ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sat, Aug 29, 2020 12:04 PM
Sat, Aug 29, 2020 6:19 PM
36
6
這裡是魔女集會
我是奧圖，
一個禮拜的正念練習，本次的任務--呼吸練習，對大家而言有什麼樣的收穫呢？
對你來說好的、不好的觀察，得到了什麼特？
麻煩參加的各位在本噗分享一下想法
也可以互相討論、交流練習的方式喔！
助眠放鬆的有效呼吸練習怎麼做！- 神經很有事 x 鄭淳予醫師
這裡也補充一下，在醫學上呼吸練習的相關內容，大家可以參考看看醫師的建議進行調整。
正念練習
腹式呼吸
分享日
puma9518
Sat, Aug 29, 2020 12:10 PM
我的練習方式是選擇在睡前、出門前或是要接手新的工作前，做五次左右的深呼吸。
但是我後來發現睡前進行深呼吸不太合適，因為我反而變得更清醒，然後就睡不著了
noodle8804
Sat, Aug 29, 2020 12:19 PM
我是之前一直在睡前會胡思亂想，所以在睡前會練習注意呼吸，然後直到想睡，覺得這個方式對我的睡眠來說滿有幫助的
chili8156
Sat, Aug 29, 2020 12:19 PM
這邊習慣睡前玩手遊，所以嘗試在玩完後做睡前練習，可能因為神經平靜下來了反而睡得不錯。
這邊是夢境比較頻密的類型。總覺得有做練習的晚上，夢境會比較明晰，醒來也容易回想。
puma9518
Sat, Aug 29, 2020 12:21 PM
chili8156: noodle8804:
結果大家都是睡比較好，只有我清醒了嗎？！
jujube7413
說
Sat, Aug 29, 2020 12:22 PM
我的呼吸練習是跟冥想一起 以前冥想不熟的時候 只是為了單純靜心 現在已經好很多了
重點是 我在做過DNA活化之後 我發現我是可以跟生靈或過世靈魂溝通 會練習溝通跟連結
專注在呼吸上面能讓我心靜的很快 也更能接收到清晰的訊息
ಠ_ಠ
Sat, Aug 29, 2020 12:23 PM
puma9518:
腦波比較活躍的話可能會有反效果吧？
ಠ_ಠ
Sat, Aug 29, 2020 12:24 PM
noodle8804: 相對之前的狀態，更能降低壓力嗎？
ಠ_ಠ
Sat, Aug 29, 2020 12:25 PM
chili8156:練習後夢境跟以前有什麼不同嗎？除了更清晰之外，內容有特別的變化嗎？
ಠ_ಠ
Sat, Aug 29, 2020 12:26 PM
jujube7413: 能夠舉一些相關的例子嗎？
chili8156
Sat, Aug 29, 2020 12:33 PM
ಠ_ಠ: 好像也沒有
這邊本來就是會常常做各種夢，跟夥伴互動啊出去玩啊、疑似前世啊、一些還沒搞清楚本質的奇怪夢啊之類。不過有清晰的日子也有模糊的日子，不太安定這樣？
ಠ_ಠ
Sat, Aug 29, 2020 12:35 PM
chili8156: 聽起來很適合持續觀察當中有什麼變化
由考慮紀錄下來試試看嗎？
chili8156
Sat, Aug 29, 2020 12:41 PM
ಠ_ಠ: 可以試試看~
bacon3596
說
Sat, Aug 29, 2020 12:43 PM
本來以為睡前練習會睡不著 但是其實還好
這周的心情好像比較平靜(?)
不過每天提醒自己可以隨時練習一下
深呼吸後覺得鼻子有比較通(疑? XD)
ಠ_ಠ
Sat, Aug 29, 2020 12:45 PM
chili8156: 聽說剛醒的前五分鐘紀錄最準確
ಠ_ಠ
Sat, Aug 29, 2020 12:46 PM
bacon3596: 鼻子原來感覺不通嗎？
goat6535
Sat, Aug 29, 2020 12:55 PM
這幾個月壓力比較大，做了呼吸練習後身體好像有比較輕鬆了
中途有一次想起來，小時候常會覺得不知道自己是誰為什麼不是其他人、為什麼在這裡、可是自己就在這裡的那種感覺(?
有嘗試睡覺深呼吸結果好像睡不好
有一次覺得肩頸後面有種癢感(不知道怎麼說)，後來好像又沒了
剛開始做深呼吸的時候感覺吸的有點卡(?)，後來就順暢了
本身就很容易注意到環境的聲音跟味道，這部分目前好像還沒有更進步的發現
我做深呼吸的時候大部分都在玄關跟植物在一起
bacon3596
說
Sat, Aug 29, 2020 12:59 PM
ಠ_ಠ: 以前早上起來鼻子都不太舒服，這一周感覺不會，不過還要持續觀察一陣子
ಠ_ಠ
Sat, Aug 29, 2020 12:59 PM
goat6535: 為什麼會選擇在玄關跟植物一起呢？
ಠ_ಠ
Sat, Aug 29, 2020 1:00 PM
bacon3596: 有種說法是早晨空氣濕冷，對呼吸道比較弱的人容易誘發過敏反應。
觀察加油！！
goat6535
Sat, Aug 29, 2020 1:01 PM
ಠ_ಠ: 比較可以一個人待著的小角落
beetle5003
Sat, Aug 29, 2020 1:12 PM
我習慣睡前做，最大差別就是身體會放鬆很快，感受到了平常真的很緊繃，甚至因此睡不著，之後入睡更快更容易了，算是目前最大幫助
chili8156
Sat, Aug 29, 2020 1:26 PM
這麼說來有時陷入忘我時，一回神發現自己變成單純用鼻子深呼吸
bacon3596
說
Sat, Aug 29, 2020 1:27 PM
chili8156: 我也會 XD
mantis1571
Sat, Aug 29, 2020 1:50 PM
習慣睡前做，比較好睡+!
要不然就是在無聊的事情專心呼吸，會覺得討厭的時間過得特別快!
tomato4493
Sat, Aug 29, 2020 2:12 PM
想到就做，有一次就在邊騎腳踏車就一邊開始小練習（不要學
對於抑制非必要卻不斷一直自己冒出來的想法很有效w。比較特別的是第一次做呼吸時會覺得手背的毛孔打開好像在冒汗XD
睡前會做進階的，雖然會不知不覺睡著，但總覺得胸悶悶的
scone2200
Sat, Aug 29, 2020 2:19 PM
Sat, Aug 29, 2020 2:20 PM
因為我這次練習剛好撞到經期，發現深呼吸對降低疼痛還蠻有效果的
另外還順便碰到了夥伴的生日，跟夥伴交流過後聽他自白了許多本來對我隱瞞的秘密，也讓我想起不少我早該發現但一直沒自信面對的事情
最後我畫了這張圖當他的生日禮物，希望之後還能夠以妹妹的身份一直跟他在一起
p.s: 這個會鬧孩子氣又會斷我網的居然是我的守護獸！
ಠ_ಠ
Sat, Aug 29, 2020 2:24 PM
scone2200: 生理期辛苦了
ಠ_ಠ
Sat, Aug 29, 2020 2:24 PM
tomato4493: 悶悶的是心理上還是身理上呢？
bee462
Sat, Aug 29, 2020 2:29 PM
養了隨時矯正姿勢的習慣~ 因為姿勢正確的呼吸和姿勢不正確差超多
kudu1233
Sat, Aug 29, 2020 2:29 PM
我我我/
做完後聽覺、嗅覺變得更敏銳，然後背單字也比較好吸收，感覺雜念被排掉一些
ಠ_ಠ
Sat, Aug 29, 2020 2:39 PM
kudu1233: 專注力提升了嗎？
ಠ_ಠ
Sat, Aug 29, 2020 2:39 PM
bee462: 辛苦了
但是姿勢正確比較不會全身痛（O
ham7031
Sat, Aug 29, 2020 4:14 PM
以前其實就有在睡前練習過腹式呼吸，認真想著氣吸到丹田的時候，額頭會熱熱麻麻的，然後就會精神好到睡不著
這次參加正念練習，一樣集中注意力在呼吸上的時候額頭會麻麻的，但是這次卻變成很快就睡著了XDDD
chili8156
Sat, Aug 29, 2020 4:18 PM
額頭麻麻的感覺我也有
那到底是什麼反應呢.......
lamb3159
說
Sat, Aug 29, 2020 4:22 PM
做之後，有種「哎呀我原來有這麼多事做到一半啊」鳥瞰工作檯面的全局感。
每次都有寫手記的衝動，然後我常常就衝去寫手記了XDDDD
peanut2463
Sat, Aug 29, 2020 5:03 PM
睡前做練習
手上抹了安撫性質的精油，深呼吸五六次之後壓力造成的胸悶有明顯緩解，因為專注做一件事腦袋變得很放鬆就會開始想睡
試了幾天精神變得不錯，就開始有動力繼續看書跟去運動，覺得很開心
ಠ_ಠ
Sat, Aug 29, 2020 5:54 PM
chili8156: ham7031: 因為沒有經驗過，但是有過類似的感覺，所以說個推測讓你們參考。
做呼吸練習的時候，你們可能把專注的焦點往上集中到三眼輪，這跟你們平常運用能量的方式有點關係。
如果你們常常陷入思考、焦慮，容易頭痛、下意識的揉眉頭等等，三眼輪、頂輪使用得比較頻繁，能量會下意識往上集中。所以有可能你們在有意識的呼吸時，會帶入同樣的動作。
ಠ_ಠ
Sat, Aug 29, 2020 5:55 PM
mink586:
有發現是什麼事情讓你忘記練習的嗎？
ಠ_ಠ
Sat, Aug 29, 2020 5:56 PM
lamb3159:
看起來某方面增加了工作效率？
ಠ_ಠ
Sat, Aug 29, 2020 5:56 PM
peanut2463: 很高興你有得到緩解，希望能夠持續進行喔！
ಠ_ಠ
Sat, Aug 29, 2020 6:06 PM
如果在練習的過程中感受到不適，可能是你在操作的時候用力過度啦！
實際上呼吸練習的技巧是在於放慢呼吸，而不是一直用力的深深吸氣。
根據醫生的建議，呼吸比例在於吸吐比為1：2。
所以要稍微留意你自己是不是拉長呼吸到讓自己不舒服啦！
助眠放鬆的有效呼吸練習怎麼做！- 神經很有事 x 鄭淳予醫師
ferret6257
Sat, Aug 29, 2020 6:07 PM
Sat, Aug 29, 2020 6:07 PM
我是固定睡前和起床時會做
本來覺得好像沒什麼差別，但上面提到夢讓我想到
我本來就很常做夢，有時候睡眠狀況太差還會夢夢醒醒頭很痛，自從呼吸練習後夢境好像不會那麼破碎了，比較有邏輯性地延長?
另外就是...好像有助於唱歌時控制呼吸(?)
ಠ_ಠ
Sat, Aug 29, 2020 6:07 PM
影片已經頂置於噗首，歡迎大家配合參考研究喔！也歡迎補充相關資料以及研究！
ಠ_ಠ
Sat, Aug 29, 2020 6:09 PM
ferret6257: 因為這次建議採用的方式為腹式呼吸法。腹式呼吸法確實是很多人練唱歌都會一併練習的呼吸方式。
ಠ_ಠ
Sat, Aug 29, 2020 6:10 PM
腹式呼吸的5大好處 幫你改善這些問題 | Heho健康
star8706
說
Sat, Aug 29, 2020 10:06 PM
我覺得讓心情平穩很多
tomato4493
Sun, Aug 30, 2020 2:07 AM
ಠ_ಠ: 生理上胸口悶悶的
吸氣到極限時最明顯
ಠ_ಠ
Sun, Aug 30, 2020 3:38 AM
mink586: 照你喜歡的步調來就好了喔，雖然我還是會推薦從入門開始練習。
ಠ_ಠ
Sun, Aug 30, 2020 3:38 AM
star8706: 原本發生了什麼事情讓心情不平穩嗎？
ಠ_ಠ
Sun, Aug 30, 2020 3:40 AM
tomato4493: 那個啊......通常是你的肺活量不夠、太過用力可能會造成的現象。你可以試著減少吸氣的秒數，比方說原本是5秒改成3秒。然後按照醫生建議的比例用1：2的方式去吐氣。
如果還是不舒服可能就要去看醫生了。
finch1155
Sun, Aug 30, 2020 3:48 AM
我是睡前及起床時做練習。
夢境部分是有感覺有變清晰，還有幾次練習的時候頭會有點暈
可能是吸太大口空氣吧(欸
ಠ_ಠ
Sun, Aug 30, 2020 3:52 AM
finch1155: 睡前和起床做的話有發現大概平均暈眩出現在哪次練習嗎？起床時有可能是血糖太低，睡前則可能是過度疲勞喔。
finch1155
Sun, Aug 30, 2020 4:07 AM
咦這樣想想都是在睡前發生頭暈的感覺..........
ಠ_ಠ
Sun, Aug 30, 2020 4:19 AM
finch1155: 多觀察一下，如果很嚴重還是必須看醫生檢查。
pamelo6287
Sun, Aug 30, 2020 4:14 PM
我選在晚間11：11分做呼吸練習一分鐘，一方面是因為天使數字，再來是時間固定也比較好記。
大約在第三個呼吸左右，會有輕微的暈眩感，不會不舒服，然後肩膀會有種鬆掉的感覺，好像東西卸下來一樣。
大約第五個呼吸，身體會有種鬆弛感，不那麼緊繃
ಠ_ಠ
Sun, Aug 30, 2020 6:29 PM
pamelo6287: 觀察的很細微呢
horse3849
Mon, Aug 31, 2020 1:23 AM
我是想到的時候就做呼吸練習
前陣子後背筋拉傷，很難呼吸，連深呼吸都會痛，這時候就沒辦法做練習了XDa
尬了止痛藥後好多了才又開始繼續練習，
我發現除了可以減緩些微疼痛(例如生理痛)之外，心情也放鬆許多，本身屬於容易胡思亂想、在意他人評論及眼光的人，呼吸練習後較能摒除雜念。
哦還有，我發現在上廁所時(比較久的那種)，搭配呼吸練習還蠻順暢的
ಠ_ಠ
Mon, Aug 31, 2020 5:28 AM
horse3849: 上廁所這個倒是完全意料之外的觀察
shake2495
Mon, Aug 31, 2020 6:43 AM
這幾天睡前專注在呼吸後，除了發現很好入睡之外，臉也變的Q彈ㄌ
scone2200
Mon, Aug 31, 2020 11:42 PM
來補充一個：聽力變敏銳了，對高音的辨認度更明顯
pomelo1979
Tue, Sep 1, 2020 1:16 AM
主要在睡前的時候練習，有時候白天想到也會練習。
第一天，會注意到電風扇運轉的聲音，突然很想哭，心臟刺痛。
第二天，吸氣的時候，後腦杓靠近頭頂的位置有感覺(無法言語表達OAO
後來的幾天，隔天早上醒來的時候很清醒；做呼吸練習時，胸背有伸展，有逐漸感到放鬆；沒做練習的平常，好像會屏氣忘記要呼吸
apple8915
Tue, Sep 1, 2020 12:43 PM
平時睡前會習慣深呼吸，但其實情況很兩極，有時候會快速斷片入睡，有時候做了反而腦袋更清醒，甚至有一次曾經亢奮到一整晚都醒著過......
雖然目前觀察觸發條件應該是深度聊天所致，因反覆思考話題內容而靜不太下來(奇妙的是第二天其實也不會很疲憊
不過還沒找到應對方法就是了XD
apple8915
Tue, Sep 1, 2020 12:43 PM
除此之外剛好兩個月前開始上瑜珈課，課堂中會有瑜珈搭配腹式呼吸的練習，可以很明顯的感受到深呼吸對於身體的作用，呼吸順暢後很多動作都比之前容易。
有一個我覺得很值得分享的部分是，在課堂結束時老師都會讓學生感受身體跟上課前有什麼不同，然後感謝自己跟這份練習。這個動作其實可以快速的讓人專注在自己身上，我覺得對於普通的呼吸練習也會有很不錯的幫助。
pony6948
Wed, Sep 2, 2020 8:01 PM
Wed, Sep 2, 2020 8:08 PM
第一次練習的時候吸到的氣比較沒有很多，雖然我已經很努力吸ㄌ
感覺沒有很習慣，呼吸有一度混亂
（＃
然後我不小心睡著了
-
第二次就比較有抓到感覺，吸氣吐氣的時候感覺身體有往外擴張的感覺
有點像是鳳頭白鸚鵡那樣慢慢羽毛膨脹的感覺。
第三次呼不到兩次我就睡著了，但是感覺有比較穩定，好像有抓到訣竅。
-
其他時間我就想到就試試看，不一定在床上做，因為太容易睡著ㄌ
昨天早上上教練課，呼吸還有肌肉的掌握感覺有變好，學習能力反應好像好很多。
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我是奧圖，
一個禮拜的正念練習，本次的任務--呼吸練習，對大家而言有什麼樣的收穫呢？
對你來說好的、不好的觀察，得到了什麼特？
麻煩參加的各位在本噗分享一下想法
也可以互相討論、交流練習的方式喔！
正念練習 腹式呼吸 分享日
但是我後來發現睡前進行深呼吸不太合適，因為我反而變得更清醒，然後就睡不著了
這邊是夢境比較頻密的類型。總覺得有做練習的晚上，夢境會比較明晰，醒來也容易回想。
重點是 我在做過DNA活化之後 我發現我是可以跟生靈或過世靈魂溝通 會練習溝通跟連結
專注在呼吸上面能讓我心靜的很快 也更能接收到清晰的訊息
這邊本來就是會常常做各種夢，跟夥伴互動啊出去玩啊、疑似前世啊、一些還沒搞清楚本質的奇怪夢啊之類。不過有清晰的日子也有模糊的日子，不太安定這樣？
這周的心情好像比較平靜(?)
不過每天提醒自己可以隨時練習一下
深呼吸後覺得鼻子有比較通(疑? XD)
中途有一次想起來，小時候常會覺得不知道自己是誰為什麼不是其他人、為什麼在這裡、可是自己就在這裡的那種感覺(?
有嘗試睡覺深呼吸結果好像睡不好
有一次覺得肩頸後面有種癢感(不知道怎麼說)，後來好像又沒了
剛開始做深呼吸的時候感覺吸的有點卡(?)，後來就順暢了
本身就很容易注意到環境的聲音跟味道，這部分目前好像還沒有更進步的發現
我做深呼吸的時候大部分都在玄關跟植物在一起
觀察加油！！
這麼說來有時陷入忘我時，一回神發現自己變成單純用鼻子深呼吸要不然就是在無聊的事情專心呼吸，會覺得討厭的時間過得特別快!
對於抑制非必要卻不斷一直自己冒出來的想法很有效w。比較特別的是第一次做呼吸時會覺得手背的毛孔打開好像在冒汗XD
睡前會做進階的，雖然會不知不覺睡著，但總覺得胸悶悶的
另外還順便碰到了夥伴的生日，跟夥伴交流過後聽他自白了許多本來對我隱瞞的秘密，也讓我想起不少我早該發現但一直沒自信面對的事情
最後我畫了這張圖當他的生日禮物，希望之後還能夠以妹妹的身份一直跟他在一起
p.s: 這個會鬧孩子氣又會斷我網的居然是我的守護獸！
做完後聽覺、嗅覺變得更敏銳，然後背單字也比較好吸收，感覺雜念被排掉一些
這次參加正念練習，一樣集中注意力在呼吸上的時候額頭會麻麻的，但是這次卻變成很快就睡著了XDDD
那到底是什麼反應呢.......
每次都有寫手記的衝動，然後我常常就衝去寫手記了XDDDD
手上抹了安撫性質的精油，深呼吸五六次之後壓力造成的胸悶有明顯緩解，因為專注做一件事腦袋變得很放鬆就會開始想睡
試了幾天精神變得不錯，就開始有動力繼續看書跟去運動，覺得很開心
做呼吸練習的時候，你們可能把專注的焦點往上集中到三眼輪，這跟你們平常運用能量的方式有點關係。
如果你們常常陷入思考、焦慮，容易頭痛、下意識的揉眉頭等等，三眼輪、頂輪使用得比較頻繁，能量會下意識往上集中。所以有可能你們在有意識的呼吸時，會帶入同樣的動作。
實際上呼吸練習的技巧是在於放慢呼吸，而不是一直用力的深深吸氣。
根據醫生的建議，呼吸比例在於吸吐比為1：2。
所以要稍微留意你自己是不是拉長呼吸到讓自己不舒服啦！
本來覺得好像沒什麼差別，但上面提到夢讓我想到
我本來就很常做夢，有時候睡眠狀況太差還會夢夢醒醒頭很痛，自從呼吸練習後夢境好像不會那麼破碎了，比較有邏輯性地延長?
另外就是...好像有助於唱歌時控制呼吸(?)
吸氣到極限時最明顯
如果還是不舒服可能就要去看醫生了。
夢境部分是有感覺有變清晰，還有幾次練習的時候頭會有點暈
可能是吸太大口空氣吧(欸大約在第三個呼吸左右，會有輕微的暈眩感，不會不舒服，然後肩膀會有種鬆掉的感覺，好像東西卸下來一樣。
大約第五個呼吸，身體會有種鬆弛感，不那麼緊繃
前陣子後背筋拉傷，很難呼吸，連深呼吸都會痛，這時候就沒辦法做練習了XDa
尬了止痛藥後好多了才又開始繼續練習，
我發現除了可以減緩些微疼痛(例如生理痛)之外，心情也放鬆許多，本身屬於容易胡思亂想、在意他人評論及眼光的人，呼吸練習後較能摒除雜念。
哦還有，我發現在上廁所時(比較久的那種)，搭配呼吸練習還蠻順暢的
第一天，會注意到電風扇運轉的聲音，突然很想哭，心臟刺痛。
第二天，吸氣的時候，後腦杓靠近頭頂的位置有感覺(無法言語表達OAO
後來的幾天，隔天早上醒來的時候很清醒；做呼吸練習時，胸背有伸展，有逐漸感到放鬆；沒做練習的平常，好像會屏氣忘記要呼吸
雖然目前觀察觸發條件應該是深度聊天所致，因反覆思考話題內容而靜不太下來(奇妙的是第二天其實也不會很疲憊
不過還沒找到應對方法就是了XD
有一個我覺得很值得分享的部分是，在課堂結束時老師都會讓學生感受身體跟上課前有什麼不同，然後感謝自己跟這份練習。這個動作其實可以快速的讓人專注在自己身上，我覺得對於普通的呼吸練習也會有很不錯的幫助。
感覺沒有很習慣，呼吸有一度混亂
然後我不小心睡著了
-
第二次就比較有抓到感覺，吸氣吐氣的時候感覺身體有往外擴張的感覺
有點像是鳳頭白鸚鵡那樣慢慢羽毛膨脹的感覺。
第三次呼不到兩次我就睡著了，但是感覺有比較穩定，好像有抓到訣竅。
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其他時間我就想到就試試看，不一定在床上做，因為太容易睡著ㄌ
昨天早上上教練課，呼吸還有肌肉的掌握感覺有變好，學習能力反應好像好很多。