素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Thu, Aug 27, 2020 6:29 AM
4
1
【運動健康雜廢】#我健猶練
沒有動力訓練該怎麼辦？｜My workout motivation｜訓練人生 EP09
最近又陷入一個無動力的狀況←下雨就想直接回家的人
掰噗~
@baipu
好奇
Thu, Aug 27, 2020 6:29 AM
是嗎? (p-stare)
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@motokomei
Thu, Aug 27, 2020 6:30 AM
Thu, Aug 27, 2020 6:30 AM
【揭秘你健身的真实目的!】画面太美我不敢看！
然後最近都在看這位的影片，不說內容好不好，但剪輯運鏡還真的是很厲害
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@motokomei
Thu, Aug 27, 2020 6:32 AM
然後我自己是覺得女生愛健身的話，才會優先考慮愛健身的男性
不然好像大部分還會覺得健身的男生不太會聊天or有點粗魯的印象
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@motokomei
Thu, Aug 27, 2020 6:38 AM
讓你有動力健身的6大秘訣 (中文字幕)
然後我真的還滿推薦那個追劇法(?)
雖然要腦力的片我還是會留到有空時候看，但一些喜劇片我就會留到假日上健身房踩腳踏車用(公園散步配podcast)
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@motokomei
Thu, Aug 27, 2020 7:12 AM
Thu, Aug 27, 2020 7:43 AM
大腿內側增肌訓練：8個自重訓練動作深度強化大腿內側肌群
最近跑步膝蓋都不舒服，之前看骨科醫生是說骨頭沒受傷，在猜是肌肉失衡或筋膜過緊的問題
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@motokomei
Thu, Aug 27, 2020 7:29 AM
健康備餐快速又簡單｜懶人健康料理
我也超愛好市多的香料，近期發現他沒有賣義大利風味香料了讓我很傷心...(雖然之前的那罐還在服役中)
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@motokomei
Thu, Aug 27, 2020 8:18 AM
我覺得畫圖應該是這樣的當你找到你真正想創作的東西，你就會開始不去比較，不去比較誰比你紅，不去比較誰的粉絲...
雖然跟健身無直接關聯，但覺得任何事情都是這樣，比較會產生一種動力沒錯，但要是不斷比較(就算是跟自己比較)，有時候就真的會逼死自己
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@motokomei
Thu, Aug 27, 2020 9:17 AM
【3个月减35斤?】10个你必须知道的减脂技巧(新手必看)
真的很會後製，然後我看到一堆大大都說是拉差辣醬好吃又健康讓我覺得我該拿一瓶了←
烈子ㄇㄇ
@metra
Thu, Aug 27, 2020 10:33 AM
Thu, Aug 27, 2020 10:38 AM
"健身的男生不太會聊天or有點粗魯的印象"

剛剛認真想是不是因為館粉的關係風評被害

不過好像真的很多影視作品有這個刻板印象
不然有在健身跟其他運動的男生大部分蠻自律好聊的
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@motokomei
Thu, Aug 27, 2020 11:00 AM
烈子ㄇㄇ : 只能說刻板印象就在那裡，是也真的看過真的只會聊自己pr要不就是最近用什麼課表覺得很有用(然而該位女性連健力三項是什麼都不知道)
所以好聊或自律可能還是要看本身性格吧，不過不忍說我身邊遇到幾個愛重訓的男性不知道是不是還年輕，都有點屁癲感，大概可以比喻成沒加入幫派的八家將巴嘎囧
另外可能社會現今風氣塑造出大肌肌萬能的形象，所以就也很多(因為各種理由沒自信的)男性覺得來重訓就能找回失去的自信之類的
至於其他運動的話，之前打羽球倒是不少親切的男生
烈子ㄇㄇ
@metra
Thu, Aug 27, 2020 11:08 AM
啊可能我的樣本都是教練跟一起上課的同學所以……

健身屁孩想到以前寫的這篇www
@metra - 健身房
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@motokomei
Thu, Aug 27, 2020 11:25 AM
烈子ㄇㄇ : 這種無腦(也沒真本事的)館粉真是超級拉低健身房的品質，連帶也影響大眾對健身族群的看法(雖然風評被害的應該還是男性為主)
而且不知道為什麼真心覺得男生超級愛逞強，不是三天兩頭就要拼pr不然就是看到什麼超級組就想挑戰
女生反而都會怕受傷，不太敢持續挑戰的感覺
烈子ㄇㄇ
@metra
Thu, Aug 27, 2020 11:34 AM
館長自己也是一直被超譯啦

男女生訓練態度差異我的觀察也跟你一樣，還有沒做安全措施就在拚PR的也幾乎是男生，不曉得在幹嘛
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@motokomei
Fri, Aug 28, 2020 1:02 AM
說到館長，我覺得他也是認真練的人，只是特定語助詞太多我真的聽不太下去...
還有我知道大家都有新手懵懂期常因為"無法理解發力"方式又"做太重"而代償，但也不知是否女性感受度普遍比較好，覺得有一點怪就會停，但男的常常就這樣代償練完整組甚至都這樣代償下去...
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@motokomei
Fri, Aug 28, 2020 4:35 AM
Fri, Aug 28, 2020 4:36 AM
結果剛剛看到館長被槍擊...???
我是不知道開槍到底有什麼目的，但有點怕大眾對上健身房的族群有越來越奇怪的認知...
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@motokomei
Fri, Aug 28, 2020 6:49 AM
Sun, Sep 13, 2020 6:05 AM
內臟下垂害你厚小腹?! 141225- Part2 現在才知道 "Know How"
最近突然想起這個說法...目前來說找不到可以反駁的點...
總之大概是常常吃太多，胃變重下垂擠壓其他臟器，同時也因為熱量攝取過多內臟脂肪越來越厚，整體內臟越來越重，又因為久坐導致核心弱，長期下來等於是臟器不斷下垂，進而導致怎麼減肥也解決不了的微凸小腹
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@motokomei
Fri, Aug 28, 2020 7:01 AM
還有最近在想為什麼大家總說多喝水比較健康，或者多喝水有助減肥
首先健康部分，直覺認為喝那麼多水應該會導致細胞破裂很多，這似乎不見得是好事
但後來想想細胞破裂，就要增生更多新細胞，某種意味是更耗能沒錯，因此應該是可以說多喝水來淘汰細胞
不過這對身體已經不太好(=營養不良)的人來說反而是負擔，似乎先從補充營養開始會比較好
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@motokomei
Fri, Aug 28, 2020 7:05 AM
另外，多喝水應該是有降低皮質醇的效果
一來是沖淡皮質醇濃度
二來以人類長期進化下來的身體，應該會認為能取得充足水源=安全的場所，也就比較能放鬆(不再分泌皮質醇)才對
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Fri, Aug 28, 2020 7:10 AM
我怎么摆脱熬夜加班的不适 : 皮质醇失衡 ArchitFit Thesis
感覺就是要評估自己對壓力的敏感程度吧
我聽過幾個案例得出來的感想是，常常給自己太多壓力的人，最後不是憂鬱症這類心理疾病，就是有甲狀腺亢進與心悸的問題
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Fri, Aug 28, 2020 7:19 AM
Fri, Aug 28, 2020 7:19 AM
女孩練胸第三集 | 挑戰教練matt的地獄菜單🔥 | 女生練胸真的會變man嗎？
這課表給女性練太地獄了吧...
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@motokomei
Fri, Aug 28, 2020 8:35 AM
最好的25種籃球步法及運動體能訓練(速度梯步法訓練)
然後覺得自己敏捷度真的是不太好...但還不太知道該怎麼排進課表，當重訓後的有氧，或是要獨立一天訓練
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@motokomei
Fri, Aug 28, 2020 8:38 AM
啊對了看B99後好想打打看壁球喔，雖然其實不太懂規則
逃不出志豪的網羅☆無道
@ender1990
Fri, Aug 28, 2020 8:44 AM
多喝水一般都會說能增加身體的代謝
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@motokomei
Fri, Aug 28, 2020 8:47 AM
Fri, Aug 28, 2020 8:53 AM
逃不出志豪的網羅☆無道 : 對啊，可是不清楚究竟為什麼會增加代謝
喝冰水我覺得體內需要開始調節溫度所以提升基礎代謝滿合理，但熱水的話，好像比較偏加速血液流動，算是新陳代謝沒錯，但不太確定這跟"提升"基礎代謝(最低量)也有關聯嗎？
逃不出志豪的網羅☆無道
@ender1990
Fri, Aug 28, 2020 9:30 AM
https://health99.hpa.gov.tw/...
神秘OAO 不過我最近喝水都是喝室溫就是了(?)
逃不出志豪的網羅☆無道
@ender1990
Fri, Aug 28, 2020 9:31 AM
找不太到比較詳細的原理
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@motokomei
Fri, Aug 28, 2020 10:33 AM
Fri, Aug 28, 2020 10:33 AM
啊剛剛看小七發現多了一種simple-fit的沙拉，有蛋白質而且沒有配碳水化合物，這個還不錯雖然我還是不打算買
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@motokomei
Fri, Aug 28, 2020 10:34 AM
逃不出志豪的網羅☆無道 : 中文資料似乎翻到的都有點似是而非的說法
只好再看看國外的了
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@motokomei
Fri, Aug 28, 2020 10:54 AM
日本最後一位忍者解釋“火影跑法” | 亞洲老大 ASIAN BOSS CHINESE 中文
看一看覺得這個忍者跑跟現代提出的姿勢跑原理一樣啊，古人果然還是很有借鏡處的
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@motokomei
Fri, Aug 28, 2020 11:38 AM
單純問問要是在這類噗曬自己的肌肉是不是有礙觀瞻←
逃不出志豪的網羅☆無道
@ender1990
Fri, Aug 28, 2020 11:41 AM
曬肌肉應該還好啦
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@motokomei
Fri, Aug 28, 2020 3:15 PM
拍完看來看去還是覺得體脂太高導致看起來超沒感覺orz
等我減脂成功...(真的會有那天的到來嗎)
逃不出志豪的網羅☆無道
@ender1990
Fri, Aug 28, 2020 3:17 PM
加油
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@motokomei
Fri, Aug 28, 2020 3:22 PM
逃不出志豪的網羅☆無道 : 謝謝，目前是調整心態，放寬心讓自己無罪惡感地盡量吃，雖然也有要求自己蛋白質要盡量吃多一點，算是all-in但又比較沒那麼要求到2500大卡的感覺
預計是等冬天的時候再來進行嚴格一點的飲食
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@motokomei
Sat, Aug 29, 2020 6:35 AM
重訓全身痠痛中，想要跟旅人聊健身
說起來好想加入認真討論(跟約)運動的LINE群
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@motokomei
Sat, Aug 29, 2020 6:55 AM
Sat, Aug 29, 2020 6:58 AM
看了看6000KG訓練量，原本覺得好多但突然想到昨天練腿
→深蹲60KG總計8下(一組5下但第二組第3下FAIL就降重了)
然後50KG×8下4組
農夫走路撇開不算
25KG的RDL×12下3組
→腿推(平行)
確切有點忘了(一直很討厭ib轉kg)，好像是45×12+18×20
然後52×12+25×20
最後58×12+32×20的超級漸進3組
加起來也是6000了？！
做完再去壺鈴抓舉，已經可以10kg沒問題了，但12kg沒分兩段的話還上不去 (上肢還需努力)
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@motokomei
Sat, Aug 29, 2020 6:59 AM
Sat, Aug 29, 2020 7:00 AM
然後還有討論到1/3蹲跟腿推行程短的問題
有共識是比起重量，還是行程足夠比較重要
所以單純說表面上訓練量的數字很高，但動作不扎實，也沒啥好說嘴
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@motokomei
Sat, Aug 29, 2020 7:04 AM
然後我覺得我好像蹲舉跟硬舉相較起來硬舉有比較強的感覺(只是拉力不耐久)
嘛，有機會再看看能否衝到硬舉90kg
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@motokomei
Sat, Aug 29, 2020 1:48 PM
P.H.U.L.訓練法介紹 | Mr.Sport司博特 你的運動夥伴
看起來挺紮實的課表...
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@motokomei
Sat, Aug 29, 2020 2:05 PM
女生減重就看這部！從 0 開始建立運動習慣，正確達成理想身材
雖然新手建立心態很重要，但說女生一年只能長一兩公斤好像有點少...
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Sat, Aug 29, 2020 3:32 PM
提升臥推重量的四大關鍵：正確動作、適當恢復、臥推變化式、週期訓練課表｜健力必看 ft. Kerry 教練
想做臥推的模擬訓練可是日常狀態下好像不太好模擬頂多睡前躺在床上的時候吧
這時就突然想起傳統武術其實也有滿多可以參考的，就等張等長收縮訓練
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@motokomei
Sat, Aug 29, 2020 4:45 PM
基礎代謝率愈高「體脂就愈低」？開始運動前 5個基本觀念先搞懂 - Yahoo奇摩新聞
所以看來我的理解沒錯，多喝水基本上跟基代的高低無關
不過排尿也是需要耗能...拿需要常常起來上廁所所以增加運動量這個說法好像勉強可接受
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@motokomei
Mon, Aug 31, 2020 4:41 AM
然後上周五練了那次6000kg的腿到今天還是酸炸，不過既然還會酸痛表示有值得鍛鍊的地方
然後有在考慮開始吃魚油了...以前有吃感覺好像真的有幫助減脂
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@motokomei
Mon, Aug 31, 2020 4:45 AM
週日練胸還是一如既往地廢，30kg五下一組到第二組一半就死了
一是覺得闊背好像沒法穩定，所以力量送不出去
再來三頭本身也弱，胸的發力也還抓不到要訣，配合腿蹬的感覺似乎有好點但也真的只有一點
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@motokomei
Tue, Sep 1, 2020 3:43 AM
閱聽了一些資料，再次相信除了堆重量加次數來增加所謂訓練強度之外，身體整體能力(協調度、活動度、肌肉徵召能力)也會影響表現
至少我個人的例子感覺我的髖鉸鏈動作模式熟悉後，硬舉(跟壺鈴抓舉)有明顯進步
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Tue, Sep 1, 2020 6:35 AM
臥推不會抹殺你的努力 (中文字幕)
一直在想怎樣才能增進臥推的表現
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@motokomei
Tue, Sep 1, 2020 6:35 AM
最近覺得自己上胸好像越來越大，雖然並沒有想要大奶不過肌肉長出來還是滿快樂的
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@motokomei
Tue, Sep 1, 2020 2:20 PM
Tue, Sep 1, 2020 2:20 PM
之前朋友提到練脖子
我原本還想說是要怎麼練，頂槓片嗎？
How to Grow a Huge Neck and Traps | Science Explaine...
結果演算法就...
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@motokomei
Tue, Sep 1, 2020 2:21 PM
看完之後覺得真的有練有差欸，我是不是也練一下比較好...
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@motokomei
Tue, Sep 1, 2020 2:42 PM
一次收錄全身肌筋膜放鬆的10大必做動作 | 運動星球 sportsplanetmag
還有放鬆這塊真的是...一直被唸真是煩死但也不能逃避...
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@motokomei
Tue, Sep 1, 2020 2:55 PM
喔對今天因為受不了腳一直很酸決定趁沒下雨去恢復跑，趁機研究了一下跑姿，發現腳痠出不了力的情況下反而左腳膝蓋不會痛了，所以果然是左腳習慣出比較多力(之前一起跑的導師有說我似乎有這毛病)
也難怪我通常跑一跑會往右斜前進嗎
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Tue, Sep 1, 2020 2:59 PM
Tue, Sep 1, 2020 2:59 PM
再來是身體前傾並固定雙手在背後(對就是火影忍者跑姿)
真的跑起來滿輕鬆的(雖然沒有辦法太快)，在自然喘氣的情況下可以達到9分速甚至更快
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@motokomei
Tue, Sep 1, 2020 3:06 PM
Tue, Sep 1, 2020 3:07 PM
你的跑步姿勢正確嗎？觸地時間越長越容易造成傷害！
同時測試了一下提高步頻(特意繃緊左腿似乎有幫助拉快左腳回來的速度)，雖然感覺腳壓力的確沒那麼大但好像也沒辦法抬高腿
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Wed, Sep 2, 2020 8:30 AM
運動傷害退散 ep 20｜學會鵝掌肌貼紮 讓膝蓋不再隱隱作痛！
哇噢....哇噢噢噢
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Wed, Sep 2, 2020 8:32 AM
Wed, Sep 2, 2020 8:32 AM
不明內側膝痛--談『鵝足肌鍵炎及滑囊炎』Pes Anserinus Tendonitis & Bursi...
好像終於找到問題了
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Wed, Sep 2, 2020 2:31 PM
然後我也練到所謂「比當初最胖的時候還重」的情況了
今天量INBODY也顯示肌肉量提升了太好了終於長出肌肌
而且更爽的是沒有增脂太多，硬生生把體脂率壓低了
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Thu, Sep 3, 2020 3:11 AM
這樣練下來，數據上已經比還沒開始多了3kg的肌肉(25.3→28.3)，脂肪雖然不減反增(23.1→23.4)，不過幅度沒想像中還大，就慢慢調整吧
目前希望肌肉量可以繼續增加然後脂肪量維持就好了
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@motokomei
Thu, Sep 3, 2020 5:50 AM
Re: [問題] 滑輪下拉可以引體向上不行？
好狂的練法，發想也神
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@motokomei
Thu, Sep 3, 2020 5:51 AM
Scapular Pull-up
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@motokomei
Thu, Sep 3, 2020 2:43 PM
【放勢運動】腿後側肌群太緊？你可以放鬆腳底！ @ 自由教練居米 :: 痞客邦 ::
好像找到我腿後緊的原因了
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Thu, Sep 3, 2020 3:24 PM
Thu, Sep 3, 2020 3:24 PM
肌肉練不大？！【5件事】看似正確其實錯誤 你做對了嗎？！ │健人心態│ 2020ep35
我這才意識到我有那個為了完整行程反而出現行程過長洩掉的問題...嗯嗯嗯
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Sat, Sep 5, 2020 2:35 PM
【健力課表觀念、課表怎麼排│新手甜蜜期過了怎麼辦!?│健力、舉重課表只有大重量?】│凱傑【史壯健身STR...
KJ真的是業界良心(要講幾次)
總之我知道大家健身有大部分是想要好看外型
但說真的比起好看的外型，我覺得比較泛用的，例如練背、核心讓腰不會再酸痛這種訓練會更讓人感覺到健身的必要性，進而產生一種持續的動力
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@motokomei
Tue, Sep 8, 2020 12:46 AM
原本想說臥推PR可以到35但實際只推得動32.5
深切感覺到低點上不來的痛苦←
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Thu, Sep 10, 2020 7:24 AM
Thu, Sep 10, 2020 7:25 AM
明明就不餓，可是一直想吃？你的報復性進食 #壓力吃

我難免也是會壓力吃，不過最近的感覺是有固定補充維生素跟高蛋白的話，想壓力吃的念頭出現頻率有變少
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Sun, Sep 13, 2020 5:10 AM
Sun, Sep 13, 2020 5:10 AM
Bulgarian Bag Training for Wrestlers featuring Ivano...
今天意外得知有牛角(Bulgarian Bag)這種訓練器具...
覺得甩動的部分滿好的，比Vipr更靈活的感覺
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@motokomei
Sun, Sep 13, 2020 5:17 AM
The Best 15 Clubbels Training Exercises
在想要不要買個棒鈴放公司用，肩膀活動度真的很差
然後留言笑死我www原來是運動播放清單啊，還以為是教學影片
逃不出志豪的網羅☆無道
@ender1990
Sun, Sep 13, 2020 5:18 AM
牛角看起來好好玩
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@motokomei
Sun, Sep 13, 2020 5:20 AM
逃不出志豪的網羅☆無道 : 我也覺得看起來很實食用
不過在台灣好像超級冷門，也是在查一些小健身工作室時才知道有這種東西
烈子ㄇㄇ
@metra
Sun, Sep 13, 2020 5:23 AM
我們工作室有牛角但只是拿來練拋跟單腳臀推
原來可以這樣玩
（它有20kg喔
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@motokomei
Sun, Sep 13, 2020 5:26 AM
烈子ㄇㄇ : 哇好羨慕有牛角可以玩(?)
我查了一下是有提供很多種重量(甚至有給小孩的款式)
不過20kg聽起來的確不是一個適合沒長期訓練的新手能夠安全操作的重量，所以可能就會避免這些比較要求身體能力的動作
烈子ㄇㄇ
@metra
Sun, Sep 13, 2020 5:35 AM
我試試把影片傳給教練叫他甩(?

牛角在我們這邊主要是給新手訓練怎麼安全搬運不規則形狀的重物
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Sun, Sep 13, 2020 5:38 AM
烈子ㄇㄇ : 哦哦！的確是看起來很功能性的器具
不知道烈子桑還有用過什麼比較有趣的訓練器具(或是運用常見器材拼湊出不同的訓練方式)
由於我有點容易對完全一樣的課表感到厭煩所以最近都在搜一些很不正規的東西XD
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Sun, Sep 13, 2020 5:42 AM
Heavy Clubbell & Macebell Workout
除了棒鈴(Clubbell)以外還連帶得知錘鈴(Macebell)，一開始還以為兩種都叫棒鈴只是一個叫圓頭棒鈴(查了原文才知道不一樣)
不忍說影片展示得超美害我這個本來就對HEMA有興趣的人心癢
逃不出志豪的網羅☆無道
@ender1990
Sun, Sep 13, 2020 5:49 AM
「臂熱」三代可調阻力加負重-10磅 | BLADEZ - BLADEZ
我是家裡有這個~~
逃不出志豪的網羅☆無道
@ender1990
Sun, Sep 13, 2020 5:50 AM
https://images.plurk.com/1qoGBegl1VN6hN2vw5gLO1.jpg
健身少女之前有介紹
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@motokomei
Sun, Sep 13, 2020 5:54 AM
逃不出志豪的網羅☆無道 : 哦哦這個之前查Vipr的時候也有看過，但給我的第一印象是這個訓練的部位比較局限
沒想到健身少女有介紹這個看來真的是該認真追漫畫了
烈子ㄇㄇ
@metra
Sun, Sep 13, 2020 5:58 AM
常見器材拼湊的訓練方式主要是彈力帶的爆發力訓練和變動阻力訓練
提升臥推重量的四大關鍵：正確動作、適當恢復、臥推變化式、週期訓練課表｜健力必看 ft. Kerry 教練

https://images.plurk.com/6OXZMZz7AUkYrIXQCsarLI.png
變動阻力訓練超核心的影片是用鐵鍊（一條大概8kg），也可以槓片或壺鈴穿彈力帶用快釦固定增加阻力，過程中重量會晃來晃去可以訓練自己核心穩定。

https://images.plurk.com/6FNks0zDZ6thI9CGXDBDFl.png
爆發力訓練這張圖就滿清楚的了，主要是用最大重量的30~80%訓練自己快速發力。

這些訓練也可以應用在深蹲。
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Sun, Sep 13, 2020 6:03 AM
烈子ㄇㄇ : 哇太感謝如此詳盡的介紹了
彈力帶、鐵鏈都還沒試過(帶鐵鏈去健身房好像太搞剛了)
不過之前有試著左右各掛4kg壺鈴臥推，已經可以感覺到左邊推得相對吃力很多
烈子ㄇㄇ
@metra
Sun, Sep 13, 2020 6:11 AM
我也是左手很容易沒力

最近用過比較奇怪的輔具還有這個
外掛型L槓 | Nntk
用法是這樣（音量注意）
https://www.facebook.com/...
重量下移也是增加強度的方式之一
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@motokomei
Sun, Sep 13, 2020 6:17 AM
Sun, Sep 13, 2020 6:27 AM
烈子ㄇㄇ : L槓看起來也挺有意思的，可惜這個要是健身房沒提供也很難有機會體驗
我也還在找哪邊有提供適合我需求的訓練，但感覺還是比較傳統重訓+有氧的模式
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