本來是為了有更好的體力跟精神狀態來作畫
所以上週又開始健身

結果後來幾天肌肉痠痛到走路、爬樓梯都有問題
不知道是不是身體在索求修復，整週都處於很容易昏睡的狀態

搞得上個禮拜幾乎沒畫到圖
反而變得有點鬱卒…有種我到底在幹嘛的感覺…

健身需要讓身體有時間適應
適應後時間跟健康就過來了

痠痛到我一直按摩雙腿，才終於感覺緩解了些
不然還痠到從睡眠中痠醒
一開始還只睡四個小時

健身是需要長期的，操之過急不太好

要適度啊

需要時間適應跟建造強健的身體

長期沒有健身的話，一回歸後開始務必漸進的方式進行

對，你就累，得睡爆

大概是衝太快了

一開始會這樣，後面習慣了就還好

剛開始，肌肉不習慣這強度就爆炸了
過一陣子會正常些
好好睡覺讓他修復吧

需要一點時間讓身體跟上的

不會啦，可以藉機搞清楚怎麼調整自己身體狀況也是好事啊

等身體習慣就會好很多的 加油

多吃肉、適度拉筋、有時沖個熱水澡會好一點

我自己隔了一年多沒練 這一兩周剛重來也是為了避免這種狀況所以降低了訓練強度 全身都痛什麼都不能做是很糟的事情

(我到現在練完都還需要補睡一下覺 跟他人說的練完精神抖擻的體驗不太相同)

建議等恢復一點後 在不會抽筋劇痛的狀態下去做 到感覺快抽時候就收手 目前初期在身體習慣重訓之前也可以暫時不拘泥在肩胸背腿手這種一日一項的限制

讓身體習慣有活動量 神經習慣負荷 肌肉成長 是需要一點時間的 不比你畫圖簡單啦 但其實要說簡單也很簡單 時間拉長一點 再怎麼做同樣強度的練習都會變強 老師加油

可以減少重訓量做多一點有氧

身體習慣了以後精神會更好

一次做太多ㄌ

有時運動是隔天身體才會跟你說我不行了的事
強度控制好，熱敷和拉筋收操會有助於舒緩痠痛
但也只是舒緩，該痛還是會痛，有堅持下去過一段時間就行了

推薦健身環 有重訓 有心肺 還有美腿

自己要控制訓練強度

打首獄門同好会「筋肉マイフレンド」