ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Wed, Nov 4, 2020 4:50 AM
3
https://images.plurk.com/5O6WpovlyI35159aTUXAQh.jpg

已經維持62快兩星期ㄌ，這是正常的還是停滯期
才剛減肥半個月而已
wizard6078
Wed, Nov 4, 2020 4:51 AM
想問⋯這是什麼app嗎
knight4389
Wed, Nov 4, 2020 4:52 AM
這段時間吃了什麼？
ibis1446
Wed, Nov 4, 2020 4:53 AM
我運動一個月連0.1公斤都沒瘦 但朋友家人都說看起來瘦了
bean6896
Wed, Nov 4, 2020 4:54 AM
才半個月欸……
gin5114
Wed, Nov 4, 2020 4:55 AM
感覺正常
有時候也可能是你的肌肉量增加所以脂肪減少也沒變瘦
gin5114
Wed, Nov 4, 2020 4:57 AM
而且半個月感覺不太會那麼快有成效w
除非你是採取比較激烈的運動+飲食
我每天運動至少半小時,除了戒糖戒油炸以外正常飲食
一個月也還沒掉體重喔
apple9534
Wed, Nov 4, 2020 5:05 AM
請分享你的減肥安排是什麼
bull9318
Wed, Nov 4, 2020 5:10 AM
體脂都沒變嗎？
生活作息、飲食內容、運動安排呢？
詳細一點才能找到盲點
ಠ_ಠ
Wed, Nov 4, 2020 5:17 AM
生活作息差不多都十二點～一點睡，七點或九點起床，運動則是每天一個小時，照著youtube上的燃脂教學影片，這是兩個禮拜來的進食紀錄（晚餐後就不進食）
https://images.plurk.com/4ZZG5GF2B9YtKYJi60tlB9.jpg https://images.plurk.com/5n79xcjXjAJHu2vrgj9SoI.jpg
ಠ_ಠ
Wed, Nov 4, 2020 5:18 AM
煮飯的也差不多是這種搭配
https://images.plurk.com/ngTLjAhU3voc28OAG5Zni.jpg https://images.plurk.com/6l51TtK3qj7xnEItldel63.jpg
ಠ_ಠ
Wed, Nov 4, 2020 5:19 AM
體脂肪是減了一段時間才量的所以不確定
apple9534
Wed, Nov 4, 2020 5:20 AM
再觀察一陣子吧 兩個星期太短了
bull9318
Wed, Nov 4, 2020 5:47 AM
再持續觀察一陣子並紀錄體脂，
建議加入皮尺測量尺寸，不是大基數又有運動的情形下體重變化不大
viper6921
Wed, Nov 4, 2020 7:21 AM
針對飲食的部分建議可以把澱粉拿掉多一點，照上面那個表你的澱粉攝取量有點高，
另外取代澱粉可以把蔬菜及蛋白質的份量增加
這是我的健身教練給我的建議，希望能給你做參考
ಠ_ಠ
Wed, Nov 4, 2020 7:30 AM
viper6921: 謝謝你，是三明治和午餐的部分嗎？
bull9318
Wed, Nov 4, 2020 7:56 AM
將澱粉類的麵包跟麵條部分改為粗糧
以精緻澱粉來說量是偏多了
human7882
Fri, Jan 15, 2021 3:28 PM
同樣想問app XD
不用太介意體重
觀察體態最恰當 建議可以拍照紀錄
ಠ_ಠ
Sun, Jan 17, 2021 1:58 PM
體重戰爭
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