p/ntbzuv

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@422

Thu, May 7, 2020 9:42 AM

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「拖延症」無法跨越的不是時間，而是情緒。 | The Origin Within

>>簡單而言，拖延症的重點是，比起處理該事項，身體發出訊號「現在迫在眉睫要先集中管理負面情緒。」

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@422

Thu, May 7, 2020 9:43 AM

加州大學洛杉磯分校安德森商學院(U.C.L.A. Anderson School of Management)營銷學教授及心理學家Hal Hershfield博士說:「人類本身的設計，並不善於為未來作思考，而是專注於現在，以及為當下的自己服務。」

Hershfield博士的研究顯示，在神經層面上，我們認為「未來的我」更像是一位陌生人，不是自己的一部分。當我們拖延時，大腦實際上認為我們正在推遲的，以及在另一端等待著我們的麻煩，是「別人」的問題 — 那是「未來的我」的問題，不是「現在的我」的問題。大腦的決定非常理智。

🤔

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@422

Thu, May 7, 2020 9:44 AM

不幸的是，我們不能僅僅告訴自己不要拖延，用意志力去嘗試推翻大腦的決定。就算現在有那麼多提升效率的手機應用程式可作輔助，但解決如何完成更多工作的問題，並不能解決拖延的根本原因 — 那些來自心理和情緒更深層次的原因。

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@422

Thu, May 7, 2020 9:44 AM

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我的畢業論文……

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@422

Thu, May 7, 2020 9:46 AM

別再說拖延症患者懶，我們只是心情不太好

我們必須認識到，拖延的核心是情感。故而解決方案不涉及下載時間管理App，或者學習新的自控方法論——它與以新的方式管理我們的情緒有關。

在拖延的情況下，我們必須找到一個比逃避帶來的快感更好的獎勵：一種選擇是在你拖延的時刻原諒自己；另一種策略是自我同情，接受並直面挑戰，同時考慮任務的積極方面，嘗試重建你的觀感。

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@422

Thu, May 7, 2020 9:47 AM

如果你感到被什麼誘惑了從而導致拖延，那麼請注意大腦和身體的感受。是什麼感覺引發了這種誘惑？當你觀察它時，拖延的想法會發生變化嗎？

抓住這一點後，遠離你的誘惑源，或者加大操作的難度，有時候改變環境比改變自己容易，譬如刪除社交軟體，或者給手機設置一個更複雜的密碼。

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@422

Thu, May 7, 2020 9:48 AM

最重要的是：考慮下一個動作，只關注下一個動作。在某項你不喜歡的特定任務開始前，想像第一步要做什麼，把它當成一種表演方式，思考如果我要完成這件事，我應該首先要做什麼。也許你會打開電子郵箱，也許你會新建一個文檔。這樣的「自我欺騙」某種程度上能讓我們覺得沒什麼大不了的，只是很小的一步。

此外，試著為自己提前拆除每一個「路障」，讓事情變得簡單。
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試過了……但終究只是救急方法

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@422

Thu, May 7, 2020 9:55 AM

如何對抗拖延症？紋身、列清單、「放棄治療」

適用於短期拖延的方法吧……

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@422

Thu, May 7, 2020 9:58 AM

對抗拖延症？試試欺騙你的大腦

「與截止日期在下個月的任務相比，人們更傾向於開始執行截止日期在當月的任務」，儘管完成任務的天數一樣，塗艷蘋說。

她說，顏色也會影響人們對時間的感知。她和索曼發現，僅僅通過給一系列日曆天標上同樣的顏色——比如藍色——在第一個「藍色」的日子分配任務，截止日期設在最後一個「藍色」的日子，人們完成這些任務的可能性就會增加。

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@422

Thu, May 7, 2020 10:03 AM

別再為拖延症內疚了

這個作者的書，之前看過。此書是他拖延17年之作XD

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@422

Thu, May 7, 2020 10:07 AM

延宕 - 維基百科，自由的百科全書
對於一些人，極頑固的拖延症為他們帶來極度的困擾，引起了巨大的生理功能缺陷。這些人很可能受潛在的抑鬱症或者注意力缺陷過動症煎熬。這些潛在的心理紊亂是可以用藥物或者心理治療（理療），從而減輕拖延症這個行為症狀。

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我兩個都有，但是我還沒油看到成效啊

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@422

Thu, May 7, 2020 10:10 AM

#4 為什麼會拖拖拖…拖好久? - C-lady C - Medium

被動攻擊

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@422

Thu, May 7, 2020 10:13 AM

不想做事，都跟我們的心情有關：如何打破拖延的邪惡循環。
方法論

看來要騙自己說寫論文是在玩遊戲

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@422

Thu, May 7, 2020 10:15 AM

這種因急迫性所產生的高效率，其實也是一種心理上的成癮。換句話說，在時間流逝的失控感中享受成功，能為我們帶來更大的掌控感。

(前面有篇文章提到但是因為每次都無法完全發揮自己，所以這行動對自我形象會減損。)

心理學家的職場觀察：愛拖延、沒執行力...都是「拒絕長大」的成人病－暖心讀冊｜商周

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@422

Thu, May 7, 2020 10:22 AM

【拖得就拖】拖延症又發作！可能同ADHD、強迫症、抑鬱症有關？ -健康好人生-健康好人生 Health-...

嗯

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@422

Thu, May 7, 2020 10:32 AM

拖延可能是過去正在干預當下的徵兆，因為猶豫不前通常和過去的經驗有很大的關係。
不管你是否喜歡你的過去，是否還清楚記得，是否承擔責任，那依舊是你的過去。過去發生的很多事情不全然是你的錯（或許也不是任何人的錯，或許有些事情是你的錯），但是發生在你人生中的事件永遠和你脫離不了關係。即使你覺得事情還沒完或不公平，你也無法回到過去改變它們。每個人都必須把過去整合到當下，決定未來想追求的道路。拖延可能是一種徵兆，暗示著過去羈絆著你，不讓你往未來邁進以接觸新的經驗和可能性。「拖延」可能是一種徵兆，暗示著過去羈絆著你，不讓你往未來邁進 - The News Lens 關鍵評論網

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@422

Thu, May 7, 2020 10:33 AM

雖然知道原因，但到底有什麼解決方法呀

~~不然只好解決出問題的人了。~~

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@422

Thu, May 7, 2020 10:34 AM

恐懼的一觸即發快到令人難以想像。你摸一下自己的手臂，大腦接收到那觸感需要400～500毫秒的時間；但大腦收到恐懼只需要14毫秒！你還來不及感到恐懼以前，身體已經探測到恐懼，開始反應。等你考慮要做你一直逃避的事情時（例如打一通你一直不敢打的電話，或計算你去年的收入），你的身體已經對恐懼做出反應，難怪你會拖拖拉拉。

此外，你的身體也會留存恐懼。一旦大腦在某個刺激（例如蛇、期末報告、向上級簡報）和某種危險或恐懼感之間建立了連結，這種連結就無法消除了。

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@422

Thu, May 7, 2020 10:35 AM

你可能在這個案例中看到了自己的影子——你不知道自己為什麼會逃避一件事，但是你每次都躲開。原始刺激與恐懼之間的連結如今已經化為潛意識。

恐懼難以管理的另一個原因，是大腦負責傳導恐懼的路徑很強韌。從恐懼中心（杏仁核）到思考中心（皮質）的訊號，比從思考中心到恐懼中心的訊號強大。這表示恐懼侵入意識比思想控制情緒容易得多，因此我們也必須多下工夫才能管理恐懼和衝動。

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@422

Thu, May 7, 2020 10:37 AM

當腦中的情感部分受到刺激，產生很多不安的情緒，讓你無論如何都想躲避時，你需要腦中的思考部分鼎力協助，才能控制拖延的傾向。理論上，我們從嬰兒期和反應迅速的看護者互動時，就開始培養管理情緒的能力。了解嬰兒的看護者在發現嬰兒有焦慮現象時，不會害怕，而是去理解它，以令人放心的方式滿足小孩的需求。如果看護者能在面對強烈的焦慮下仍理性思考，嬰兒也會培養出同樣的能力。即使你在嬰幼兒期沒機會學習如何管理情緒，以後的人生還是可以學習管理情緒。

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要自己學喔

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@422

Thu, May 7, 2020 10:39 AM

提醒自己具備的能力與挫折復原力，給予自己鼓勵。這種醫院「認知再評估」的過程是撫慰自己的一大要件。

管理情緒不僅可以讓你順利完成工作，也有益健康。最近的神經研究顯示，以「認知再評估」的方式因應負面情緒的人，可以減輕壓力，更容易從適應不良的想法和衝動中解脫。

當我們經常調整對恐懼情境的情緒反應時，就可以避免以前經歷的極度恐慌。當我們可以管理自己的感受時，就能自由決定因應方式。最後，當你能容忍內心各種感受時，就能坦然面對你拖延的任務，進而採取行動。

好難呀大

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@422

Thu, May 7, 2020 10:40 AM

英國心理分析家唐諾．溫尼考特（Donald Winnicott）用下面的話說明這個觀點：「我們恐懼的事，是已經發生過的事。」

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@422

Thu, May 7, 2020 10:42 AM

這裡必須注意的是，海馬迴不善於承受壓力，壓力荷爾蒙「可體松」的濃度長期太高時，會破壞海馬迴。海馬迴細胞死去時，它的結構會萎縮，所以長期的壓力會讓人記憶困難、難以清楚思考，這點並不令人意外（但是不要因此而絕望，海馬迴細胞還可以再長回來）。這是為什麼兒時精神創傷的人常不記得童年後期的事情，但他們的內隱記憶仍存在體內和腦中，這些記憶導致他們無法行動，但他們毫不知情。

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靠北還要自己努力長回來，天公北啊！

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@422

Thu, May 7, 2020 10:43 AM

你可以「消除」內隱記憶的啟動，創造不同的神經路線，改變大腦，讓你採取行動，不再因恐懼而停滯不前，一拖再拖。

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@422

Thu, May 7, 2020 10:45 AM

當父母憂鬱、易怒、繁忙或基於其他原因而對孩子漠不關心時，孩子無法從父母的反應中找到他們想尋找的東西。他們不覺得自己是惹人喜愛和受歡迎的，而是覺得自己是一種累贅、失望、麻煩或裝飾。這些造成傷害的情感關聯會對孩子留下深遠的影響，關閉他們腦中涉及安全感、幸福和開放胸懷的大腦中樞，啟動和父母的低落情緒產生共鳴的大腦神經。孩子的自我形象發展會把父母的情緒狀態也融在裡頭。父母不能對小孩做適當的情感反應時，孩子可能會開始感到無聊或空虛，無法做到幼時最重要的事——與看護者產生心理連結。

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@422

Thu, May 7, 2020 10:46 AM

抽到四張K還不能重新抽牌的意思

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@422

Thu, May 7, 2020 10:48 AM

除非你打破造成拖延的負面模式，並以正面模式取而代之，否則你可能一直陷在舊模式中，就像溪流沿著同樣的河道穿過山間一樣，劃出一道愈來愈深廣的山谷，深到最後你再也看不見太陽，也爬不出來。

作者寫成這樣也太可怕了。

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@422

Thu, May 7, 2020 10:50 AM

當你做一件困難的事情時，大腦神經依然會顯露出恐懼的跡象，你會馬上感到一陣焦慮，這時你可以用新的方式來因應，以鼓勵而非批評、同情而不攻擊的態度來對待自己。友善的聲音會給你足夠的安全感，讓你勇敢跨進原本讓你忐忑不安的領域。久而久之，經過多次練習（或許再加上幾片美味的巧克力），你就會培養出不同的自我關係。當你的想法富有同情心時，身體會正面反應，你整個人可以更協調、整合的方式運作。充分整合的系統是「靈活調適、條理連貫、精力充沛、穩定可靠的」。我們認為，當你在內心塑造整合狀態時，就比較不會陷入拖延狀態。

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@422

Thu, May 7, 2020 10:58 AM