1. 雙腿呈弓箭步，一隻腳屈膝踏在地面，另一隻腳則向後伸。如果有需要，你可以在向後伸的那條腿的膝蓋下方墊一個小枕頭。

2. 上半身保持垂直，雙手放在大腿上，伸展的時候，身體不要往前傾。

初學者：如果跪姿伸展會讓你覺得不舒服，你可以躺在床上或是堅固的檯面上，一隻腳懸掛在邊緣。此時，你的腳可能會碰到地面，假如想要加強伸展的幅度，可以躺在比較高的檯面，讓腿能徹底懸空。

進階者：若想增加伸展的幅度，你可以將身體的重心向前移，但上半身依舊要保持垂直。