ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Mon, Feb 1, 2021 9:14 AM
7
想請教噗友們七十幾公斤如何瘦下來....

絕食跟減肥藥試過復胖更嚴重，吃了排宿便的藥
是有下降一到兩公斤....也忌宵夜跟炸一段時間了...
也在嘗試其他方法，謝謝大家
gemini328
Mon, Feb 1, 2021 9:14 AM
運動
waffle7283
Mon, Feb 1, 2021 9:14 AM
運動+飲食控制
libra9668
Mon, Feb 1, 2021 9:15 AM
運動+飲食控制。
waffle7283
Mon, Feb 1, 2021 9:15 AM
不要吃甜食不要喝飲料，多喝水
eagle265
Mon, Feb 1, 2021 9:15 AM
運動 不喝含糖飲料
ಠ_ಠ
Mon, Feb 1, 2021 9:15 AM
謝謝大家....看來是運動量缺乏...
sheep5746
Mon, Feb 1, 2021 9:17 AM
飲食控制→運動
你的身體需要營養才能活 絕食只會讓身體節能更難瘦 所以請好好吃東西
uranus9618
Mon, Feb 1, 2021 9:18 AM
多喝水，早睡，吃原型食物，運動，保持愉快的心情
libra9668
Mon, Feb 1, 2021 9:18 AM
Mon, Feb 1, 2021 9:19 AM
我買了一支4000多元的Garmin健康手環，它的app「Garmin connect」可以紀錄每日消耗的卡路里，再配上飲食熱量紀錄app「MyFinessPal」紀錄吃下去的熱量，每天紀錄自己有沒有吃超過，有吃超過就去做運動消耗它。
pear8484
Mon, Feb 1, 2021 9:18 AM
減醣可以查查看自己適不適合
七分靠飲食
多喝水真的有差，還有都吃原型食物
自己覺得蠻佛系+有用的
libra9668
Mon, Feb 1, 2021 9:18 AM
1月我就從66公斤減到64公斤。
pear8484
Mon, Feb 1, 2021 9:19 AM
如果你平常吃的東西不對，要靠運動瘦下來有難度...而且挫折感會蠻重的
libra9668
Mon, Feb 1, 2021 9:20 AM
請問噗主有辦法自炊嗎？
ಠ_ಠ
Mon, Feb 1, 2021 9:20 AM
哇謝謝大家.....筆記來評估自己可以從大大們提供的開始做....
ಠ_ಠ
Mon, Feb 1, 2021 9:21 AM
libra9668: 我是租屋，這裡只有電鍋放地上....
所以外食居多
gnu6500
Mon, Feb 1, 2021 9:22 AM
運動+減醣
papaya7491
Mon, Feb 1, 2021 9:24 AM
Mon, Feb 1, 2021 9:25 AM
飲食控制 先吃蛋白質(肉、蛋)>纖維(青菜)>澱粉(地瓜/南瓜)
飯、麵 用地瓜/南瓜取代 雞肉+少油少鹽青菜 然後慢慢減量
控制晚餐時間 &偶爾吃喜歡的食物 (一週2頓飯的扣打可調整 初期吃不習慣健康食物的話給自己喘息的空間)
libra9668
Mon, Feb 1, 2021 9:26 AM
不要碰零食+1，零食是熱量惡魔，真的想吃請吃水果或果乾。
ಠ_ಠ
Mon, Feb 1, 2021 9:35 AM
謝謝噗友們的建議，看看能不能遵照儘量吃原食、少吃澱粉類以及運動等分向試試.....
cocoa9478
Mon, Feb 1, 2021 9:35 AM
運動+飲食 飲食很重要 戒糖減醣還有戒酒 酒是魔鬼要信我
我靠這樣5個月掉了20(但破戒兩個月喝了酒就胖回7公斤(
這5個月之中有一個月我出意外摔殘腿還沒運動但是我的體重也有下降，飲食真的很重要哦！
但是今年一月重新回歸減肥又掉了6公斤了
ಠ_ಠ
Mon, Feb 1, 2021 9:36 AM
Mon, Feb 1, 2021 9:38 AM
cocoa9478: 謝謝可可..！！酒類也戒了.....以前超愛喝酒的
ಠ_ಠ
Mon, Feb 1, 2021 9:38 AM
只是我是不是該連米飯都要戒掉.....醫生也叫我戒澱粉類但是不吃米有點痛苦...麵包蛋糕已經不碰了嗚嗚嗚
sheep5746
Mon, Feb 1, 2021 9:39 AM
可以改成糙米或五穀米之類的 不過外食的話 通常會比較貴
cocoa9478
Mon, Feb 1, 2021 9:40 AM
麵包蛋糕請一定先不要，澱粉的話可以嘗試吃地瓜跟糙米！
米飯跟麵食也算精緻澱粉
gnu6500
Mon, Feb 1, 2021 9:40 AM
不用到不吃，吃半碗即可
習慣後再慢慢減量
cocoa9478
Mon, Feb 1, 2021 9:40 AM
雖然我常常沒有吃飯，或是兩三天只吃一小口 (
cocoa9478
Mon, Feb 1, 2021 9:41 AM
不吃米不會痛苦，多吃蛋白質其實很有飽足感的
ಠ_ಠ
Mon, Feb 1, 2021 9:44 AM
謝謝可可、綿羊、牛羚和蝦...！！！ 這幾天都只吃菜肉會逐漸調整的，真的謝謝大家
fairy6335
Mon, Feb 1, 2021 9:45 AM
水果要注意不要過量 台灣水果太甜了
飲食營養均衡、一開始可以學算熱量
ಠ_ಠ
Mon, Feb 1, 2021 9:47 AM
台灣水果真的好好吃.....那我還是先把草莓訂單放旁邊....
sheep5746
Mon, Feb 1, 2021 9:48 AM
剛開始可以計算一下每天吃了多少熱量 雖然一般來說 原型食物很難熱量爆掉 不過外食的油跟鈉都很恐怖 而且熱量吃太少的話 也不好瘦 身體會節能
rat6113
Mon, Feb 1, 2021 9:48 AM
飲食控制+運動，我從去年中到今年初減了五公斤左右。很建議先用記錄熱量的 app 記一陣子，我覺得對食物的熱量有正確認知滿重要的（很多東西的熱量超乎想像...），另外也要吃到基代喔，別餓著了。
ಠ_ಠ
Mon, Feb 1, 2021 9:52 AM
sheep5746: rat6113: ..！！ 好的（筆記
外食我盡量都吃比較貴的健康便當或健身便當...省錢就吃小7茶葉蛋配開水....沙拉比較貴偶爾買這樣...

謝謝大家
gemini793
Mon, Feb 1, 2021 10:04 AM
要身型好看一定要運動，雖然體重下降幅度會讓人失望但差別卻不一樣
同時實測三種減肥法！168斷食/飲食控制/每天運動...究竟哪一種瘦最多？｜麻瓜挑戰💪 - YouTub...
gemini793
Mon, Feb 1, 2021 10:05 AM
減肥一定不能餓到肚子要吃夠營養
ಠ_ಠ
Mon, Feb 1, 2021 10:15 AM
gemini793: 謝謝雙子QQ有開始投入游泳了...最近是努力健走
mochi1230
Mon, Feb 1, 2021 11:15 AM
從去年七月到現在73變63，也來分享一下自己的方法。
mochi1230
Mon, Feb 1, 2021 11:18 AM
每天固定晚餐飯後走1個半小時左右，累的話走1小時就收工，精神好的話就走1個半到兩小時左右，走路的時候一開始因為剛吃飽會先慢慢走，等消化的差不多後就改快走(還是走，不是跑)。
吃飯的時候有意識地去夾青菜和蛋白質的食物吃(以前很偏食，常常只吃肉和飯)，白飯減半吃。零食和飲料還是有碰，但有比以前克制，如果那天有喝飲料就不碰零食，反之亦然。
我只有做這兩件事(走路+意識自己在吃什麼)，所以瘦的速度不算快，大概一個月一個公斤多而已。
mochi1230
Mon, Feb 1, 2021 11:18 AM
在開始走路之前我有試著每天慢跑，大約維持兩個月，但慢跑對我來說太累，跑完2km就會陣亡，因此那兩個月體重完全沒變。改成走路後，因為走路比較不累可以持續走比較久，反而真的有瘦下來，不過我覺得有意識自己在吃的東西也有差。
另外我平時的走路速度大概是1小時4公里多。
ಠ_ಠ
Mon, Feb 1, 2021 11:22 AM
mochi1230: 哇超詳細..！！！覺得走路好像門檻比跑步較低所以有試試...真的謝謝mochi...!
bull1062
Mon, Feb 1, 2021 11:36 AM
聽說甜跟冰的還會特別容易讓脂肪長在不易減掉的地方
gemini793
Mon, Feb 1, 2021 11:45 AM
跑步的部分可以嘗試超慢跑，旅人自己也是從超慢跑慢慢進展到可以一般慢跑的速度
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