毒島吉祥_RZ
@aise_0712
Sun, Jul 5, 2020 5:52 PM
Wed, Jul 8, 2020 5:37 AM
｜認真執行一個月的減肥計畫體態會有怎樣的改變

第一週7/6-12
•水要喝到2800（兩壺）
•早睡早起運動
•運動完一定要拉筋伸展
•起床/飯前/睡前都要量體重 •紀錄每日飲食 •減少精緻澱粉的攝取 •戒掉含糖飲料 •吃飯不要加調味料

這週的飲食選擇 -早餐 地瓜、豆漿300cc、黑咖啡一杯、水果一份、水煮蛋一顆

•13:00前要喝完一罐水

-晚餐 燙青菜兩份、肉、豆腐、水煮蛋、湯

•睡前要喝完第二罐

Aise減肥日誌
毒島吉祥_RZ
@aise_0712
Sun, Jul 5, 2020 6:22 PM
腿部運動—瘦大腿
https://youtu.be/...
毒島吉祥_RZ
@aise_0712
Sun, Jul 5, 2020 6:24 PM
【1日1回】世界最速でやせる神ダイエット
毒島吉祥_RZ
@aise_0712
Sun, Jul 5, 2020 6:26 PM
https://youtu.be/...
毒島吉祥_RZ
@aise_0712
Sun, Jul 5, 2020 6:27 PM
瘦腿视频分享，简单无痛的瘦腿方法 梨形身材、腿粗星人必看，真实有效
毒島吉祥_RZ
@aise_0712
Sun, Jul 5, 2020 6:28 PM
https://youtu.be/...
毒島吉祥_RZ
@aise_0712
Sun, Jul 5, 2020 6:28 PM
減手臂操加強版－減拜拜肉、改善副乳問題及強化鎖骨線條 (短期見效) // (重新上載版）
毒島吉祥_RZ
@aise_0712
Sun, Jul 5, 2020 6:29 PM
假胯寬X型腿四招改善骨盆｜視覺拉長雙腿😍｜福爾思庭
毒島吉祥_RZ
@aise_0712
Sun, Jul 5, 2020 6:29 PM
如何視覺提升腿長 - 告別假胯寬，21天一字馬速成教程來啦！【文不叮Winnie】
毒島吉祥_RZ
@aise_0712
Sun, Jul 5, 2020 6:31 PM
Zumba Warm-up on Sean Paul She Doesn't Mind Remix by...
毒島吉祥_RZ
@aise_0712
Sun, Jul 5, 2020 6:31 PM
3分でくびれ！モテボディ【腹筋】3mins Abs Workout【腹肌】【小蠻腰】
毒島吉祥_RZ
@aise_0712
Sun, Jul 5, 2020 6:33 PM
3分でくびれ/体幹【core training】核心運動
毒島吉祥_RZ
@aise_0712
Sun, Jul 5, 2020 6:34 PM
Angela
毒島吉祥_RZ
@aise_0712
Sun, Jul 5, 2020 6:35 PM
運動前後10mins腿部拉筋 (一個月內改善蘿蔔腳－有美腿效果) //most effective lo...
毒島吉祥_RZ
@aise_0712
Sun, Jul 5, 2020 6:36 PM
https://youtu.be/...
毒島吉祥_RZ
@aise_0712
Sun, Jul 5, 2020 6:37 PM
梨形身材的我，腿真的很粗
載入新的回覆