鉛筆•△•
@apencil
Sun, Aug 2, 2020 4:22 PM
很好 又一天六點後沒吃東西了
現在會努力就是看時間六點一到就不吃了
體脂不降不行
炸物也禁了 應該有二周沒吃了
繼續努力
Juuya
@Juuyamo
Mon, Aug 3, 2020 2:05 AM
加油！
鉛筆•△•
@apencil
Mon, Aug 3, 2020 2:09 AM
Juuya : (gym_okok)
(੭ु´ ᐜ `)੭ु拉拉だよ
@shaulala
Mon, Aug 3, 2020 6:52 AM
是在做輕斷食嗎?
調整飲食的確有些用，但體脂代表的畢竟不是體內的脂肪量 而是肌肉與脂肪比，所以增加前者可以降得更快，而且也是有必要性的
鉛筆•△•
@apencil
Mon, Aug 3, 2020 7:00 AM
(੭ु´ ᐜ `)੭ु拉拉だよ : 謝謝說明 我之前健檢其實的確有肌少的問題 我也覺得增肌很重要 但一直還沒找到我能固定的運動習慣跟之前騎了約半年的飛輪好像沒特別有效QQ (可能一周一次一小時太少？）且最近健檢體脂還升高也有一些其他問題QQ 想說先從飲食控制 一邊找我該怎麼運動比較合時間跟習慣QQ
鉛筆•△•
@apencil
Mon, Aug 3, 2020 7:02 AM
有想過每天在對面公園跑個五圈 但上班回來常累到不想動又一天拖過一天（振作QQ)
(੭ु´ ᐜ `)੭ु拉拉だよ
@shaulala
Mon, Aug 3, 2020 11:30 AM
飛輪若之前很少運動，雖然也能增加一點肌肉，但主要偏有氧喔，減肥有效ＸＤ
跑步也是有氧

其實做的增肌（無氧）有效的話，並不需要很長時間，可以在上班前做？
(੭ु´ ᐜ `)੭ु拉拉だよ
@shaulala
Mon, Aug 3, 2020 11:34 AM
五大營養素中，現代人幾乎用不到碳水化合物，因為碳水化合物進體內後會變肝糖，供肝臟和肌肉使用，但肌肉內的肝糖儲量很少，所以沒用到的那些全都積在肝臟，於是脂肪肝就形成了
(੭ु´ ᐜ `)੭ु拉拉だよ
@shaulala
Mon, Aug 3, 2020 11:38 AM
蛋白質絕對不可少，是構成身體的主要元素，但是身體會將蛋白質優先拿去給大的部位(臟器、全身幾乎妳看到、得看不到的所有地方)最後才送去身體末端，如頭髮、指甲等，所以不當減肥(什麼都不吃，只喝湯等等)才會容易掉髮、指甲破損、停經甚至不孕、反而身體受創
(੭ु´ ᐜ `)੭ु拉拉だよ
@shaulala
Mon, Aug 3, 2020 11:38 AM
所以現代人飲食最好以低碳為主 每天要吃足夠的蛋白質、礦物質、維生素，少量優質脂肪(自然飲食中會有，不需特別補充)，除非妳吃完後要去肌訓ww
(੭ु´ ᐜ `)੭ु拉拉だよ
@shaulala
Mon, Aug 3, 2020 11:38 AM
其實這2年我都快變健康宅了XD，週六那天歡迎一起討論
鉛筆•△•
@apencil
Mon, Aug 3, 2020 11:43 AM
(੭ु´ ᐜ `)੭ु拉拉だよ : 好喔 那天找你討論 其實我也討厭斷食 不過我是之前吃太多或晚吃（常八點後） 有脂肪肝體脂也高 因為工作的關係很難早吃 現在想說要減一下才想說努力下 不過我今天因為女人病全身無力 可能熱量不夠 (但我中午都會正常吃飯）晚上決定乖乖吃（會選低碳） 不過外食真的好難低碳QQ
(੭ु´ ᐜ `)੭ु拉拉だよ
@shaulala
Mon, Aug 3, 2020 11:47 AM
鉛筆•△• : 所謂輕斷食，是最後一餐和隔天第一餐隔12~14小時(女生來說)，若太辛苦，可以設定為20點後不吃，但對腸胃真的較好，腸胃其實是非常消耗能量的器官，現代人的生活過於方便，腸胃君其實過得很可憐XD"
(੭ु´ ᐜ `)੭ु拉拉だよ
@shaulala
Mon, Aug 3, 2020 11:48 AM
只要把握幾個大原則，女人病或真的想吃時就吃沒關係，因為累積壓力對身體是最 不好的，好好休息喔
(੭ु´ ᐜ `)੭ु拉拉だよ
@shaulala
Mon, Aug 3, 2020 11:49 AM
週六妳可以看我都吃什麼，大概就是肉和菜 然後加工物(廉價火鍋料)幾乎都不吃XD
鉛筆•△•
@apencil
Mon, Aug 3, 2020 11:51 AM
(੭ु´ ᐜ `)੭ु拉拉だよ : 好喔 感謝 :-D我就是之前工作壓力大也太愛吃不怎忌口 運動量也不夠 現在才想說要逼自己點 :-(其實我也想說周六會吃多 這周其他天再克制點 但無力的話我會乖乖吃的;-) 所以我要增肌要選為氧運動就對了（筆記
鉛筆•△•
@apencil
Mon, Aug 3, 2020 11:52 AM
無氧 打錯字
(੭ु´ ᐜ `)੭ु拉拉だよ
@shaulala
Mon, Aug 3, 2020 11:54 AM
其實我覺得妳能注意到體脂已經很好了 ，大部分人都只在意BMI（講白了就是體重），殊不知體脂才是真正的健康指標，而且肌肉都萎縮光之後，因為肌肉比較重，體重當然就更輕，但只是一個看起來瘦，但肌力不足，一堆毛病的身體（日本人都說是隱性肥胖），加油 鉛筆•△• : 無氧沒錯！！！
鉛筆•△•
@apencil
Mon, Aug 3, 2020 12:13 PM
(੭ु´ ᐜ `)੭ु拉拉だよ : 謝謝說明 我媽也是養生派所以常耳提面命 可惜我就太愛吃來解壓 這次要努力 健檢已經給出警告了 我來查下無氧做什麼好
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