p/o1r4z9

ಠ_ಠ

@anonymous

偷偷說

Thu, Oct 15, 2020 12:30 PM

3

最近開始計畫減肥減脂減重，可是網絡上的各種方法越看越迷惘

finch4298

Thu, Oct 15, 2020 12:31 PM

怎麼說？

ಠ_ಠ

Thu, Oct 15, 2020 12:31 PM

看過77老大的部分分享，可是感覺那些方法對於我來說更只是輔助，因為我是超級過胖那種

finch4298

Thu, Oct 15, 2020 12:31 PM

~~阿回答方式超機器人的啦~~

bun5084

Thu, Oct 15, 2020 12:33 PM

不用想太多，有運動不喝含糖飲料不吃甜的，自然會瘦

ಠ_ಠ

Thu, Oct 15, 2020 12:34 PM

finch4298:

還有peeta 什麼有氧重訓長期短期影響完全看不懂，感覺是不是那些教學比較適合想練肌肉身材的人............？

還是說我其實完全沒有搞懂減肥還是減重還是減脂還是增肌還是怎樣的概念

waffle3259

Thu, Oct 15, 2020 12:34 PM

我建議一下喔，你先戒含糖飲料跟炸物
然後運動方面以你做到爆汗且不會受傷為主
可以試試看鄭多燕或游泳之類的
太胖的話的話不要跑步、波比跳，傷膝關節又不持久

olive8182

Thu, Oct 15, 2020 12:35 PM

如果是完全過重的部分建議飲食先改善較佳

mint638

Thu, Oct 15, 2020 12:35 PM

超級過胖的人不要喝飲料早幾站下車走路吃飯七分飽就會瘦了
只有體態不好但沒有很胖的人要減肥才比較難

waffle3259

Thu, Oct 15, 2020 12:35 PM

Thu, Oct 15, 2020 12:36 PM

ಠ_ಠ: 先別考慮增肌減脂，直接全減就好，把體重拉下來
這可能要需要很長一段時間，不要太快，太快容易有肥胖紋

ಠ_ಠ

Thu, Oct 15, 2020 12:36 PM

生理女，身高接近157~160，體重85kg，也知道蠻多運動會傷害膝蓋需要避開，同時也不知道應該怎麼選擇

finch4298

Thu, Oct 15, 2020 12:37 PM

ಠ_ಠ: 身體通常是先減脂之後才是增肌喔~

puma4651

Thu, Oct 15, 2020 12:38 PM

同過胖已經減18公斤的路過
先從飲食改變吧戒糖戒炸不要吃加工食品

onion753

Thu, Oct 15, 2020 12:38 PM

先快走就好鄭多燕也要慎做姿勢不對身體一樣爆掉

ಠ_ಠ

Thu, Oct 15, 2020 12:38 PM

Thu, Oct 15, 2020 12:39 PM

waffle3259:

總之目前有先戒掉糖飲跟多喝水，但具體運動要怎麼做真的完全沒有頭緒

mint638: ~~現在因為是尼特真的完全沒在動~~

finch4298

Thu, Oct 15, 2020 12:39 PM

考慮瑜珈看看？
有些影片會特別標注減少膝蓋負擔的~
我是靠瑜珈慢慢瘦的

crane8632

Thu, Oct 15, 2020 12:40 PM

Thu, Oct 15, 2020 12:41 PM

可以考慮先去量一次身體組成，找找看離自己最近的健康中心通常都會有可以量的地方
量完可以知道自己的基礎代謝率，把每天進食的卡路里先控制在那個基礎代謝率

mint638

Thu, Oct 15, 2020 12:41 PM

先少吃+多走路吧或是就跑步機快走。不要跑步會傷膝蓋，有重訓當然好但你目前也還可以不用考慮增肌

crane8632

Thu, Oct 15, 2020 12:42 PM

基礎代謝率是每天不動你的身體就會消耗掉的熱量，人體每天有活動最少也會有消耗基礎代謝率*1.2倍的卡路里，所以吃到基礎代謝率的話肌肉也可以維持住，可以先靠這樣慢慢減去身上儲存的脂肪

waffle3259

Thu, Oct 15, 2020 12:43 PM

ಠ_ಠ: 運動我就不提了，因為我自己都重訓
飲食方面戒糖戒炸
吃飯順序可以考慮先喝點水墊胃，然後湯》纖維（蔬菜）〉蛋白質（蛋、肉）》最後才吃碳水（米飯、麵）
之後再進階了解食物的成份表
比如吃飯最好吃糙米、五穀米或是玉米、南瓜、芋頭、地瓜等澱粉類主食，麵類烏龍麵比冬粉泡麵都好，蔬菜水果則要避開高gi，比如高麗菜

ಠ_ಠ

Thu, Oct 15, 2020 12:43 PM

puma4651: 這些已經開始在戒掉了，還有米飯也減少，只是其他方面比如說營養均衡跟算卡路里那些還是很難

ಠ_ಠ

Thu, Oct 15, 2020 12:46 PM

finch4298:

瑜珈不知道我會不會做不來耶~~我身體比鑽石還硬也跟鑽石一樣脆~~
~~前幾天剛不知道為什麼扭到腰~~

onion753

Thu, Oct 15, 2020 12:47 PM

你可以參考YT一些營養師的影片(比較不沉悶)，看多了大概知道日常常見的食物有哪些地雷，雖然沒辦法很精確的算卡路里，但是現在這個階段做到戒糖戒炸減少碳水化合物攝取就夠了

finch4298

Thu, Oct 15, 2020 12:49 PM

ಠ_ಠ: 瑜珈一開始可以慢慢來~力所能及的程度就好
瑜珈練著練著就會發現自己真的有瘦下來+身體變柔軟+平衡感變好了XD
加油你可以成功的~

waffle9424

Thu, Oct 15, 2020 12:51 PM

很胖的話前期飲食控制就能下體重了
運動需要慢慢培養一開始去走路走個10分鐘都沒關係

solar1987

Thu, Oct 15, 2020 12:53 PM

如果很胖前期應該能瘦很快

ಠ_ಠ

Thu, Oct 15, 2020 1:02 PM

waffle9424:

有很努力爬過，然後越來越看不懂
剛剛在看一篇提到重訓跟有氧，然後看到

https://images.plurk.com/1QWBY1nvA1OHyw4VWG9AZe.jpg

不止看不懂，在看到一句「跑太多代謝會下降」「肌肉量變少」，又覺得好像很糟糕
所以一時之間完全想不到運動到底要怎樣搭

oyster4452

Thu, Oct 15, 2020 1:02 PM

避免膝蓋爆掉的運動可以考慮游泳
如果一開始游不太動，先試著在水裡走路也可以

waffle3259

Thu, Oct 15, 2020 1:05 PM

ಠ_ಠ: 其實我也看的霧煞煞，我自己習慣是有氧保持在65分鐘，然後心跳速率維持130以上
如果戶外的話就能超過30分鐘最好吧（大概
印象中超過30分鐘比較有效果，不過我不太肯定，有待其他旅人補充

ಠ_ಠ

Thu, Oct 15, 2020 1:08 PM

Thu, Oct 15, 2020 1:09 PM

oyster4452: 目前不考慮健身房跟游泳……
因為曾經遇到過白目所以還沒辦法提起勇氣再去這些地方

koala5980

Thu, Oct 15, 2020 1:25 PM

ಠ_ಠ: 瘦過23公斤的旅人路過/重新檢視自己的飲食
少吃多動另外不要羨慕別人一個星期就能瘦幾公斤按照自己的腳步來
一開始可以從走路開始大公園是個很好的選擇

ಠ_ಠ

Thu, Oct 15, 2020 1:28 PM

waffle3259: 30分鐘這個我也聽說過，所以我是會以30分鐘為基礎去運動

目前看完旅人們的建議大概會從快走先開始努力

ಠ_ಠ

Thu, Oct 15, 2020 1:28 PM

還有預計會入手健身環，不知道效果怎麼樣

ಠ_ಠ

Thu, Oct 15, 2020 1:30 PM

https://images.plurk.com/7oiZMYkiXTZ0rIoExoWFkV.jpg

不知道這種app算怎樣的訓練，會有用ㄇ

crane8632

Thu, Oct 15, 2020 1:33 PM

健身環有持續動搭配控制飲食是有效的哦

ಠ_ಠ

Thu, Oct 15, 2020 1:45 PM

crane8632:

太好了超怕買完只是個遊戲完全沒用
飲食目前在啃老沒辦法做到訂製自己的餐單，不過已經在控制食量跟戒掉糖飲油炸跟吃清淡

不過我也不想為了減重挨餓所以都只少量，這樣應該還還吧……

crane8632

Thu, Oct 15, 2020 1:52 PM

跟噗主講除了上班以外我也很常吃家裡
基本上我都是挑蔬菜跟肉類來吃完全不吃白飯來控制澱粉的攝取量，建議還是多研究一下自己攝取的營養類型哦

crane8632

Thu, Oct 15, 2020 1:54 PM

當然還是要跟噗主講一下我完全不吃白飯是因為我在其他餐就有攝取到本日應該攝取到的澱粉了，並不是整天都不吃澱粉類哦！

waffle3259

Thu, Oct 15, 2020 1:56 PM

ಠ_ಠ: 減重不代表吃少或是不吃喔，那樣復胖很快也容易遇到停滯期
肚子餓的話我推薦吃大量燙青菜，塞滿胃

但會膩

bun5084

Thu, Oct 15, 2020 2:04 PM

ಠ_ಠ: 不知道做什麼運動的話...先從對膝蓋負擔比較小的走路開始吧，等比較習慣了再慢慢加速到用跑的
不要一開始減肥就跑，否則膝蓋撐不住
也可以試著游泳，不過游泳比較麻煩所以要持續比較難(除非你家就有游泳池啦XD)
然後飲料炸物真的該戒，每天要喝兩到三罐保特瓶的水
這樣努力一個月後應該就會有明顯改善了
你的狀況先不要看一些健身影片跟著亂練，很容易受傷!!

bun5084

Thu, Oct 15, 2020 2:08 PM

啊對了，看到上面好像比較少人提到
記得要吃食物的原型喔，吃豬肉可以但吃肉丸不行，大概是這樣的概念
這樣的飲食習慣一養成，會蠻有幫助的~

sundae4551

Thu, Oct 15, 2020 2:48 PM

七七老大就很實用了
從我看他的影片開始調整生活習慣跟減肥心態後就瘦了不少，慢慢接觸運動後為了提升運動表現跟加強控制飲食部分會看Peeta跟營養師的影片
很多事情不是一下子就要劇烈改變，不然很快就會用感到壓力放棄了

sundae4551

Thu, Oct 15, 2020 2:50 PM

減到現在還是回歸七七老大所強調的自律生活