ಠ_ಠ - 暴食症紀錄噗Day 46 昨天晚上被蚊子吵到沒睡好 好不容易掛掉一隻又出現一隻 結果一整天都...

暴食症紀錄噗 Day 47
遲到7個月的月經終於來了，都快忘記經痛的感覺了，衛生用品都積了一堆灰
全身像被碾壓一樣痛
今天去回診拿藥，終於可以拿比較長時間的藥了！
下午突然瘋狂的想攝取糖份結果吃了一堆巧克力
作為熱量補償晚餐便沒有吃了
早餐：沒吃
午餐：地瓜葉、清蒸魚、花椰菜、蘿蔔糕
下午的點心：巧克力、蘇打餅
晚餐：沒吃

正念飲食：覺察自己為什麼吃，比吃什麼、怎麼吃更重要！ (電子書)

推薦您《正念飲食》這本書，以及intuitive eating（直覺飲食）的觀念。

想改善各種飲食失調症，得慢慢從節食、飲食控制的心態中走出來，不將食物當作補償或懲罰，不然很容易變成溜溜球效應（暴食—>節食—>飢餓—>暴食），無限循環。

長期且永續的飲食方式，應該是跟隨自己身體自然的hunger cue/fullness cue，不需要過度「在意」食物，因為飢餓跟飽足都是身體發出的自然訊息，不需要去規避它。

而正念飲食/直覺飲食和減重或改善身型並沒有絕對關聯性，這個概念首先要做到的是修復人和食物的友善關係，讓生理心理都達到平衡，而非達到某種目標身型。

這個練習過程可能長達數個月、半年、一年，慢慢來，並配合醫囑（無論是專業營養師或心理醫師），加油！

這幾位營養師的intuitive eating系列影片非常有幫助，有蠻多部的，可以慢慢看。（自己有在規劃之後有空會翻逐字稿，因為太有幫助了這些影片XD）

Intuitive Eating + “OBESITY”? Am I HAES? How to Lose...

How to Know if You’re ACTUALLY Hungry PLUS is a Intu...

How to Reject the Diet Mentality & Does Losing Weigh...

INTUITIVE EATING | How-To, My Tips, Making Peace wit...

另推薦podcast “Food Psych”，節目內容有非常全面且完整的說明，cover了直覺飲食的各種層面和實行方法。Stephanie Buttermore的 ”All In” 系列影片也是改善飲食失調（過度節食與暴食）的真實經歷。”Holistic Health Radio” 則是進一步涵蓋了身心靈健全平衡的主題。

或是若要聽中文相關主題的話可參考「女子健心室」（但我個人很少聽中文podcast所以沒聽這個，只有偶爾看主持人貼文XD）

cheese6884: 謝謝旅人的推薦！我會去看的！

不用客氣！！我也是有過輕微的eating disorder，現在已經比之前進步很多，還在緩慢深刻ㄉ練習著，一起加油