阿笑動一動
今天上課時，重訓教練分享的好粉專，一點進去就剛好看到完全是我該看的好文XDD
https://www.facebook.com/...

這篇是在講有子宮肌瘤、卵巢囊腫或骨盆腔發炎等婦科問題的人能不能運動＆關於運動的常見問題，有相關疑問的人可以看看喔～
（內收無關的運動紀錄）

今天相撲硬舉直槓60kg 5下三回，覺得大腿內側ON FIRE

教練說接下來的重量最好要用腰帶惹...要來物色ㄌ

要上腰帶的初期會很痛苦喔 所以我都還沒上過腰帶

小孩子大頭問 : 居然>< 先跟教練借腰帶來試試好惹

另外分享一下我開始運動到目前的狀況：
從2018年3月開始做每周一次的復健式訓練，維持了6-7個月
2018年10月左右轉為每周兩次的輕度重量訓練or有氧課，維持了大概3個月
2019年2月開始每周兩次的輕度重量訓練or有氧課+1-2次自主訓練，維持了大概6個月
2019年9月開始比較忙碌+生活和身心都有些需要加油的事，變成維持每周兩次的重量訓練or提拉皮斯，但沒有自主訓練→到目前快要一年了，從上個月開始試圖每周再加回一次自主訓練

如果不算復健式訓練，從比較有重量和有氧開始，不知不覺也一年半多了～
但我是一直到這半年才開始覺得：嗯，我經痛沒那麼嚴重了！而且經血沒那麼誇張了！

不用腰帶的話，自己的核心要ㄍㄧㄥ住，不然有可能會受傷。但用腰帶會不舒服，我的教練們是看我表現還算穩定所以從來不叫我用腰帶。
一直來說，我的腿都是有力的，我的問題是核心，然後我健身的目的是為了運動表現更好，外加身體健康，所以不追求大數字（但每個人的大數字標準不一樣）。

小孩子大頭問 : 我有點想知道自己的極限在哪裡，所以應該會試試看腰帶...我教練說我目前的重量核心還行，但如果要繼續往上就要腰帶

先去借來試試看應該是個不錯的主意

小孩子大頭問 : 逼教練借給我（壞學生

雖然目前我的經血量依然是正常人的1.5-2倍，但至少不再是2.5-3倍了！
雖然還是很痛還是要吃止痛藥，但至少不會痛到昏迷過去了！而且止痛藥從一天六顆變成一天3-4顆了！
所以我覺得運動對改善婦科問題還是有效的XDDD

分不右左☆笑阿榮 : 那就試試看吧，要對自己有信心。如果60可以三組五下的話，你目前最大肌力應該至少可以做到70吧。

好奇問一下，你的60公斤是不含槓？還是含槓？

不過我同時也有吃鐵劑做貧血治療，如果有經血過量導致貧血的問題，我個人是覺得盡量先解決貧血才有辦法有比較有效的進步
雖然胃好像快被鐵劑整死了

我覺得你有至少70的原因是因為，我在硬舉挑戰三位數的時候，教練叫我練習的是85-90，三組五下，來確認肌力。

所以類推你的三組五下，應該是可以有70的

小孩子大頭問 : 我的是含槓～

還蠻喜歡這位醫師的解說的
調理清晰、邏輯分明
看過她的一篇文章後立馬追蹤

我也開始每週重訓兩次，
長久腰酸背痛的問題有得到改善

雖然一開始目的也是為了塑型身材跟減脂（泡芙人）
但意外發現其實運動&健康飲食真的會讓身體健康不少