3/12健身第19天
今天教練課第三堂
量了inbody⋯⋯體脂不降反升
胖了一公斤都是脂肪QQ
嗚嗚好沮喪喔⋯⋯三分動七分吃
入口的東西要節制

今天練腿和臀部？超級喘
我的心肺跟不上肌力，要練有氧

①右邊那台，雙腳打開大約與肩同寬，先站起身閥門下放，吸飽氣穩定核心蹲下時膝蓋與腳尖方向一致，全程背腰不可離開靠墊，盡量蹲下才能從臀部發力，要有一定的速度，不要做太慢，做完要把閥門放回。 ②左邊那台，椅背調高，雙腳與肩同寬，上推膝蓋不鎖死，解開固定的閥門並握住側邊把手，吸氣穩住核心，下放時膝蓋與腳尖方向一致，盡量低到感受到臀部被拉再往上推（膝蓋不鎖死！），真的沒力就放下不要硬推，腿可能斷，一樣將閥門歸位。

都是12下四組 40kg(預計） 肌肉動起來

③臀部訓練機，站在腳印記前緣，趴著握住把手，單腳站立微彎曲，另一腳略外八、膝蓋一致，用足弓踩著而不是前腳掌，吸氣核心穩定，臀部將腳往上推，發力時髖關節要穩定不可左右歪斜，在鏡中要看得到自己兩側的髖關節。（左邊十分沒力）
④用腿部彎舉訓練機進行負重橋式，靠墊落在髖關節，以臀部發力將髖關節撐起，而不是挺腰，放下時上半身也要一起起來，一樣12下四組20 kg。
滑步機*10分鐘（我真的快累死，滑超慢）

又被說這四組都要練，哪那麼厲害QQ
這次腳步虛浮，而且超級喘。

給教練看自己槓鈴深蹲的影片
身體太往前傾，容易傷到腰，槓鈴要跟腳跟一致重心再後方而不是前面，覺得難。