[正能量][好書推薦]趁著中秋連假，想推薦一本溫柔的好書，推薦失戀的你，或者最近因為2020(惡靈惡靈)低落的你，很多時候我們難過，是因為內在的負面信念解不開，沒有人教會怎麼解開，心底恐懼的門鎖沒有鑰匙轉開，我想把這本【我需要你的愛。這是真的嗎？】有聲書一起獻給想要往心底找答案的勇者(下收書摘與有聲書連結)

【我需要你的愛。這是真的嗎？】第一章

【我需要你的愛。這是真的嗎？】第二章

【我需要你的愛。這是真的嗎？】第三章 1/3

【我需要你的愛。這是真的嗎？】第三章 2/3

【我需要你的愛。這是真的嗎？】第三章3/3

播放清單裡面有所有每個章結，包含所有的練習，大家可以自己調整播放速度，聽不懂得可以重複，跟著這些問句一點去往內問自己，如果我們夠勇敢，寫進筆記裡對自己誠實寫這些答案，會發現很多限制自己的心結，可能就會因此鬆動

P34
你最親密的關係，是和自己的想法之間的關係。
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P69
許多人都發現自己很難坦然接受一句讚美或一份禮物。當你將焦點放在要立刻回報對方時，即使是一聲謝謝，也會妨礙你全然地接受。想要表現的有禮貌，會讓你無法完全進入感恩的狀態，因為在感恩的狀態裡是沒有焦慮和分離的。
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當我們不再試圖控制時，愛就出現了。
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你可以透過擁抱清楚地看到這一點。如果試圖回以擁抱，你就無法真正去感受那個擁抱──馬上就想回報，其實是在拒絕禮物。...接受就是給予，它是你能回報對方最真誠的禮物，也是他們原本想給你的東西。

P72
注意一下，你是不是經常自我防衛(用言語、行動、穿著和聲調)?
‧那樣做為你帶來多大的壓力?
‧你想隱藏或凸顯「你」的哪些部分?
‧你想讓誰相信?
‧你想讓「你」的什麼故事永遠留存?
‧如果沒有這個故事，你會是什麼樣的「你」?
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留意那些你為自己找藉口、解釋或辯護的時刻(或者為別人這樣做，得體地幫他們找藉口的時候)。當你在辯護、解釋或證明時(甚至是為自己的生活方式辯護)，你體驗到什麼?

如果你保持沉默，既不解釋也不說明，我們不問你就說的話，你擔心我們會怎麼看你、會有什麼反應?
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我擔心你會認為我沒有禮貌，然後 ____________。
我擔心你會認為我不在乎你，然後 ____________。
我擔心你會認為我太 ___，然後__________。
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對上面那些想像出來的後果，你有什麼看法?
當你相信那樣的念頭時，你會如何反應?
沒有那些想法，你會是誰?
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如果你行動和回應時不那麼擔心別人怎麼看你，那會怎樣? 如果你讓你的行為自己說話，又會如何? 如果你不再為自己的想法或行為向他人道歉、辯解或說明，只是活出真實的自己，那會是什麼模樣?

p81
花一天的時間去聆聽別人。純粹他們的話進來，不要加上你自己的看法。
你可以試著這樣想：當別人說話時，他們正在想辦法表達他們真正想說的，而幫助他們最好的方式，就是靜靜地聆聽。
讓自己接收他們所說的話，而不要去猜測其中的意思，相信他們說完後，你就會明白。
如果你想幫他們把話說完──無論是說出聲，或者只在心裡說──請阻止自己。
...你或許會發現，當你認為自己越來越了解某人，你其實只是在「堅定」你對他的看法。
你對他人的了解往往受限於你認為你已經知道的事，因此當你只是聆聽時，眼前這個人並不符合你之前對他的認知：令人興奮的是，他往往比你預期的更有智慧、更親切，而且你可能還會忘了你對你自己的看法。

p89
◎一杯茶
想起一個人，你希望留給他(她)好印象；
或者，你想得到他(她)的愛；
或者，你害怕讓他(她)不高興；
或者，你認為你受他(她)的支配。
想像你和那個人在一起喝茶；想像喝茶的這段時間裡，你沒有一絲絲影響他(她)的精神生活的企圖；想像你只想讓他(她)有自己的念頭、喝他(她)的茶、擁有自己的體驗。
盡可能具體想像那樣的情景：和那個人用這種方式坐在一起的感覺如何？留意一下，做自己是什麼感覺?
你又在那個人身上注意到什麼?

p90
當你認為你需要別人的愛時，你有什麼反應?
為了得到他們的認可，你是否成了奴隸?
你是否因為擔心別人不認同你，而過著言不由衷的生活?
你是不是想弄清楚別人希望你成為什麼樣的人，然後就像變色龍一樣地試著變成那樣的人?
你努力變成某個不是你的人，然後當他們對你說「我愛你」時，你無法相信，因為他們愛上的是面具；他們愛的那個人根本不存在，那是你裝出來的。尋求她人的愛很難，也很致命，在追尋的過程中，你失去了真誠的事物。當我們努力想得到自己已經擁有的愛時，就為自己建造了一座監牢。

p97
愛一直都在那裡，唯一阻礙你感受到愛的，是你那些痛苦的念頭。
成人的愛就像迷戀一樣，會一直持續到痛苦的念頭將愛完全遮蔽。「如果她不是真的愛我呢?」「他不聽我說話。」「她不該和那傢伙打情罵俏。」任何一個這樣的念頭都會毀了你的快樂。只要你認為愛──你偶然遇見的喜悅──取決於另一個人，那麼無論如何，快樂都會消失不見。
大多數人相信只有找到某個特別的人，他們的生命裡才會有愛，才不會感到孤獨。...質疑它需要勇氣；但如果你做得到，結果會讓你大吃一驚：不管有沒有人在你懷裡，你都可以感覺到愛。那並不是說你部會有伴侶，為什麼呢?當「有」和「沒有」是平等的，你察覺到兩者都很好──生命允許所有的滋味。

p107
馬上就變成憤怒的，會是愛嗎?
你覺得你有理由生氣，畢竟你付出那麼多，向對方全然敞開，讓自己毫無防備，你覺得你有權要求伴侶和你的願望一致。
然而現實是，他並不認可你像要的那些，只是繼續要他想要的，不可能改變他的願望來配合你。你會為了配合別人而改變你的願望嗎?你能讓自己要你不想要的東西嗎?知道了吧?他跟你是一樣的。
我們利用自己的美貌、聰明和魅力來捕獲另一個人作為伴侶，彷彿他是隻動物；而當他想要逃出籠子時，我們便會勃然大怒。在我看來，這其中並沒有多少愛，也不是自愛。我希望我的丈夫要他想要的，也察覺到我別無選擇。這就是自愛。他做他想做的，我喜歡這樣，這就是我想要的，因為當我與現實對抗時，我覺得很痛苦。

【我需要你的愛。這是真的嗎？】第四章

【我需要你的愛。這是真的嗎？】 第五章

【我需要你的愛。這是真的嗎？】 第六章1/5

【我需要你的愛。這是真的嗎？】 第六章2/5

【我需要你的愛。這是真的嗎？】 第六章3/5

【我需要你的愛。這是真的嗎？】第六章4/5

【我需要你的愛。這是真的嗎？】第六章5/5

p109
...「文明」的人類卻學會用回報來互相折磨──「如果我為你做了些什麼，你就欠我人情；如果我給你我的愛，你最好也用愛或某種同等價值的東西來回報我。」

p110
...為了維持這段關係，你在我面前必須小心翼翼，盡量不惹我生氣。愛似乎消失了。它去哪裡?透過質疑「如果你愛我，就會照我的要求去做」這個信念，你將會找到答案。
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大部分人從有記憶開始就相信這個念頭。小孩子認為自己的玩伴應該想要玩他想玩的遊戲，如果對方不願意，他們就會大吵一架，然後兩個人都氣急敗壞地跑去跟大人抱怨...這個小孩完全表現了「是朋友就該聽我的，該做我想做的事」這樣的信念，他是從父母那裡學來的。他的父母說他們愛他，而且當他乖乖聽話時，用讚美來獎勵他；當他不順從時，他們懲罰他。既然他的父母相信「順從是愛的表現」，他怎麼可能去質疑這個信念呢?
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...我們不知道自己可以只是單純地去愛，可以直接說出自己想要的，沒有附帶條件。

P112
「如果你愛我，就會照我的要求去做。」──這是真的嗎?
似乎是這樣。
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我能百分之百肯定這是真的嗎?實際的情況是怎樣?
不，我不能百分之百肯定這是真的。實際的情況是，有時你並未照我的要求去做。
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當我相信「如果你愛我，就會照我的要求去做」這個想法時，我有什麼反應?

我用等價交換的概念來評估你為我做的一切及我為你做的一切。我心裡有張兩人關係的計分表，用來衡量你給了我多少愛。我列出各種要求，以委屈的模樣明說或暗示唯有滿足我的要求，我才會愛你。我還有另一些清單，列出了如果你真的愛我就會去做的事：有時我會很濕氣地說出來，有時則在心裡把這些當作是你不愛我或不珍惜我的證據。我會冷落你、不理你──用你沒有達到我的要求當作藉口；我不和你做愛、不給你我暗中想要給你的東西。我對此感到十分羞愧、內疚，恨自己這樣對你，於是開始暴飲暴食、拼命抽菸喝酒，然後藉由指責你不公平，來為自己的行為辯護。當我覺得寂寞或空虛時，便對你發火，心裡想著如果你按照我想要的去做，我就不會有這種感覺了。而最後我得出的結論往往是──你不愛我。

若我不相信「如果你愛我，就會照我的要求去做」這個想法，會是怎樣的人?假如這個念頭只是像空氣一樣掠過我的腦海呢?
看著你時，我不會在心裡打分數，也部會去琢磨你做的某件事到底代表愛我或不愛我。如果你沒有照我的要求去做，我可以接受。我會了解你不做的原因，以及為何當時那對你說是正確的；如果我不了解，會去問你。我不會認為你是針對我，會保持平靜和快樂。如果我要你做的事情是我做得到的，我會自己去做。沒有了「如果你愛我，就會照我的要求去做」這個想法，我會回歸自身。我會覺察到我愛你，然後繼續做自己的事，就好像你在我生命中只是一個我愛和在乎的人。我會變得更平靜、更快樂；我會感激你；我會更喜歡自己。

把這個想法反轉過來。
「如果你愛我，就不會照我的要求去做。」
「如果我愛我自己，就會照我的要求去做。」

「如果我愛你，就會照你的要求去做。」.
假如愛情裡頭包含了這些反轉句的任一個全部，那代表什麼呢?那表示你可以快樂地把愛和需要分開，活出自由。

這本書是我2020年一定會推薦給親友的一本書，這本書的練習協助我找到很多自己每一天拿來砸自己腳的心結，信念都是0-6歲從父母身上學習的，現在的學校教育也從未教我們去質疑一些價值觀與信念，所以我們抱持著這些恐懼不放，也不知道怎麼解下，當我跟著寫下這些問句，在自己房間很誠實地寫下一些覺得很黑暗的想法，一瞬間嚇了一大跳，但是卻也覺得像是被陽光照到一樣的坦然得以喘息

外境是內在的顯化，他人怎麼對我們是因為我們自己就是這樣對待自己，吸引力法則一樣照著鏡子
是我們心中先有這樣的想法、並且總是這樣對待自己，所以才會這樣對待他人的，也吸引外境的人事物這樣對我們的
失戀是因為你先不愛自己，當愛情離開了你的注意力一直在外面，他跟你都不跟自己在一起所以痛苦，所以現在是個好機會，練習跟自己在一起吧，你值得這一切豐盛的
為自己負責，是真實面對自己，把愛自己的能力掌握在自己手中，不再看向外境指望誰"拯救"這個"受害"的自己，拉自己一把，從看見信念會是很棒的方法，如果我們希望世界更好，我們先讓自己好起來吧!先讓自己快樂永遠是最棒的答案之一