可刺激腹部的肌肉，包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌（按：負責軀幹的轉體與側屈）。腹肌弱的人可加強鍛鍊此項動作。除了降血壓之外，還有瘦小腹的效果。

1. 將雙手放在單腳膝蓋上
坐在椅子上，把雙手放在左腳的膝蓋上面。請注意手的位置不要太靠近腹部。

2. 抬起單腳，讓手和腳用力互壓
將腳踝抬起後，讓腳尖輕點地板。然後，再用雙手的力量，讓手和腳用力互壓10秒。鬆開手，再換右腳，重複上述動作。

維持10秒時，請屏住呼吸。

！大NG！
腳抬得太高，腹部無法施力
腳尖若離開地板，整隻腳抬得太高，力量會落在大腿而非腹部，所以請刻意只抬高腳踝。