【練跑團.D8】
今天練短程坡度衝刺跟跑姿變化
和大家一起跑到腿軟

啊...啊...

一開始一如往常的慢跑10分鐘，因為手機又快沒電了無法紀錄 (到底要忘記充電幾次
應該也是差不多跑1點多到2k吧

後面教練開始教跑坡衝刺的姿勢變化
還有練依然重要的核心
練一段時間，大家就正式上陣了

像平常一樣又分成ABCD組
我原本想說不要這麼沒志氣一開始就跑去最後一組
當教練帶著大家去坡道上放ABCD點的位置後
我果斷決定直接跑D組 我覺得D就超遠

坡度衝刺的規則就是

用你跑百米的速度從坡度下方往上衝到各組的點
再從上面慢跑下去
休息個10~15秒

再一次從最下面往上衝
再慢跑下去
再休息10~15秒
這樣重複來回共16趟

而且我們是衝了5趟才被教練告知要衝個10~12趟
才5趟我就以為自己衝10趟了，超爆累

我無論如何跑到D組的點就是要花30秒
我是不知道到底一個點有幾公尺
總之就是不能再快了，一秒都無法
而且後面還越跑越慢，都卡到36秒去了(幾乎快墊底)
是滿好玩的啦，但是就是超級累
跑到覺得自己快起飛

第8趟時
教練：「8趟了8趟了，已經過半了加油！」

第9趟時 (有兩台Ubike經過)
教練：「侯～看你們有自行車就飆得比較快嘛！那下次我騎自行車來好了」

第11趟時
教練：「很多人開始跳車囉！A組一堆人跳去B車了」

第14趟時
教練：「A組呢？A組怎麼都沒人了啦！」

都摔車了啦教練

跑完16趟後大家走回休息區
因為我懶得繞遠路，就直接坐上圍牆
想直接跨過去
結果我發現我的兩隻腳累到抬不起來
只好手動幫自己把腳搬過去

而且我有觀察到一件事
就是一開始做操練核心的時候
單腳的動作大家晃歸晃，至少還能撐住
跑完16趟坡度後
大家收操腳都在抖，而且還一直落地
收操都沒辦法好好收了
害我一邊收操一邊在旁邊偷笑(#