EP.27－怪獸訓練創辦人何立安：「競技運動的輸贏一直都是假議題，運動的意義在於透過『掙扎』帶你體驗人性...

這集推到爆，除了大重量訓練的觀念及好處外，也提到訓練相容性問題、干擾效應等。
當然邱個 Chill Chill der也推！

大重量訓練：
不是亂重量訓練。
透過姿勢學習，循序漸進，調整狀態逐步緩緩加重。
從零開始，前初期3-6個月初學者蜜月期，平均一個禮拜兩到五公斤的進步，穩定進步十幾周，花3-4個月從40-50到100多公斤(背蹲舉)
初學者蜜月期結束，不代表進步結束。

肌力訓練的效果：
發展最大肌力、肌肉生長、增加神經徵招能力。
PS:肌肉細胞不太會增生，只會變大(肌肥大現象)

三大能量系統：
1. 磷酸原系統(ATP-CP系統)
2. 乳酸系統(醣解作用系統)
3. 有氧系統

PS: (補充資料來源：https://www.facebook.com/...
ATP-CP系統和乳酸系統同屬「無氧系統」，可在沒有氧氣的情況下重新組合ATP。
三大系統供應能量的比例首要取決於運動強度(intensity)，其次為持續時間(duration)。

補充資料：
EP Fitness & Health 運動科學 • 香港
【訓練科學】三大能量系統(Energy System)
https://www.facebook.com/...

訓練相容性問題：先重訓後有氧，會壓抑最大肌力進步，也壓抑肌肉生長效果
重量訓練會幫助長距離耐力表現，反而是長距離耐力會干擾重量訓練表現。（單向干擾）

徒手訓練：上半身能達到一定程度(可達高強度功效)，但下肢(推拉轉走)的強度不夠，因為最大重量即為自身體重，徒手找不到夠大阻力的髖關節動作。

HIIT：針對心肺功能刺激是最具效益的選項，但有先決條件(經歷高強度，需有基本肌力)，也需要循序漸進

(節目35分鐘左右?)
提到帶有阻力的心肺訓練：如壺鈴擺盪、推/拉雪橇、風扇腳踏車

重訓和心肺訓練對心血管的影響(指長期訓練下)：
偏心肺訓練：心室壁會變厚、心室腔室容積也變大。
重訓：心室壁變厚，但心室腔室容積不見得有改變。

訓練的目標是讓人變好，經歷的艱苦必須要值得、有產出(運動表現變好)。

肌肉痠痛感不是「訓練指標」。肌肉痠痛出現，仍能訓練、但強度要調控，重視低強度恢復(比靜態恢復好)。

向上適應(Adaptation)：身體受到刺激擾動，刺激對生物體機能產生威脅感，必須改變身體狀態因而變強。
關鍵：向上適應窗口區間、疲勞恢復區間的調配。

補充資料：
殘存訓練效果：最大肌力
殘存訓練效果（residual training effect） | 山姆伯伯工作坊

補充資料：
【Residual Effect 訓練殘存效益】
https://www.facebook.com/...

補充資料：
基礎活動模式 (basic movement patterns)
https://www.facebook.com/...

資料補充：
訓練相容性
所謂的訓練相容性（Compatibility），指的是同時做不同的訓練時，兩種訓練同時產生進步效果的程度。訓練如果相容，當然皆大歡喜，但是很多時候訓練是不相容的。很多時候在同一時間或短時間以內做了效果非常不同的訓練，結果可能會因為某些潛在的生理機制，造成身體無法「消化」運動的刺激，導致一部分甚至全部的訓練變成無效。由於這現象背後的原因來自於兩種不同訓練的相互干擾，因此也被稱為干擾效應（Interference）。

訓練相容性 @怪獸肌力及體能訓練中心

補充資料：
【12種常見重量訓練原理及例子一覽】
https://www.facebook.com/...