長肌肌一天要吃到體重2倍蛋白質、BUT在熱量不超標前提下很困難啊啊啊…… （是不是長肌肌這件事本身就不符合人體自然需求！！

以60公斤為例，一天攝取120克蛋白質：

= 20顆雞蛋
= 5塊雞胸肉
= 55隻草蝦
= 8隻雞腿

營養知識匱乏的情況下，腦中幾乎沒有原形食物蛋白質替代方案，懶惰只能靠加工高蛋白食品補足，可4我不想每天都ㄘ難ㄘ的高蛋白……必須慢慢增廣我的蛋白質小知識、漸近式取代高蛋白需求量。

一日基礎需求是10份蛋白質，也就是最少要吃到70克。

吃到體重數字的1.2倍～

我現在認真研究土雞肉專賣店中，也許自己買夯好的半雞或全雞會比較划算（？）

蛋白質雞胸肉有25克、雞腿少說20克，雞翅15克，一隻全雞入手就囊括1～2天基礎蛋白質需求……

嗯

4ㄅ4該ㄘ雞ㄌ