減脂一個月ㄉ成效
體重：55.7→53.9（-1.8）
體脂重：15.8→14.9（-0.9）
肌肉量：36.7→35.9（-0.8）
體脂比：28.4→27.6（-0.8）
內臟脂：6→5（-1）
看到其他人體脂都掉很多，我算是，差強人意吧

沒錯沒錯

這一個月期間每天吃的熱量控制在1100大卡，認真做飲食控制，蛋白質：碳水：脂肪在30:35:35，不過也都是盡量，前期目測，後期才買電子秤

運動做二休一，是跟著菜單做，但也有幾天回老家不方便做延到隔天，昨天前天就真的偷懶沒做（乾）

水喝到2200以上，基本上平日都能做到，假日反而比較困難，因為早上幾乎都在睡覺XDDDDD

沒有吃精緻澱粉，盡量都是吃菜肉蛋，不過還是會吃subway

這一個月下來subway根本變我們愛店XDDDDD

還有全家，選擇很多很喜歡

今天要量之前其實也超怕沒有效果，也只能跟自己講得失心不要太重

雨神的效果真的有明顯，雖然他一個月前沒有量但他都可以摸得到腹肌欸好羨慕

我就是ㄍ廢物

未來應該會放鬆一點，一個星期可以有一到兩餐吃到精緻澱粉，運動我們也在想怎麼調整比較好，因為每次都要到健身房其實回來就好晚了

只能吃全家和Subway的我們

以現在的生活型態真的很難撥出金錢和時間