來分享一下飲食控制的減重法，師母是運動醫學背景相關的教授，聚餐的時候向師母請教了快樂減重法（？
主要是要知道自己的基礎代謝率！
通常20-24歲BMI在18-20間的女性一整天所消耗的熱量大約在2000-2200左右（無運動
所以師母說只要一天的總熱量低於基礎代謝就可以了！
最直接的方式（也是我現在進行的）
就是「正常吃早晚餐，午餐不吃。」
其實師母有說另加仰臥起坐50下但我懶
然後也是可以吃零食的！但要減量
告訴自己有吃到就好了～（600的手搖變300、一整塊巧克力吃1/4這樣）
師母表示沒有零食的人生是黑白的
目前持續了兩個禮拜，瘦了2.4公斤 如果中間會餓，可以吃個茶葉蛋配低脂牛奶或無糖豆漿，或是沖泡無糖燕麥來吃

蛋、低脂牛奶、無糖豆漿，包含了人類所需的所有胺基酸，所以運動完30分鐘內吃這些東西，有助於身體優先合成蛋白質(增肌)而不是脂肪(增胖)

我現在就是一邊忌口但還是會一邊吃零食
但就是很少量，有吃到就停XDDD

完全要戒除對我來說還是很困難，就是讓自己在艱辛的減重當中搞一點小確幸wwwwww

孟檸盤★VirtuouS★ : 對XD
告訴自己有吃到就好了，一個循序漸進的過程
我師母是說真的不用到完全戒除，不然人生有何樂趣XDDDDD(原話
但就要計較正餐攝取的熱量就是了
不過還是要正常吃才營養均衡～
還有比起手搖茶飲，果汁才是萬萬不可，寧可吃原型水果還有飽足感，也不要喝果汁完全無法計算糖量

喔對，當我說兩個禮拜瘦這麼多，學姊跟學妹一致對我說「是妳之前吃太多了吧！！！」

我是三餐都有吃，但量跟澱粉有減少(以前吃太多XDD)
除了中藥搭配，也想讓自己的胃縮小一點

孟檸盤★VirtuouS★ : 我覺得孟檸的方式差不多～
以前也是狂吃澱粉飯都吃四碗的
而且胃真的會縮小！！
發現自己朝向吃吃到飽ㄇㄨㄟˇ合的方向了

我星期六已經覺得我浪費了一次吃到飽

孟檸盤★VirtuouS★ : 為自己胃開心的同時又幫錢包QQ

khòng 控控🤞🏻⚫️ : 突然想起控控是吃到一半又拿起菜單準備點餐的人

🦋靖靖吃三碗公🍃 : 沒錯
而且那時候還克制自己才沒有點下去wwwwww

我晚餐不吃澱粉，但是會吃蛋白質的東西，有瘦到，但是很慢

其實慢慢瘦對身體比較好啦~~~

秋水荻舞戲秋楓-布翁c0405 : 對的～
瘦是會瘦的，但快慢就取決於攝取的熱量少於基代多少，因為我剛好撞上生理期沒胃口，一天攝取的熱量是小於1700的，差距頗大才能瘦的這麼快
如果覺得有點慢還能再搭配運動，但要注意關節的問題，師母是推薦仰臥起坐和踩腳踏車（原地的但不是飛輪）
也順便保持運動習慣（運動促進分泌多巴胺也能穩定心情）

khòng 控控🤞🏻⚫️ : 我是這陣子胃大爆炸，然後吃得少就瘦很快，不然…我的體型有變，但體重完全沒變

孟檸盤★VirtuouS★ : 其實我也覺得我浪費了！

孟檸盤★VirtuouS★ : 沒錯～過猶不及！
千萬不要為了想快點瘦就吃爆少導致營養失衡，或是爆炸運動反而傷害肌肉關節。
到時候瘦是瘦下來了，但修復更加麻煩

秋水荻舞戲秋楓-布翁c0405 : 講話就飽了XDDDDD

孟檸盤★VirtuouS★ : 幾乎都在說話XDDDD

秋水荻舞戲秋楓-布翁c0405 : 體型有變體重沒變可能是消耗了脂肪然後肌肉變緊實了唷！定期追蹤一下體脂肪還是比較準確

khòng 控控🤞🏻⚫️ : 嗯，懷疑是變肌肉了，因為有在作有氧運動與相關的運動，每個禮拜還出門走路，體力真的有變

秋水荻舞戲秋楓-布翁c0405 : 那真是太棒了！！
我已經近一個月沒去運動，深感體力有差！！
爬個幾樓就在喘

khòng 控控🤞🏻⚫️ : 其實我是強迫自己去，在辦公室報的課程，一蹺課就有同事關心了，自動會去上課

秋水荻舞戲秋楓-布翁c0405 : 我學姊去運動的時候都會問我然而我
最近也要開始振作才行

khòng 控控🤞🏻⚫️ : 加油！告訴自己一定要瘦，就會瘦下來

秋水荻舞戲秋楓-布翁c0405 : 好的謝謝
意志力真的超重要！

khòng 控控🤞🏻⚫️ : 現在很努力在瘦，一久就會有感

秋水荻舞戲秋楓-布翁c0405 : 沒錯
我也是今天一量體重被嚇到wwww

khòng 控控🤞🏻⚫️ : 我是不愛量體重，但是會感覺到體態有變，像是腰、臉和各方面都有些微的改變。

秋水荻舞戲秋楓-布翁c0405 : 我倒是還沒感覺到體態的改變
只能繼續努力了

khòng 控控🤞🏻⚫️ : 慢慢來，會有感的

秋水荻舞戲秋楓-布翁c0405 : 好的