舉例，《遍體鱗傷長大的孩子》有一個小孩被當成狗養大，這也是原文書名「The Boy Who Was Raised As A Dog」，然後作者的醫療團隊要去把他改善……etc。好，為什麼他會被當成狗養大？因為他的監護人，他的阿公所知道的最好的照顧方式就是當成狗養大，因為他的阿公是開養狗場的，但是沒養過小孩（ps.阿嬤超會養小孩，但阿嬤過世）阿公並沒有任何瞧不起小孩的意思，也沒有虐待小孩的意願，他只是真的單純不會養小孩，就把小孩跟狗一起放在養狗場，也不知道這樣做不好，但是他跟那種「自覺的愛」「認為自己很愛很付出啊！」的家長也不同。（這裡有個溫馨的亮點是……作者說因為這孩子起碼還有狗在養，所以沒有完全壞掉，「就跟養寵物能獲得的效果類似」）
又來叨擾河道上的各位了，以下有三件小事想請教：
① 定期地徵求任何音樂的推薦
② 想尋找與Chet Baker聲線類似的爵士歌手
③ 關於「自我評價重建」相關的書籍或任何文本
(詳細下收)
有在追蹤的噗主，主要是日本小眾團
普通地陷入缺乏新音樂的狀態 XD，歡迎推薦給我任何樂曲 (可以的話，盡量不要太pop)。因為聽得很廣很難一一條列，還是附上極簡略喜好tag：
另外我也對民族音樂(如東歐或巴爾幹半島)有興趣，但程度很淺 XD 可以的話也很想聽相關的作品。
有試著聽了幾個國外網友的相關推薦，但總覺得還是有點打不到點嗚嗚。
我的老毛病。
其實原本很排斥相關的東西，但近年來防衛心下降，感覺好像不是沒可能接觸。總之試著看看也無妨？想知道有沒有入門的書籍之類的，希望不要是雞湯，而是工具書(?)式的拆解與教學性質。XD
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先一併謝過大家了～不用特別標是哪項也沒關係，反正我應該看的出來哈哈 XD。音樂部份我可能沒辦法一一回覆但絕對都會聽！
oO（好像長輩）
「有個書單可能就覺得自己至少試過了盡力了這樣」
oO（安心了是珊妮ㄋ）
☆蒼亞貝☆ : 沒有耶！我來聽聽！
音樂偏好被朋友認證聽的很雜完全不pop(O)
ﾅﾂﾐ＊海拉魯旅遊 : 這張我有聽！喜
嗄歪 : 可以呀請隨意直接貼就OK
因為我是好多年前看的），又覺得他介於心靈雞湯和工具書之間（欸...）但對當年的我是很有幫助的，不介意的話可以翻翻看°ʚ卑BM之助ɞ° : 不瞞您說我有看PD48一下子，那時也有聽一下，所以如果有一些可愛女孩子跳舞的MV的話可以推給我 (.....)
Ambient 可以去聽切爾諾貝爾的專輯，還有這個人的東西：
這張專輯裡的合作對象都是新興創作者，像這首就是跟嘻哈歌手ØZI合作，有在追西洋風華語歌手的一定會被擊落，家家其他歌也很好聽！推薦！
但是第三點我應該可以寫
&那北市圖的電子書庫的書ㄋ？手機下HyRead或國資圖的app就可以看了。HyRead的話有兩個版本，藍色（HyRead 3）跟橘黑配色，後者是完全功能版但爆難用。
另外Android的 HyRead3 有朗讀功能超讚。
先這三本好了
第一本是比較面對父母的，但可以想成「如果有被這樣對待的話」然後想像那樣長大的自己
應該都有符合吧⋯⋯
我只是想一而再再而三安麗
然後這本有點不是重建而是稍微磨掉一點有一些損毀的自我價值的然後直接再蓋下去的感覺
這本的預設比較偏向「成年子女」（原則上有順利長大）前幾本是「成人子女」（沒有長大只是身體長大了）
AkaRi❅ISKWbot☺︎ : 我對這兩個比較還好一點 XDD 不過我喜歡聖誕+爵士的組合
被窩寶貝抱抱bot : 信沒關係啦哈哈有靈感再說，我是完全不介意。我不太習慣用手機讀書，但如果篇幅不會太長的話可以嘗試看看。
特別推第四本 停止拯救你媽媽 其他有空再順便看
然後這本超絕大絕版我是在長安分館看到的 預約一下應該就有了
情報系操作手冊（？）經典方面有約翰布雷蕭的《家庭會傷人》，北市圖隨便借都有，買可能買不到
入門級操作手冊有《小大人症候群》，覺得《家庭會傷人》太學術就看這個
比較感情豐沛的操作手冊有《父母會傷人》，就是有點兇
愛麗絲米勒的系列比較偏向社論（？？）就是他很兇所以很有娛樂性（？）比《父母會傷人》兇很多倍
但就真的隨意推薦無妨 XD
我覺得目前針對這問題(?) 最想要的是了解成就感來源，之類的 (抱歉說的很模糊)，雖然不太想接觸到父母議題但人格相關的書籍好像又不得不 (褪色)
人不一定需要成就感 或是有一個「來源」
比較主要的因素是自我價值遭到損毀
所以比較沒有補充成就感的概念（成就感不視為流動性的，做某些事情觸發成就感並補充），而是傾向「沒有成就也安然無恙」，成就感可能更被視作「因為無法接受自己本來的樣子所以一定得做點什麼一定得有成就」
除了跟父母割席之外好像沒有任何需要採取的行動
又或者說不割蓆的話成就感就會一直流失，那補充也是治標不治本（不過《老後》完全不是走割蓆路線啦，比較像是給養老院員工看的東西）
我妹之前推薦我一些諮商的東西，可以翻一下書單
自己本身是聽搖滾為主，其實也聽的雜。所以不太確定符合你的需求，日本樂團或是solo project的作品，分享主要原因以下作品有包含電子元素 @@
SHHE (lo-fi, downtempo相關)
Big Thief (indie folk 相關)
FloFilz (Jazz hip-hop)(純音樂)
感覺可以找那張的OST來聽。
Valley Hi! (TW) 迷幻實驗 近期很喜歡的樂團
鮮于貞娥 爵士 搖滾 藍調 有嘗試過許多風格 很喜歡的一位創作者
是一群可愛女孩子 跳著較為激烈的編舞
並有著獨特的世界觀的一個女子團體
前者是以非常學術的角度在探討人類與愛的現代處境，因為文筆相較心靈工具書更冷淡、沒有狀似獨斷的溫情呼籲，說不定可以讓（曾有）防衛心的你相較好進入，至少我就是這樣啦XD 對我來說與其說是建設自我評價之書，更像是釐清了我作為一個人的限制與可以有的追求，從毫無方向感的情緒中脫離至有方向的情緒。因為內容太宏大可能不會有什麼立竿見影的醒悟，不過不從「有用」的角度，而是從「有趣」的角度去看的話，我覺得是本很不錯的心理學書。簡介可以看這個。
偶爾會聽他的〈鄧惠文時間〉做事，但因為與談者龍蛇雜處所以不敢保證品質（聽到不喜的會直接關掉XD），可以挑有興趣的主題試試。這對我來說單純是一個「啊～原來世上有人會這樣想」的接觸管道，但有時候也蠻療癒的。
81.3 FM J-WAVE : RADIO SAKAMOTO
さき༼ ºل͟º ༽ : 謝謝推薦，這些都滿在好球帶內！
Altia : Floating Points 和 Skee Mask有點打到我
小潔 : 對Agnes Obel的印象來自Thelma裡的選曲，那時挺喜歡的 XD & 謝推薦偽鈔風暴OST我好愛愛愛愛愛，探戈一直是我紅心
氷室 : 冰室這個我也好喜歡，好有趣
Altia : 雖然應該不是對我說但我是因為送貨遊戲知道Low Roar沒錯 (爆)
斷捨離🀄️ㄉ阿夏⊿ : 還沒聽你推的其他，但想說一聲我有聽過Valley Hi!現場，才反過來去網路上找他們的，喜！
kitten321: 好！謝謝江妹和江，也希望你好 QQ。
被窩寶貝抱抱bot : 謝謝合你看好多！我對想太多也沒關係滿有興趣的 XD (感覺我很TA)
Flame／羅雁 : 可以提供書名我找找看～
其實我也是最近在試著攻略(?)酷派爵士這塊，音樂本身是喜的，不過要說聲線類似的目前還沒找到，覺得要不油又夠帥好難(爆笑) Anita O'Day方才聽了一下滿喜歡的！
呃，希望關於練習的事情由我這個大部分時間不練習派來說不會顯得太沒說服力。我就是比較隨緣地等潛意識改變好之後再來「有意識地發現我改變了啊」的類型。如果意識上很抗拒所有練習，也不想要認為自己是好的，那麼在初期（初期要多久你可以自己決定，好幾年也沒關係）採取完全不練習，只是「旁觀」這些工具，的作法，也是可以的。
我剛開始接觸的時候會把書末的推薦書單都看一下，甚至是書中引用過的書也看一下，然後看到別人的書單也會去掃。
但是最後我完全放棄了。改變成「瀏覽書單→對書名有印象」然後就放著。如果經常回想起某一本的書名，或是經常在網頁或實體書店或圖書館遇到他，再決定要不要拿起來翻，翻了再決定要不要看。決定的基準則是「不知不覺就看下去了」。反正就是等書來找我&「潛意識與共時性會幫我決定啦」。
首先，我認為整個世界是一個完整的文本，這本書跟那本書之間其實是沒有分界的。我們整個世界的每個文本，與不是文本的東西，彼此之間都是連續的。所以，不需要覺得文本與文本間有界線，移動是沒有問題的。
究竟什麼是連續的？第一頁最後一句的下一句就是第二頁的第一句嗎？對作者來說可能是這樣，但對讀者來說，讀者的連續性是發生在他自己的生命裡。所以，第一頁最後一句，跟第二頁的第一句之間，說不定要另外三本書來銜接，才會變成連續的。
因為我上面的切分點是季，所以好像是重點看完一個文本再看下一個，但是有更瑣碎的切法，例如我前面說的從某一集甚至某分某秒中斷。
你可以中斷個半年一年再回來，都是沒關係的。
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前面有點字太滿我補充在這：雖然說同樣的念頭可能練習之後還是反覆冒出來，所以我說這些念頭都埋很多次而且埋得很深，但這不是「所以永遠沒有根除的一天」的意思，而是「如果還沒根除的話也不用責怪自己」。至於根除的那天……我覺得不用去追求「根除的那天」，這樣一來又是尋求check list式的成就。要說自我評價的話，成就了與否的準則，我想是「我覺得舒服了喔」「我穩定地感到舒服」這類的。不用去想「我到底改好了沒？！」真的很需要知道的話，那「改好了」就是「不再在意、不再想起、不再困擾、不再痛苦」的時候。如果心情很好，不用杞人憂天地想「是不是還有很多課題沒做？！」之類的。
～
純看不練習
以看開心為綱領（雖然如果你有在發摟我的河道應該會發現我反而是有點連動畫都當練習作業在看XD）
然後信任自己會自然改善。等到比較進入狀況的時候，看比較完整（aka不是雞湯）的劇情故事（我是說fiction）的時候，也能夠比較同步接收到劇中人物建立或重建自我評價的過程，然後從那邊獲得助益。
嗯～與其說「信任」自己會自然改善，不如說，當你決定你想要自然改善、不再抗拒自然改善的時候，這件事就會發生，跟你信不信任沒關係。如果聽起來太靈性，你就想成腦神經突由於你想法改變所以開始改變結構吧。
而如果沒有改善，有可能是你的自我評價低到不允許你重建自我評價。這則是為什麼一開始的改變會非常緩慢，而且感覺辛苦，因為光是要「變好」對自己就是破壞性的。
然後就有可能你連看波傑克這種不是成長而是墜落型的 fiction 都有療癒效果，因為你……可能可以看出自己以前和他的相同，以及如今和他的不同，中間的差異是什麼等等。也可能可以看到仍然相同的是什麼，但是這個時候你已經可以針對這「還沒有去除的自我貶抑」進行安全距離外的觀察跟分析，然後把他解除～或是剝除一點點～之類的。
另外～
在關於童年創傷的文本中，除了講「父母怎麼這樣」的，還有一類是比較著重在天災人禍。以《遍體鱗傷長大的孩子，會自己恢復正常嗎？》為例，裡頭有比較多像是誕生在邪教社群中、被寄養家庭虐待、遇到強盜殺人、火災之類的案例。這本書著重在「總而言之，兒童的腦經歷的創傷性事件之後，會怎麼發育，然後生出怎樣的人格」，而不是父母或家庭做了什麼。我覺得如果你不排斥的話，這方面的資料也會很有用。尤其是當你在意識上很努力想要接納某一種認可自我的方式，可是還是「莫名地抗拒，比起自我認可更偏好自我毀滅」的時候，這本書從腦神經的方面去講為什麼你可能優先這麼做。跟這種在生物學上找基礎的論點比較接近的有樓上出現過的《心靈的傷，身體會記住》那類談 PTSD 的。
算了，我放棄喇賽，其實我根本不記得這本講了什麼東西，但這本應該算是我讀得滿順的一本，也沒有什麼批判性（比較接近……不我還是放棄。
總之，這本是小兒科出來的書。《深井效應》也是小兒科，《遍體鱗傷的孩子》則是專攻小兒的精神科（還是有轉型成專攻精神科的小兒科？我忘了）。小兒科出來的書跟心理學、精神科、心理師的又會有所不同。
……………好啦算了，第三次：我應該乖乖放棄喇賽。只是直覺覺得要貼這本給你。
那我…嗯…我覺得可以當溫馨小品（？）來讀。不是雞湯，是溫馨小品。因為作者會一邊說父母、家人、配偶會帶來怎樣的創傷，一邊……講自己曾經怎麼對待妻子孩子等等，以及發覺自己必須怎麼改變否則家庭會分崩離析。然後作者在這本書還滿風趣的。
這個可能又到另一個脈絡去了：我如果不好轉，會怎麼樣傷害我身邊的人？——一直擔心這件事的我，又會變得怎麼樣？
就是，如果我始終沒有好的自我感覺，我會被朋友討厭嗎？我會讓朋友覺得跟我說話很心累嗎？他們會有一天就不想再幫我嗎？我會不會進步太慢？我是不是用我父母對我的方式對待身邊的人？我還來得急改嗎？我是不是沉浸在自己有讀書的成就感中但其實根本沒改善？……
好啦我應該暫時把讀心理自助類書籍的路程上我遇過的不同時期的心境會遭遇的困難還有那所以可以改看什麼bonus有進展之後觀點跟吸收方式的改變都列舉一遍了（要不然就是沒全部列到但我暫時想不到以及我要去睡ㄌ）希望對你有幫助&別嫌我囉唆～～
這對我來說就已滿夠了
我已感受到Chet Baker是the one and the only，不強求要到很像 XD
(p.s.不用稱呼「您」沒關係，我也怪不好意思的)