瑜伽】說來，以前每天睡醒都會有一種全身被車子碾過的痛感，到處都痛而且內臟也痛，常常需要在床上再躺上至少半小時，等那個痛感逐漸消退才能慢慢起身

【久坐腰疼再见】10分钟睡前瑜伽缓解腰酸背疼、肩颈酸疼、拉伸肌肉线条、深度放松｜拯救上班族、学生党｜Be...

自從去年開始做瑜珈，早上起床就慢慢沒有那種感覺了，直到後來又偷懶沒做，痛感又回來了QQ.....

如果做瑜伽可以改善，不做後又逐漸變回去，那可能你平常就是勞動量比較大的人。加上又有一些運動的話，你需要伸展放鬆肌肉！瑜伽確實是一種伸展放鬆肌肉非常有效的運動（而且瑜伽也是有難度分級的）

大肌群的部份滾筒放鬆是很棒的選擇（不過慎選滾筒…很貴的 Triggerpoint 雖然價格嚇人但是真的很好用。迪卡濃很便宜可是真的不太舒服）。小肌群用球，需要拉伸的用彈力繩。有了這三項每天適當的放鬆肌肉可以改善很多勞動者身體不舒服的情況。

另外一個比較複雜需要專業的就是強化核心跟各部份的肌力。尤其是很多時候某些肌群無力造成的代償，自己不知道而且長久以來身體就養成這種習慣。這個就需要專業的物理治療師診斷後針對症狀肌群下手才能從根源改善。

睡前瑜珈 - YouTube

推一下這個瑜珈頻道
睡前可以試著挑一個影片，跟著一起做幾分鐘。

YouhYurn : 平常要一直搬東西又要扛著貨箱跑上跑下，真的非常需要放鬆身體......年輕時沒有好好對待身體，現在要改善就發現需要更多手段跟更長時間了orz....

貓專業戶長 : 點進去發現他有五日挑戰，覺得實用！可以一天做一種XDDD