本週的健身功課
要做的事情好多

是嗎?

髖關節拉筋 腰椎正中 運動完後
1.內八:胸椎不動 練習骨盆前後傾找位置 早晚各10次
2.躺姿:拉大腿後側膝蓋要夠開90度
3.立姿:沒把桿用沙發和桌子 早晚各10次
4.地板坐姿:先轉胸椎 再往前彎腰 球要過腳板不可放下
5.地板劈腿:邊拉邊用冰枕袋敷 不痛為原則
5.離牆90度劈腿:用臀肌拉動 不要只靠重力和大腿內收肌肉

原本都可以做得到就只是因為脊椎關節沒在原來的位置上 現在才做不到
差了0.2和0.3左右 保護機制就變得很緊繃
牽一髮動全身 先把脊椎弧度恢復原來位置+髖關節囊拉開為優先!

才滿3個月而已 最少要8個月路還沒走到一半呢!
一年休養 一年復健 真是漫長的路

脊椎弧度
1.眼鏡蛇式:腰椎3.4節沒在正確位置 太習慣折胸椎和腰椎交界
2.躺姿90度推球.開胸口看球靠腹肌:有一邊胸椎轉不過去都用腰代償X
3.坐姿側倒:只拉側邊 不要胸椎水平位移

日常 維持腰椎正中超級難!
1.坐姿重心要在坐骨上!!!不可彎腰駝背!!!腰後放枕頭提醒注意弧度
2.坐高椅子,腳放椅子90靠身上 一樣要腰椎正中 臀肌過緊會做不到
(單腳版本的L坐姿 總之超級難真不愧是天才XDDD)

反正最近也沒要出門 不如在家沒是多練功 多練功沒事
本來就是抖M的運動
比當沙發電腦前的馬鈴薯有建設性多了

數值不漂亮是因為蛋白質吃得太少 雖然體態有變瘦
但肌肉長得不夠多 體脂肪不夠低 腹肌線條就不明顯了
盡量每天至少吃到50g 植物性蛋白也好
(每天都吃豆花和豆腐和毛豆和優酪乳)
身為不愛吃肉人要我吃到兩倍真心辦不到

多吃蔬果不要靠吃澱粉填飽肚子(太懶惰了煮麵吃飯最方便啊

沒下雨再去買些海鮮煮湯吧 喜歡花枝魚蝦蚵蛤勝過肉類XD

櫃台妹妹還鼓勵我說
在努力減個2%夏天就可以穿露肚裝or比基尼露馬甲線了
雖然並沒有很想穿但還是謝謝你喔

要叫我吃多一點肉增重那是不可能的啦
覺得我BMI超過19的時候就覺得身體超沉重根本跳不起來...
除非是像之前舞蹈老師那樣全身比重都在肌肉那邊
體脂超級低 看起來還是超精實
反正她們職業舞者沒月經也沒在CARE可能還覺得方便

btw胃食道逆流的可以喝蜂蜜檸檬汁加酸梅 自己殺檸檬來擠才有用
維他命C還很多還能美白讚讚
外面飲料都是調的只有糖沒用只會變胖而已

オタクの筋トレと体力作りは遠征のため

覺得教室的阿姨們一個比一個體力好，都可以連幾天來練的，反正她們閒在家沒事又不能去趴趴走就來教室聊天，也還好夠大間有安全距離，沒看到老師整個不想搭理無聊老人話題嗎?我也是都練完快閃不想群聚

這把年紀身材沒走鐘發胖沒三高，還能活跳跳健步如飛的長輩都不能小看啦，歐巴桑真是台灣最強生物，以前人的工作形態又自己煮不會亂吃身體比較好，不像現在年輕人依賴電腦久坐好痛痛+愛熬夜愛吃零食肥宅化