p/njuais

Trap💫下半年

@juli8722

Thu, Oct 31, 2019 1:18 PM

4

最高休息法心得

Trap💫下半年

@juli8722

Thu, Oct 31, 2019 1:19 PM

這本書心得用4個字就可以結束了XDDDD

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@juli8722

Thu, Oct 31, 2019 1:19 PM

但還是打一些重點

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@juli8722

Thu, Oct 31, 2019 1:25 PM

大腦只占身體2%的重量，卻占身體耗能20%，其中80%的消耗是來自DMN。
會覺得累，常常不是身體的累，而是大腦的累，大腦沒有或能足夠的休息，DMN過度活躍，就算睡覺醒來還是會覺得很累。
DMN(Default Model Network)是由內側前額葉皮質、後扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等構成的腦袋迴路。這個區域正是腦部最大的能量浪費者。
所以因為這個腦部迴路，導致我們一整天有大半的時間都花在心神不寧上。

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@juli8722

Thu, Oct 31, 2019 1:27 PM

因為有DMN的存在，就算我們在發呆、啥都不做，腦袋還是瘋狂在耗能。

Trap💫下半年

@juli8722

Thu, Oct 31, 2019 1:31 PM

這本書要介紹的就是抑制DMN活躍的方法
有兩個
1.TMS磁刺激治療→窮、沒錢、做不了
2.正念→

📚疲累不是身體的累，菁英們都怎麼休息？【正念、冥想X腦科學】｜《最高休息法》｜【水丰刀】閱說書#31｜說...

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@juli8722

Thu, Oct 31, 2019 1:38 PM

正念他不是正向思考的意思，它是一種讓大腦休息的方式，來自於冥想，方法如影片所說，專注於呼吸，別去想別的事，感受全身的感覺，就算分心了，也不要對自己做道德批判，再度把意識拉回呼吸，呼吸是意識的錨，它可以將你的意識拉回當下。
不用深呼吸或是用甚麼呼吸法，呼吸自然就好。
站著坐著躺著開車任何時候都可以做。
重點就是1.專注於呼吸2.不做道德批判3.專注於身體的感覺。

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@juli8722

Thu, Oct 31, 2019 1:41 PM

簡單來說，因為DMN，我們的思考會在一天中不斷地在未來、過去徘徊，就算你以為自己在發呆，但其實你在想"昨天晚餐吃的豆乳雞真好吃>//<"或是"我下禮拜要交報告了怎麼辦QQ"，透過正念抑制DMN的活躍，讓自己專注於當下、讓大腦休息。

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@juli8722

Thu, Oct 31, 2019 1:46 PM

容易暴怒、焦慮的人也很適合用正念抑制脾氣。
容易暴怒其實是因為大腦內杏仁核暴走了。
而杏仁核是數億年前魚類就具有的最原始的大腦部位，用來保護自身免於外部威脅，一但接收到一定刺激，杏仁核就會產生出焦慮、憤怒的情緒。

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@juli8722

Thu, Oct 31, 2019 1:51 PM

所以杏仁核暴走，掌管專注力、決策、想法的前額葉就會拉不住杏仁核，而透過正念可以讓這2塊區域和平相處。