月雅不可以喝飲料
@usjxsti
說
Thu, Apr 16, 2020 11:06 AM
很棒喔 你繼續重看看阿
老娘晚餐只有燙青菜跟茶包泡的無糖茶，你給我一天重一公斤多很有種
月雅不可以喝飲料
@usjxsti
說
Thu, Apr 16, 2020 11:07 AM
媽的智障 前天77.8今天直接79給我看
最好是生理期要來囉
不然我就要鬧了 我要大吃報復
颯琌◆不畏將來不念過往
@ingsa
說
Thu, Apr 16, 2020 11:07 AM
ㄜ是不是水腫啊?一天一公斤有點多欸
月雅不可以喝飲料
@usjxsti
說
Thu, Apr 16, 2020 11:07 AM
颯琌◆不畏將來不念過往 : 不知道欸 我懷疑是生理期快來了 避孕藥今天會剛好吃完 算算時間可能差不多了
月雅不可以喝飲料
@usjxsti
說
Thu, Apr 16, 2020 11:09 AM
超誇張欸我昨天還一杯有糖飲料都沒喝 晚上只有兩根玉米筍跟一盤青江菜 還沒撒鹽只有用鹽水燙過
一天有喝3000CC的水欸 是在通殺小
月雅不可以喝飲料
@usjxsti
說
Thu, Apr 16, 2020 11:11 AM
我現在晚餐要馬不吃要馬只有燙青菜.........還會做瑜伽跟滑步機 為什麼還能胖ㄋ 這ㄍ身體太迷幻ㄌ
颯琌◆不畏將來不念過往
@ingsa
說
Thu, Apr 16, 2020 11:13 AM
你這樣吃是醫生或營養師指示的嗎?
月雅不可以喝飲料
@usjxsti
說
Thu, Apr 16, 2020 11:16 AM
颯琌◆不畏將來不念過往 : 沒有欸 不過白天就很正常的量吃(挑食) 只有晚上代謝差才吃幾乎零熱量的 還是你說藥的部分(? 藥就是醫生開的
颯琌◆不畏將來不念過往
@ingsa
說
Thu, Apr 16, 2020 11:18 AM
就我這邊聽過的，可以吃少，但是盡量還是要有一點點澱粉可以幫助代謝，前幾口吃蛋白質可以幫助刺激飽食感，也盡量不要全部都不加油(不過你白天正常吃那應該沒問題)，而且還是要均衡，不能說白天正常吃但都吃速食，晚餐不吃這樣其實也不太好
月雅不可以喝飲料
@usjxsti
說
Thu, Apr 16, 2020 11:19 AM
颯琌◆不畏將來不念過往 : 喔喔這個我知道XD 白天就是一般人的蛋豆魚肉澱粉那些 早餐吃三人份 午餐會吃比較少 然後晚餐就是大量的菜這樣
颯琌◆不畏將來不念過往
@ingsa
說
Thu, Apr 16, 2020 11:20 AM
Thu, Apr 16, 2020 11:21 AM
這樣的話我會比較推薦你可以用個盤子方便算比例，可以大部分都是青菜，加一點比較健康的澱粉例如用地瓜、南瓜代替白米，一點白肉(例如蒸魚或煎雞肉)，剩下的大部分就用蔬菜占滿盤子
☀KUO要當蔗糖☀
@19ccelephant
Thu, Apr 16, 2020 11:21 AM
我不會某餐吃特別多欸 就是早午吃飽 晚餐半飽
颯琌◆不畏將來不念過往
@ingsa
說
Thu, Apr 16, 2020 11:21 AM
也建議每餐之間量不要差太多，這樣反而負擔也比較大。
☀KUO要當蔗糖☀
@19ccelephant
Thu, Apr 16, 2020 11:21 AM
但我月經來會增1-2公斤
前幾天走了有瘦回來
愛狗人士◆飄飄草
@showtsau
Thu, Apr 16, 2020 11:22 AM
生理期快來水腫正常ㄉ(?
颯琌◆不畏將來不念過往
@ingsa
說
Thu, Apr 16, 2020 11:23 AM
主要是進出能量相減啦XD平常消耗不大的話，其實一直拼命少吃效果也不會說真的很大，反而自己很痛苦，所以很多才說要飲食配合運動。
生理期水腫也是正常，通常增重不管是胖還是增肌，都不會這麼快，所以上面才說覺得你一天一公斤像是水腫
月雅不可以喝飲料
@usjxsti
說
Thu, Apr 16, 2020 11:24 AM
☀KUO要當蔗糖☀ : 愛狗人士◆飄飄草 : 我應該是生理期吧 之前好像也會這樣突然暴增(忘了
颯琌◆不畏將來不念過往 : 也沒到拼命少吃 我至少不會讓自己有飢餓感 有時候晚餐真的很餓就會再喝牛奶或水煮蛋之類的蛋白質 醫生是有講我吃百憂解食慾會比較差的樣子
颯琌◆不畏將來不念過往
@ingsa
說
Thu, Apr 16, 2020 11:28 AM
我自己試過，推前幾口先吃蛋白質的方法，因為蛋白質在胃停留時間比較久，所以先吃會容易感覺飽(我就是這樣避免自己吃太多)，一般分量也比較不會餓很快。如果因為吃藥的關係食慾變差，我覺得反而更需要注意飲食分配欸(不只單餐，是整天)才比較不會長期下來反而變成營養不良
愛狗人士◆飄飄草
@showtsau
Thu, Apr 16, 2020 11:29 AM
月雅不可以喝飲料 : 平常人1公斤上下的浮動都很正常不用太在意那個數字沒關係 我覺得你主要去在意體脂率跟肌肉率去調整你的運動菜單或飲食就好
月雅不可以喝飲料
@usjxsti
說
Thu, Apr 16, 2020 11:32 AM
颯琌◆不畏將來不念過往 : 齁好吧 我多注意一點蛋白質攝取 感恩建議 愛狗人士◆飄飄草 : 我長期體脂過高但是肌肉量會正常再偏多一點 然後就很尬.......反正我的體態看起來只有肉肉的不到病態胖拉 只有出角的時候會很痛苦而已
颯琌◆不畏將來不念過往
@ingsa
說
Thu, Apr 16, 2020 11:36 AM
這個過程真的很痛苦也很辛苦，一個不小心覺得數字上升就很想摔體重機(RY
像學妹說的，先讓自己放鬆一點吧，人是生物，這些數字正常都是會上下浮動或是個體差異，不會完全像機器一樣停止的XD你看健康檢查也通常都是檢測一個正常範圍，辛苦你了
月雅不可以喝飲料
@usjxsti
說
Thu, Apr 16, 2020 11:37 AM
Thu, Apr 16, 2020 11:37 AM
颯琌◆不畏將來不念過往 : 謝謝 其實胖久了也就習慣了，我至少還能安慰自己體態比一般人好又人高馬大只有體重跟體脂標準外
愛狗人士◆飄飄草
@showtsau
Thu, Apr 16, 2020 11:42 AM
平均分配三餐份量我覺得你也可以試試看 血糖常常大起大落長期而言對生理機能不是那麼好，再來是替換掉部分精緻澱粉跟不好的油脂來源，運動後也要補充適量碳水身體才能好好的運作
愛狗人士◆飄飄草
@showtsau
Thu, Apr 16, 2020 11:44 AM
偶爾吃好一點也沒關係，身體才不會習慣你控制下的熱量降低整體的代謝，選好東西吃的話餐餐都很快樂
颯琌◆不畏將來不念過往
@ingsa
說
Thu, Apr 16, 2020 11:49 AM
同意學妹，學妹好會說話 (看自己講的好像在說教(RY
可以安排一點獎勵制度，這樣心情上也會比較快樂喔><
月雅不可以喝飲料
@usjxsti
說
Thu, Apr 16, 2020 12:00 PM
愛狗人士◆飄飄草 : 颯琌◆不畏將來不念過往 : 好 不過平日上班比較不能這樣 假日我會吃好一點derrrrr
悠太@XXXX
@q40117
Thu, Apr 16, 2020 7:38 PM
我覺得持續規律飲食跟運動一段時間後再量體重會比較有區別~因為每天量的話感覺會因為當天的各種因素產生不一樣的變化 而且看到不太理想的結果也會讓自己失望
還有就是比起體重比較要注意體脂率，因為肌肉的增加也會導致體重變重
載入新的回覆