蛋白質不足的時候身體還是能運作，但分解蛋白質之後得到的胺基酸、會優先被身體抓去維持重要器官的更新，皮膚會排在最後面
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Tue, Mar 30, 2021 4:58 AM
所以蛋白質有點不夠，基本上還是能健康的活著（如果健康的定義是重要器官都有好好運作），只是皮膚不一定很好，也比較難增肌
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Tue, Mar 30, 2021 5:00 AM
人每天需求的蛋白質大概是等於體重~體重x1.2的公克數，也就是50kg的女生要吃大概50~60克，換算成常見肉品裡蛋白質比例最高的雞胸，差不多每天要吃生重250-300公克的雞胸肉
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Tue, Mar 30, 2021 5:02 AM
我自認為算是很愛吃肉的，比較開始認真計算蛋白質攝取量之後才發現自己其實常常只有吃到剛好體重、甚至沒吃到，觀察身邊朋友的飲食也發現台灣人通常是沒吃那麼多肉（因為是澱粉為主的飲食文化）
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Tue, Mar 30, 2021 5:04 AM
那如果有吃膠原蛋白粉的話，就是補足了蛋白質，身體有較多的胺基酸能利用、就比較會去分配給皮膚
如果是有添加維他命C的膠原蛋白粉，那不得了！多的維他命C也可以拿來幫助膠原蛋白合成了 (app-strong)
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Tue, Mar 30, 2021 5:06 AM
所以其實......比起直接買有點價格的膠原蛋白，可以試著從多吃蛋白質和每天吃一顆維他命C開始
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Tue, Mar 30, 2021 5:08 AM
啊不過，變好也只是變成自己基因的上限而已，像我天生皮膚不太好（膚紋紊亂又有毛囊角化症），最多也只能感受到哦有比前陣子有彈力又光滑一些，但跟基因大樂透頭獎得主比起來，還是無法比的啦😭
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Tue, Mar 30, 2021 5:08 AM
絕處逢生❄️雅治 : 是的是的~還有B其實也很重要！
曉泉❤ Namie Amuro
@iwish1988
Tue, Mar 30, 2021 5:12 AM
現在每天固定吃女性綜合維他命，不知道有沒有效⋯？不過的確吃了，指甲有比較硬和旁邊的皮就沒有再裂開
唯寧寧寧🐾無孩貓女士
@Ineineinei
Tue, Mar 30, 2021 5:15 AM
有固定吃B群和C，原本是為了防嘴破但是感覺皮膚有一起得利
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Tue, Mar 30, 2021 5:17 AM
不過維他命C攝取過多也不好，請按照醫囑/營養師指示/補充品說明去吃唷
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Tue, Mar 30, 2021 5:18 AM
曉泉❤ Namie Amuro : 那應該就是有效吧XD可以仔細看看裡面的C有多少，如果沒到建議攝取量再考慮是否額外補充C
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Tue, Mar 30, 2021 5:22 AM
EmmaTan1128_Fu: 摸蜊仔兼洗褲 我開始蛋白質吃更多也是為了增肌（有重）訓，沒想到加上治貧血的吃鐵劑和C之後......
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Tue, Mar 30, 2021 5:27 AM
之前跟一個大概四五十歲的學生聊到這個，學生：
「啊，好像是耶，我老公吃生酮的時候，皮膚都會變很有彈力！」
因為吃生酮就會吃很多蛋白質吧，而且他老公也會額外補充維他命的樣子
（但一定要跟醫生討論是否能吃生酮&要怎麼吃，不要自己嘗試哦）
澤黑爾🏐🇦🇷別為我哭泣
@akatsuki_nacht
Tue, Mar 30, 2021 5:29 AM
蛋白質缺乏到紅字
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Tue, Mar 30, 2021 5:31 AM
然後不管吃再多補充品，如果作息不正飲食失調從不運動大量吃糖抽煙喝酒......年輕時可能還感覺不出來，28以後就......
（不過如果是基因大樂透得主，可能這樣也是沒關係的啦）
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Tue, Mar 30, 2021 5:32 AM
澤黑爾🏐🇦🇷別為我哭泣 : 快吃雞胸！！！（塞）
澤黑爾🏐🇦🇷別為我哭泣
@akatsuki_nacht
Tue, Mar 30, 2021 5:32 AM
上面那串除了抽煙全中......
黑黑白白
@ccctem
Tue, Mar 30, 2021 5:48 AM
自己覺得從小被塞膠原蛋白肉有比較好捏（結果不是保養🤣🤣
綠葉✩
@caranrod
說
Tue, Mar 30, 2021 5:53 AM
我覺得那些討論都沒好好把作息算進去
其實吃什麼都好，睡飽最重要XDDD熬夜的話吃啥都沒效，有睡飽吃啥都加成，大概是這種感覺
::имк::
@dokuichigo
Tue, Mar 30, 2021 6:12 AM
固定吃B群跟鐵 覺得指甲長比較快
日上（AC閃該回本迦娶立香了）
@at1921
Tue, Mar 30, 2021 6:19 AM
不過我最近狂補充膠原蛋白，是為了讓扭傷的腳板韌帶趕快復原😅
韜(凱薩)
@fw81ft76
Tue, Mar 30, 2021 6:32 AM
基本上吃膠原蛋白就會產生膠原蛋白本身就是邏輯謬誤，人體是會把吸收的內容分解再合成的，吃再多膠原蛋白也只是額外補充對應的膠原蛋白原料胺基酸，但胺基酸的用處太多實際上也不能肯定他被用來合成膠原蛋白了
韜(凱薩)
@fw81ft76
Tue, Mar 30, 2021 6:34 AM
如同外行人減肥增肌吃蛋白粉一樣的道理，有時候越吃越胖，因為吃下去的素材被拿去增肥了，沒有對應的刺激(肌力訓練)也不會促進合成肌肉
韜(凱薩)
@fw81ft76
Tue, Mar 30, 2021 6:36 AM
所以如同噗主說的，多吃肉配合維生素C就能一定程度的讓膚質變好，除此之外還要有較多的正向心理促進身體良性的變化
曉泉❤ Namie Amuro
@iwish1988
Tue, Mar 30, 2021 6:38 AM
是說我韌帶撕裂傷使用PRP療程（血小板自我療法）是狂吃蛋白質（蛋和肉
月巴鳥太太
@timeswatch
說
Tue, Mar 30, 2021 7:41 AM
前陣子減脂刻意控制飲食的時候，有感蛋白質吃足量就不容易餓((當然澱粉油脂纖維質等還是要攝取啦
…日下 祝福我不要被bang掉
@chandra22845
Tue, Mar 30, 2021 8:37 AM
Ptt蠻多人不推膠原蛋白的，最近有在固定吃維他命C+大量喝水望臉上痘疤能淡去價錢跟打雷射差太多了就乖乖吃維他命 但覺得皮膚變好是喝水的關係
順帶一提保健食品都給我去iherd買，台灣沒有管道購買的話都好貴
★年糕
@a841213
Tue, Mar 30, 2021 9:17 AM
維他命C真的有差，狂吃水果+喝水的那陣子全身皮膚超好(飽滿水潤)
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Wed, Mar 31, 2021 10:31 AM
綠葉✩ : 長期大夜的朋友是說飲食有注意和補充品有吃對的話還是有差，但當然睡眠還是很重要的......能的話飲食、作息和運動都要照顧到才是最好XD
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Wed, Mar 31, 2021 10:32 AM
日上（AC閃該回本迦娶立香了） : 吃蛋白粉和維他命應該也有用XD（普通蛋白粉通常比膠原蛋白粉便宜一點）
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Wed, Mar 31, 2021 10:34 AM
…日下 祝福我不要被bang掉 : 我以前水就喝超多但無感~最近因為工作太忙反而喝得沒以前多，但皮膚還是有變好XD所以覺得是C（+原本就吃很多的蛋白質）
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