苦楝樹🍳
@chinaberry
說
Wed, Nov 6, 2019 4:07 AM
Wed, Nov 6, 2019 4:15 AM
今天胸背orz
Smith machine bench press (20kg+) 20kg 4×8
Weighted pull up 10kg 5, 4, 4, 3
Superset
Dip 3×12
Eccentric underhand pull up 3×5
苦楝樹🍳
@chinaberry
說
Wed, Nov 6, 2019 4:07 AM
Seated single-arm cable row 17.5kg 12 reps; 21.25kg 2×10; 17.5kg 12 reps
Seated face pull 6.25kg×2 3×15
Incline DB bench press 15kg×2 4×8-10
Machine high row 25kg×2 3×10
Machine incline chest press 10kg×2 12 reps; 15kg×2 3×6
苦楝樹🍳
@chinaberry
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Wed, Nov 6, 2019 4:11 AM
不太會用史密斯機做臥推，起槓方式跟自由槓不一樣orz我是菜雞嗎
Lifefitness的史密斯機起始重量究竟是多少啊...找不到標示...我知道有些史密斯機是9kg不過這台絕對不止吧orz
苦楝樹🍳
@chinaberry
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Wed, Nov 6, 2019 4:12 AM
起晚了，到健身房的時候居然沒有架子用囧
苦楝樹🍳
@chinaberry
說
Wed, Nov 6, 2019 4:13 AM
然而當我很菜雞的做完史密斯機臥推後就有架子了...每次都這樣
苦楝樹🍳
@chinaberry
說
Wed, Nov 6, 2019 4:15 AM
查到了，起始阻力是20kg
苦楝樹🍳
@chinaberry
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Wed, Nov 6, 2019 4:15 AM
炸
苦楝樹🍳
@chinaberry
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Wed, Nov 6, 2019 4:15 AM
難怪
苦楝樹🍳
@chinaberry
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Wed, Nov 6, 2019 4:19 AM
我兩邊各放1片10kg槓片就覺得推得快死，自由槓時通常都是各放2片5kg槓片，可是我直覺以為起始阻力只有9kg就傻呼呼放了10kg槓片，菜雞啊菜雞
苦楝樹🍳
@chinaberry
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Wed, Nov 6, 2019 4:21 AM
咦，那樣的話我每次用史密斯機做臀推的重量應該是70kg而不是50kg……
苦楝樹🍳
@chinaberry
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Wed, Nov 6, 2019 4:24 AM
上胸好痠...明天應該會痠得很想死
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