我是西紙卡是我
@shizuca
Thu, Oct 22, 2020 1:06 PM
Thu, Oct 22, 2020 1:07 PM
運動
今天做完花了我1.5小時 當下很累 現在不會 不知明天如何
門小姐aka趴美囉
@menyuwen
Thu, Oct 22, 2020 1:08 PM
好強喔
我是西紙卡是我
@shizuca
說
Thu, Oct 22, 2020 1:11 PM
1.後勾腳 10KG嗎? 後來有補寫重量 但是忘了拍就被擦掉了
2.單腳弓箭步 手拿12KG壺鈴
3.單邊硬舉 20還 30KG?! 這個有感覺臀+下背超痠 我的下背感出現了XD
我是西紙卡是我
@shizuca
說
Thu, Oct 22, 2020 1:14 PM
4.大腿內側 一開始用彈力帶 結果很不順 教練親自下海XD 坐我對面把大腿放在我的大腿內側 我要用力把她的大腿夾到合併!!!只能說 我要瘋了!!!!!
他整個跟我硬摃 我使出吃奶+便秘用力拉屎的力氣 累死我也!!!而且我胡言亂語到教練快被我搞瘋了 哈哈哈
我是西紙卡是我
@shizuca
說
Thu, Oct 22, 2020 1:16 PM
5.側腹 做完4再做5根本是休息時間
6.後三角就是飛鳥 但正握(拳心朝下)+側握(拳心朝前)算一下 一手各2.5KG 勉強做完
我是西紙卡是我
@shizuca
說
Thu, Oct 22, 2020 1:23 PM
7. 夾背 教練說來試試大重量少次數+多組數 所以一組8下做6組。一開始50KG，看我做的還OK。結果一組做完不算
加到60KG 重新做6組各8下 大概有點像坐姿划船如下
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今天做完花了我1.5小時 當下很累 現在不會 不知明天如何
2.單腳弓箭步 手拿12KG壺鈴
3.單邊硬舉 20還 30KG?! 這個有感覺臀+下背超痠 我的下背感出現了XD
他整個跟我硬摃 我使出吃奶+便秘用力拉屎的力氣 累死我也!!!而且我胡言亂語到教練快被我搞瘋了 哈哈哈
6.後三角就是飛鳥 但正握(拳心朝下)+側握(拳心朝前)算一下 一手各2.5KG 勉強做完
加到60KG 重新做6組各8下 大概有點像坐姿划船如下