第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南

創傷反應的類型-僵與討好 | 複雜性創傷後壓力症候群 | 美國心理治療師的好文章

大略翻了一下這本書，第一個推薦序就讓我氣笑

『創傷不是你的錯，但復原是自己責任』
就映入眼簾這斗大的幾個字把我愣住惹，第一個反應是「你憑什麼啊？」
這句話不是不能懂，只是面對這本書可能的客群這種說法讓我很三小
講的溫柔點就是創傷不是你的錯，但為了自己好，你必須復原

除了這個以外這本書寫的還滿好，很詳細也會在適當的時間列舉案例或用易懂的例子說明CPTSD
讓我意外的是，原來沒有造成肢體或性傷害的另一種傷害『遺棄』、『言語和情緒虐待』給孩子造成的傷害並不低於前者
或者應該說沒有什麼能比的，但是大眾甚至倖存者往往會產生『比起隔壁的小明被打，我爸媽沒打我，我算很好了』這樣的想法
以至於孩子學會了不尋求任何幫助或連結

補充一下那個推薦序，書裡有一段(啊我沒做筆記現在找不到只能靠印象)
提到倖存者會誤解心裡教育的指導，儘管是善意的、溫柔且無指責性地，他們也往往會認為這就是在責備自己
那句復原是自己的責任給我的感覺就很像這情況
其實只有當事人願意時，那個責任才會成立
否則還未有這層意識的人只會覺得「為什麼又是我？我又有什麼憑空的責任了？」

第五章節完全著重在童年遺棄、忽略、言語、情緒暴力上這部分
一直都很常被大家忽略的，以為沒有肢體接觸就不形成的暴力
遺棄會降低情緒智力和關係智力

重複的鄙視訊息會被孩子內化和接受，然後孩子會反覆不停地鄙視自己，並建立自我仇恨和自我憎惡的神經網路。
漸漸地，自我仇恨的反應會越來越附著在孩子的思考、感受和行為上。
後來，只要想真誠或脆弱地表達自己，就會引發自我嫌惡的內在神經網絡。
於是，這孩子被迫活在自我攻擊的極大損傷中，然後變成完全的自我遺棄，他支持自己的能力將會被大幅毀滅。
=
感覺作者譯者寫的好像是毀天滅地般的大事，也許就是件非常嚴重的事實所以這段看起來才這麼駭人，只是我覺得好像釋懷了
因為我一直以為自己童年至少沒有被打過，但這無法解釋我後來的狀況
這本書明確告訴你遺棄和忽略也會使孩子受到不小的創傷，甚至直到成人都深深影響著與他人建立關係和連結的能力

首噗第二個網站就是在介紹這本書的
有興趣可以點進連結瀏覽一下網站整理好的內容
是否能自我療癒我還不清楚，只大概把幾個章節看完
因為這本書會在某些段落提到若你處在什麼樣的狀態，建議先看第O章節
所以我先跳過去看第五章節然後又來回看了幾個XDDDDDDD

他說到了很多重點，是教課書或工具書不會出現的不起眼的一隅，也許是生活的一隅，重要的一隅，至少大略翻過首先知道的是我的創傷沒有自己想像中來的『沒什麼』
這個反應就是書中典型的否認與不當一回事
沒有直接的證明與證據，這種傷害難以歸因，也無法肯定自己的靈魂是否受到傷害，通常發現造成傷害時也已經是日後談了

說到創傷反應類型『僵』所表現的有害特色是
解離、緊縮、隱藏、隔離、沙發馬鈴薯、活在自己的世界、隱士、害怕成就、精神分裂、注意力缺失症

我很肯定自己是這個類型，只是沒想到以為自己的難以專注跟分心應該...不是假的，我也不是很肯定自己的注意力缺失是過度的臆想還是真實存在，我以為自己專注力低下是一種假象，它會發生，但我沒注意過它是否在我有壓力的狀況下才會發生

書裡寫了很多，我以為我不該去特別注意、以為這是自己的問題、以為不該把這點破事拿來呻吟、以為是過度關注自己的狀況，其實...都該好好去正視它
有種活到現在這種狀態被肯定是異常的解放感，當然也就只是發現新的說法或看法時的那種新鮮，事實上那些傷痛不會因為我感覺有人透過文字解放就突然間消失了

其實也順便手滑了這本

雖然想死，但還是想吃辣炒年糕2：陪伴「輕鬱症」的你，與不完美的自己溫柔和解【與精神科醫師的14週療癒對話...

而且只是因為這段：

我心想，草喔，跟我曾經說過的話一模一樣啊(下單
就是一本日記+跟心理醫生對話的日記，很流水帳式地描述身為一個有輕鬱症的人的日常生活(我也就大略翻幾個喬段看一下)
如果很想了解輕鬱症的人日常角度，這本挺不錯的，超級日記本...

先說，也沒多療癒，我總有種如果是一般人大概還有些地方都不知道為什麼作者如此在乎或者會未了這點事情如何如何地窮追猛問，有些地方我自己大概可以透過本身一些類似的事情去同理，但因為自己沒有在寫日記，所以當它成為了一本對話書的長度時才會發現
那種干擾很輕，就像漣漪一樣，可又那麼真實地證實了那波漣漪正是石頭曾落點之處，它附著在患者身上，跟患者一同編織生活，這就是輕鬱症

大概就醬吧，真的很想吐槽推薦序第一行標題就寫這個是想讓人打退堂鼓嗎？XDDDDDDDDDDDDDDDDDDD結果序裡也沒有為這個到底哪裡來、又為何要成為自己的責任說明一下啊！你好歹說明下啊！XDDDDDDDDDDD

有了，促使我先直接去看第五章的作者的原話是
『如果你發現，你因為自己的創傷經驗似乎不比別人嚴重，你就苛責自己，那麼請你現在先去讀第五章』（第五章：如果我不曾被打呢？）

感覺不是本很需要從頭看到尾的書(而且也不厚)但是可以一翻再翻

@mo_lo on Plurk

因為這網站介紹書很詳細我才貼
但是網站多少注意下喔（我當時只專注文章摘錄沒注意網站）