p/nycr65

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 1:13 AM

312

149

小知識
姨媽來的時候，有三種食物會讓子宮受到刺激收縮得更用力，有些人會因此導致經痛更嚴重
這三種食物是：
1. 高糖份
2. 高脂肪
3. 高咖啡因

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 1:13 AM

雖然說不是每個人都會，但如果過去一直有經痛而且沒避開這三樣，可以考慮避開試試看

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 1:17 AM

另外，如果有乳糖不耐最好也避開乳糖，因為腸子就在子宮旁邊，當腸子因為乳糖不耐翻滾蠕動的時候，也會刺激到子宮，造成一起動ㄘ動ㄘ到hold不住的結果

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 1:20 AM

Mon, Aug 10, 2020 1:22 AM

所以其實鮮奶+鮮奶油做的熱可可有潛在風險

要看實際做法啦因為台灣有些熱可可根本用水而已，但做法正統的是只用鮮奶+鮮奶油，那麼裡面就會含有：高糖分、高脂肪、咖啡因與乳糖（全部中獎）

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 1:21 AM

Mon, Aug 10, 2020 3:01 AM

但巧克力會增加腦內啡分泌，所以一般而言喝完還是會覺得好像比較舒服了
另外，拿鐵、瑪奇朵和奶茶也是高糖+咖啡因+乳糖的組合，有些也會加鮮奶油（高脂），因此也要小心

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 1:21 AM

不過比起熱可可，個人比較喜歡先喝熱雞湯，然後再吃巧克力（固體）

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 1:27 AM

Mon, Aug 10, 2020 10:28 AM

這邊的糖是指精緻糖和添加糖

米飯、馬鈴薯、香蕉之類的自然含有醣的食物是不用怕的，碳水化合物可以增加血清素分泌也會讓心情比較好，因此吃一些本身內含碳水的食物（像上面說的米飯、根莖類、香蕉）其實很好，避免過多的精緻添加糖就沒問題

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 1:27 AM

Mon, Aug 10, 2020 1:49 PM

（一片蛋糕還算ok但最好別去吃蛋糕吃到飽的概念）

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 1:29 AM

雖然我偶爾會煮熱可可給經痛的朋友喝啦，但會控制在少量（可能只給他150-200cc），而且那之前我會先灌他熱雞湯或是牛肉湯，熱湯真的很棒

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 1:32 AM

另外，酒精會促進血液循環，如果本身是會血量過多的人（例如我本人），最好也避免，不然會血崩到很可怕

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 1:35 AM

有些人喝酒也會經痛更嚴重（就是我），可以觀察一下自己的狀況，發現會的話最好也避開囉

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 1:38 AM

至於吃冰喝冰飲，我自己的情況是前後吃冰都沒關係，但正在來的時候不行
因為冰會造成體溫降低、一樣也會刺激子宮收縮強度上升（=經痛），所以正在來的時候（尤其頭兩天）真的不要吃冰比較好，最好也盡量保持身體溫暖不要直吹冷氣或風扇

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 1:40 AM

相對的，溫熱會讓子宮收縮強度減緩，所以保持肚子和腰部溫暖甚至加個電熱毯，通常會舒服很多

阿泉☆ツッコミ担当

@izumi1412

Mon, Aug 10, 2020 1:54 AM

我自己有做過人體實驗(？)，如果喝了咖啡，止痛藥會完全失效XD
所以我經期前大概一天到兩天就開始禁咖啡了~~怕喝了結果突然來那我就GG了~~

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 1:57 AM

阿泉☆ツッコミ担当 : 好像有些人是咖啡因+止痛藥效果更好，有些人是完全失效，我自己也是失效型的

阿泉☆ツッコミ担当

@izumi1412

Mon, Aug 10, 2020 1:59 AM

分不右左☆笑阿榮 : 第一次發現是喝了同學請的拿鐵XDDD 後來又試了幾次就確定了會失效XD 不過茶類倒是沒有問題

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 2:00 AM

但咖啡因會引發子宮收縮，等於可能需要比較高劑量的止痛藥才能壓下去，所以可以試試避開咖啡因，也許止痛劑量就不用太高

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 2:01 AM

阿泉☆ツッコミ担当 : 我連330ml的可樂都不太行

阿泉☆ツッコミ担当

@izumi1412

Mon, Aug 10, 2020 2:09 AM

分不右左☆笑阿榮 : 我平常加上喝茶大概也只需要100mg的劑量就夠了XD
連可樂都不行那真的很敏感啊，感覺在經期很多東西不能吃

森玄(｡•ﻌ•｡)存錢

@morikuro1117

Mon, Aug 10, 2020 2:43 AM

身為上班族不能沒有咖啡因

但很同意其他的部分，
熱湯真的很棒，我愛熱湯

行動奶瓶柚

@fruitbaby

Mon, Aug 10, 2020 3:08 AM

可是，EVE就是咖啡因+伊普芬喔(沒記錯的話)我先前經痛吃止痛藥配合咖啡，效果非常好，這是我醫院的同事教的

阿彭子-水逆退散

@matthew439

Mon, Aug 10, 2020 3:10 AM

這邊是路過的護理師，以前家醫科的醫生說經痛要補充運動飲料，因為排經血時電解質也會流失，補充運動飲料可以稍微舒緩一下

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 3:13 AM

行動奶瓶柚 : 我覺得可能還是看體質，體質對咖啡因比較敏感的人應該是不能這樣做（我自己就是orz）
我不吃EVE或任何含咖啡因的止痛藥，都吃克他服寧~

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 3:14 AM

森玄(｡•ﻌ•｡)存錢 : 看體質啦，沒有咖啡因敏感應該就沒事

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 3:14 AM

阿彭子-水逆退散 : 謝謝補充

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 3:16 AM

阿泉☆ツッコミ担当 : 我平常可以喝可樂，茶不要中午以後喝也還行，但經期會變成極度的咖啡因敏感

~~反正因為貧血已經被醫生說最好咖啡因都不要，看開了~~

沙央 Yileer

@absolutegackt

Mon, Aug 10, 2020 3:20 AM

原來乳糖也有影響⋯！經期常常因為腸痛到站不起來一直很困惑

澤黑爾｜努力に勝る天才なし

@akatsuki_nacht

Mon, Aug 10, 2020 3:20 AM

我的話是只要不吃固體（流質可以）就比較不會痛，一吃就爆炸......

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 3:48 AM

沙央 Yileer : 如果避開乳糖還是會腸痛的話，可能有子宮和腸子的沾黏問題，通常運動會有改善

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 3:49 AM

澤黑爾｜努力に勝る天才なし : 可能固體比較會讓腸子蠕動然後影響到子宮吧......（拍拍）

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 3:52 AM

Mon, Aug 10, 2020 10:31 AM

我之前因為卵巢囊腫開刀時，醫生有說開進去發現沾黏蠻嚴重的，有盡量幫我撥開，然後叮囑我一定要培養運動習慣不然會更慘
有定期運動後，最近姨媽來的時候，的確比較沒有子宮+腸子一起開趴的感覺囉

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 3:56 AM

Mon, Aug 10, 2020 5:41 PM

說到運動習慣，我必須說，有良好運動習慣（每週2-3次、每次30分鐘以上）有一定的機率能改善經痛，但效果不一定是立即的，可能要半年甚至一年以上才會有感

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 3:57 AM

Mon, Aug 10, 2020 5:42 PM

所以如果剛開始運動一兩個月、然後姨媽來還是跟以前一樣很痛，這是正常的，請不要期待運動有立即效果，需要立即效果請找止痛藥
~~也請不要因此放棄運動，很可惜啦嗚嗚~~

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 3:58 AM

我自己的話大概運動八個月後開始偶爾有感（有時比較好、有時還是一樣痛），一年半後才真的變得持續有感（疼痛改善很多，雖然還是痛、但至少不再痛昏過去）

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 3:59 AM

有的人可能可以更快一些就有感，跟體質、運動類型和原本的經痛成因都有關係

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 4:04 AM

例如假設原本經痛成因主要是骨盆前傾的人，那做一些能夠改善骨盆前傾的運動，可能一個月就會有效改善
又例如假設原本是原發性經痛的人，可能從學生時代一直都有做各種運動、現在還是健身教練，照樣還是會痛（我有認識的女教練真的就是這樣哦）

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 4:04 AM

但運動讓身體健康，所以還是推薦培養運動習慣，持續下去，改善經痛的機率還是不小，也至少可以防止沾黏發生（會讓經痛更嚴重）

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 4:05 AM

但經期會爆血或嚴重經痛的人，不推薦在經期時去運動
（我自己兩個都有，所以經期是絕對休息的，只會散步或慢慢的爬樓梯）

阿泉☆ツッコミ担当

@izumi1412

Mon, Aug 10, 2020 4:35 AM

分不右左☆笑阿榮 : 我茶是晚上8點以後不能喝

~~也是經過無數次實驗結果得到的時間點（毆）~~
所以晚上能喝的無糖飲料選擇變很少

運動的話我從初經開始就是天天運動的人，但是還是會經痛，就覺得算了我還是吃藥吧

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 12:29 PM

阿泉☆ツッコミ担当 : 就是...典型的原發性經痛（拍拍）

沙央 Yileer

@absolutegackt

Mon, Aug 10, 2020 1:39 PM

我有運動的習慣，感覺應該是乳糖的關係，那幾次好像有喝熱奶茶之類的飲料

這次再來觀察感謝阿笑資訊！

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 5:24 PM

Mon, Aug 10, 2020 5:25 PM

補充一下
盡量不要吃這三樣原因很多，主要原因是：
1.添加高量精緻糖的食物易造成血糖突然快速升高，血糖不穩是經痛的可能成因之一
2.代謝糖和油都會消耗大量的維他命B群，但是B群（尤其B1）是可以幫助緩解經痛，用來代謝糖油消耗掉了，自然就沒了
3.咖啡因也會加速消耗B群，另外咖啡因的問題是有可能會刺激子宮收縮加劇（因而可能造成更強的痛感）

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 5:26 PM

Mon, Aug 10, 2020 5:43 PM

但一切還是看個人體質，也是有的人體質跟咖啡因適性良好、所以不會造成他子宮收縮加劇
或者原本子宮力度不足(?)反而不舒服、正需要咖啡因來幫忙之類的

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 5:28 PM

極低血糖對某些人也會造成經痛加劇，如果是這個類型但又完全沒胃口吃東西（甚至會吐），那先灌薑糖水也是一個選擇

分不右左☆笑阿榮

@undine3958

Mon, Aug 10, 2020 5:30 PM