ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Fri, Aug 16, 2019 3:16 PM
96
25
想求助一下偷偷說。最近工作上有種心理作用的怠惰跟自我安慰又緊張的死循環，好長一段時間了。因為明顯有事情沒做完有罪惡感，所以睡覺也睡不好很容易沒睡滿5小時就自動起來，工作的時候又會打瞌睡了。
ಠ_ಠ
說
Fri, Aug 16, 2019 3:16 PM
但醒來後又還是很不想做該做的事情，一不小心東摸摸西摸摸就又把時間浪費了，明天一樣不敢睡
ಠ_ಠ
說
Fri, Aug 16, 2019 3:17 PM
工作是在家畫圖的，覺得這樣下去進度很糟糕，也不知道這樣算不算是有病了...？
goji7564
說
Fri, Aug 16, 2019 3:19 PM
我覺得可能需要出門旅行，把生活狀況做一個切換。
害怕工作一直做不完，但又抵抗工作的一些原因，可以思考看看。
moose1604
Fri, Aug 16, 2019 3:20 PM
噗主有沒有試過換個環境呢?這裡也會怠惰可是只要出去外面，心態上就會覺得「有人看著我不做不行/難得出來了一定要做」。如果都處在只有一個人或是很安逸(家中)的環境之下覺得比較難做事
ಠ_ಠ
說
Fri, Aug 16, 2019 3:20 PM
工作的時候也很容易分神，專注力不超過10分鐘就會去注意別的東西
goji7564
說
Fri, Aug 16, 2019 3:20 PM
要是一直不能克制的話，還是可以去找醫師看看，但藥物控制的部分不能長久，最終還要回歸到自己
goji7564
說
Fri, Aug 16, 2019 3:20 PM
不好意思冒昧情教一下，會覺得不想工作嗎？
pig8871
Fri, Aug 16, 2019 3:21 PM
租個工作空間天天出門工作吧？
ramen7361
Fri, Aug 16, 2019 3:21 PM
我也是+1，因為沒靈感所以會拖很久(但沒超過期限)，然後案子會在最後一刻趕出來，然後就超累(因為沒睡好)
wine8730
說
Fri, Aug 16, 2019 3:21 PM
感覺是惡性循環，試著調整作息吧，至少是身體能夠承受的範圍，然後透過作息排出工作與休閒(休息)的時間，不然長期下來身心煎熬一定會讓身體垮掉的(過來人經驗
ಠ_ಠ
說
Fri, Aug 16, 2019 3:21 PM
goji7564: 其實今年已經旅行過了，覺得治標不治本，回來一樣一團爛泥。
pomelo4558
Fri, Aug 16, 2019 3:21 PM
冒昧請問一下，是香港人嗎....?
pigeon5880
Fri, Aug 16, 2019 3:22 PM
在家工作的旅人路過，這種情形我也曾經遇到過，請為自己訂定嚴格的作息表，該睡覺的時間一定要睡，驚醒也要繼續睡，然後起床之後就不要再睡，睡前排一段時間放空頭腦(看是要做瑜珈、做家事、遛狗玩貓之類的，總之不要想工作)
ಠ_ಠ
說
Fri, Aug 16, 2019 3:23 PM
goji7564: 會，但是我不是討厭我的工作啊...就只是很不想去做。甚至有時候會失去時間觀念，覺得明明還有好幾天應該還可以(其實是只剩幾天)
goji7564
說
Fri, Aug 16, 2019 3:23 PM
原來，我之前也是這樣，工作很多時間很長。
慢性疲勞累積在身體裡，工作內容我不討厭，但我知道要照行程去跑的話我未來的生活才會在他該在的地方上。
kiwi3413
Fri, Aug 16, 2019 3:23 PM
換個工作環境呢？
就像以前唸書一樣，每個人適合的環境不同，我自己無法在家唸書的類型，只要在房間就會分心和過度放鬆，所以一定要去圖書館或K書中心
goji7564
說
Fri, Aug 16, 2019 3:23 PM
但我不想做，不知道你是不是這樣。
kitty968
Fri, Aug 16, 2019 3:24 PM
先以訂一個自己可以掌握的段落進度作為一個目標試試看，不是所有時候都是好狀態，但建立一個可以達到的目標試著調適心情～
goji7564
說
Fri, Aug 16, 2019 3:24 PM
然後就開始去看小說或做其他事，把工作放著，然後又有很多罪惡感，因為做不完造成收入不會進來。一個惡性的循環
ಠ_ಠ
說
Fri, Aug 16, 2019 3:25 PM
對，差不多，明知道是惡性循環但是克制不了，罪惡感累積越來越多
nut9126
Fri, Aug 16, 2019 3:25 PM
是否目前工作上的圖稿讓您提不起勁？要不要試圖在畫稿分神時隨手畫個塗鴉在旁邊提提神呢？如果長期畫不喜歡的圖稿，會比較建議換個圖稿case(如果能換的話)
goji7564
說
Fri, Aug 16, 2019 3:27 PM
ಠ_ಠ: 我自己後來的做法是，全部停掉強制休息。（不過我三分工作有一份是一般正職，可能您要這麼做的話，要評估一下生活費，或是看有沒有辦法找一個短時間不需要担心生活的兼職）
當然在停掉休息的那段期間，會覺得有點焦慮（因為自己告訴自己應該要做的事情但是你現在不能做）
goji7564
說
Fri, Aug 16, 2019 3:29 PM
然後我停掉的時間先以一到兩週當第一個觀察階段，在休息時我就會去做我之前覺得沒有效益也不會產生收入，但我還蠻喜歡的事情。
每天去觀察自己那種微微的不喜歡的感覺跟疲勞的感覺有沒有減少。
但我覺得在這麼做的時候，同時要去了解自己為什麼會這樣。
在什麼時間點之前，你是狀況不錯的，在什麼時間點之後，你開始覺得疲勞。
nut9126
Fri, Aug 16, 2019 3:30 PM
如果是因為畫不出來而導致分神，看有沒有能夠交流的同事，給予想法幫助畫稿的進度，畢竟在沒動力的情況下強迫自己畫，真的滿痛苦的，但滿建議您先放下工作調養身體(經濟情況允許的話)，身體才是本錢!
bagel2719
Fri, Aug 16, 2019 3:30 PM
我也是畫圖會一直分心，後來變聽一些廣播或連續劇就發現可以專注很久，邊聽有劇情的東西就不會一直想東想西又開網頁。
ಠ_ಠ
說
Fri, Aug 16, 2019 3:30 PM
nut9126: 我覺得我更嚴重的是身為一個畫手卻失去想要畫圖的慾望了，還是可以畫還是喜歡畫，但就是效率非常差。
goji7564
說
Fri, Aug 16, 2019 3:32 PM
效綠好的時候會覺得很開心，但畫的不順的時候會覺得很挫折這樣嗎
ಠ_ಠ
說
Fri, Aug 16, 2019 3:33 PM
goji7564: 不瞞您說，我已經半荒廢很久了，就幾個月來都在做沒有效益沒有收入的事情，就是狂打遊戲，但是進度不會因此消失，越休息越怕，但是要回到工作又會分神低效率，有時候我在想會不會是我老了，沒辦法像年輕的時候那樣集中注意力趕進度了
ಠ_ಠ
說
Fri, Aug 16, 2019 3:35 PM
bagel2719: 我畫圖的時候如果不聽東西會胡思亂想一些很負面的事情，所以我也會拿廣播劇跟節目來聽，但那樣效率反而會變差，強制自己大腦停止運轉畫圖的下場。
goji7564
說
Fri, Aug 16, 2019 3:36 PM
ಠ_ಠ: 我覺得應該要做這件事其實蠻容易造成壓力的累積。
若是真的情況不好的話，我覺得可以求助於醫師或是諮商師。
但不需要先覺得自己有什麼病之類的。
ಠ_ಠ
說
Fri, Aug 16, 2019 3:36 PM
不知道這種毛病該去找什麼科的醫師看...
goji7564
說
Fri, Aug 16, 2019 3:36 PM
每個人合適的排壓方式不太一樣
sake9807
Fri, Aug 16, 2019 3:36 PM
建議換個環境。無法換地方的話，換配置也可以試試看
goji7564
說
Fri, Aug 16, 2019 3:37 PM
我自己之前是有在身心科看過這類的問題，因為原本是在高壓的職場就職OWO
但我現在大部分情況是會選擇，先了解情緒，再和能聊情緒的朋友聊天，更了解自己多一些。
ಠ_ಠ
說
Fri, Aug 16, 2019 3:37 PM
sake9807: 配置...?
nut9126
Fri, Aug 16, 2019 3:38 PM
那我覺得您是因產能低下而開始焦躁導致影響身心，圖稿進度是否有日期壓力呢? 我覺得先評估自身進度看能不能獨立完成目前的case，如果不能的話，會建議您跟上級找救兵輔佐! 硬畫出來的品質自己也可能不會滿意
sake9807
Fri, Aug 16, 2019 3:40 PM
桌椅的擺放位置。有風水顧慮的話又是另一個問題
bread4796
Fri, Aug 16, 2019 3:42 PM
我覺得您這是心靈太累了再加上焦慮，我前幾年也跟噗主一模一樣，我都要以為我穿越發噗了呢XD 然後我今年盡量放慢自己的節奏之後好很多，經濟條件可以的話多休息吧，盡量放掉會給自己壓力的東西
caviar2837
Fri, Aug 16, 2019 3:44 PM
這邊其實跟噗主的狀況很像，可以去試試下載"蕃茄時鐘"，APP有很多款式。
它是一種每25分做事，5分休息的鬧鐘，詳細設定可以再看介紹
我自己是覺得滿有用的，會不自覺強迫自己在限時內一直工作
當然每個人不一樣，還是要試用過後才知道囉，以上提供參考。
不過個人還是覺得真正的治本應該還是環境因素和心理因素，可以找找問題核心在哪，從中下手解決比較好。
goji7222
Fri, Aug 16, 2019 3:44 PM
跟噗主有完全一樣的困擾....也不知道要怎麼解決
也是第一次遇到還想繼續做原本的工作但又不想工作的情況
謝謝您開這噗
ಠ_ಠ
說
Fri, Aug 16, 2019 3:44 PM
bread4796:其實我本身感覺沒什麼異狀，還是說心累是感覺不到的呢？
經濟條件還好，但是我畫的是漫畫連載，自己對不起進度了>_<
ಠ_ಠ
說
Fri, Aug 16, 2019 3:45 PM
caviar2837: 我之前有用過類似的，早期還有用，後面就....
finch3072
Fri, Aug 16, 2019 3:46 PM
如果嘗試將那些”負面的東西”用畫畫表達出來呢...？
不是工作的進度，但依舊是創作
一方面或許多少能找到一個紓壓的窗口
另一方面，這樣的作為能產生「成果」(不論好壞)，比起電動、比較能給自己累積一些產能感
pamelo6343
Fri, Aug 16, 2019 3:48 PM
加油
caviar2837
Fri, Aug 16, 2019 3:50 PM
Fri, Aug 16, 2019 3:51 PM
還是說工作上的成就不夠多?比如人氣、買氣、按讚不如你想像好之類的？成就感是工作的動力之一，從這去想的話呢?
nut9126
Fri, Aug 16, 2019 3:53 PM
畫漫畫連載的話，看您要不要找個短期約聘助手? (視情況改長期) 起碼在壓抑的環境下可以有人跟您講講話給些意見? 如果比較喜歡獨立作業的話，看能不能去申請截稿日寬限幾天，起碼可以喘口氣
dwarf3718
說
Fri, Aug 16, 2019 4:00 PM
Fri, Aug 16, 2019 4:13 PM
是不是先前工作太多，長時間疲勞
或是一直做同樣的事缺乏成就感導致的？
自己也是在家接案畫圖，連續好幾週沒休息的話很容易有這種感覺
即使放空幾天休息也沒用，反而DELAY進度心裡更慌+有罪惡感
那陣子也比較常失眠（一直覺得工作做不完壓力大）
dwarf3718
說
Fri, Aug 16, 2019 4:00 PM
Fri, Aug 16, 2019 4:14 PM
碰到這種情況，通常我會馬上調整進度表
把不急的往後推
接下來幾個月減少工作量，把進度表排鬆一點，一週至少休1-2天
假設以往每天工作8小時，那就改成4小時就好
一邊放空一邊也能把事情做完的程度
dwarf3718
說
Fri, Aug 16, 2019 4:00 PM
Fri, Aug 16, 2019 4:05 PM
不要完全耍廢，因為沒有產能反而無法放心休息+累積罪惡感（特別是把工作全排掉症狀依然沒有好）
需要的是排少量+確保能一定完成的工作（維持基本的產能避免罪惡感，而且有確實完成的話也會慢慢累積少量成就感）
剩下的時間做點別的事情，培養新的興趣之類的（慢慢建立新的成就感來源）
最後是一定要好好吃飯好好睡覺，可以的話做個運動
精神好問題會少很多
bee7906
Fri, Aug 16, 2019 4:04 PM
不知道怎麼安排時間對你比較好但覺得總之先睡好養好身體
https://kknews.cc/zh-tw/news/9oaxllj.html
這個方法我自己會用 覺得滿好用 不過沒有做1的步驟而是直接就躺好(
ಠ_ಠ
說
Fri, Aug 16, 2019 4:09 PM
恩....謝謝各位的建議，我試試看吧。先去躺了>_<
alpaca3507
Fri, Aug 16, 2019 4:19 PM
你需要一個人定期性的罵你責備你嗎？

就是像安親班老師那樣督促人..？

你這個症狀
跟我小姪子很像欸
(暑假幫忙顧小孩(雖然是放置主義)

明明就是該寫的作業
每次我教完英文後

一直東摸西摸就都不寫，我也懶得管他
然後到晚上媽媽要來接的時候才開始哭說沒做完會被罵..？

後來我就開始1小時監督一次他 不過還是一樣哈哈哈哈

看你要不要定期找個人罵你 而且要是會讓你感覺有羞恥的那種
alpaca3507
Fri, Aug 16, 2019 4:20 PM
不過他平常上學的時候有安親班聽說還蠻自律的...？

不然就是大概我太放鬆了
不過隨便啦
反正我也沒收錢
就讓他來我家吹冷氣
我在旁邊做作業而已XDD
ramen1769
Fri, Aug 16, 2019 4:35 PM
感覺你壓力太大
egg8647
Fri, Aug 16, 2019 4:56 PM
如果我沒有理解錯噗主的情況，這種狀態我把它簡稱為「AP不足症候群」；
拿遊戲機制來比喻，就像玩家有一條體力值上限是100，每10分鐘恢復一點，而遊戲存在每日任務全部解完需要150點體力，你就要在一天內配合體力恢復的時間把任務清掉。

噗主的狀態就是AP的恢復機制出問題，每日任務長期解不完。
通常處在這種狀態下的人心態會消極怠惰，身體也很可能有新陳代謝率低下的情況。

可能有幫助的解法有：
1.休息。噗主說之前有旅行，不過旅行其實不一定算休息。這裡的休息是指不排程、沒有計畫、也不打遊戲看小說XD，要到把腦袋完全放空的程度。
（如果噗主不排斥的話，四大山頭一些打禪七的營隊大概也可以考慮強制放空和郊遊？）
不過這個方法如果金錢上不夠充裕反而會造成反效果。
egg8647
Fri, Aug 16, 2019 5:05 PM
2.改變飲食習慣，戒糖、少醣，或乾脆斷食；
戒糖和少醣（像防彈咖啡）不是我自己的經驗是別人推薦，我只有試過每隔一陣子斷食三天，頭腦會變清醒。
簡易斷食的話就是只喝水和吃新鮮水果。
總之是用比較省事的方法達成提高身體新陳代謝的目的。

運動也能提高新陳代謝，但在AP不足的情況下人很難起身去運動

3.（要花點錢）每日補充綜合維他命、維他命C、維他命B群、B3
AP沒法自己恢復只好喝體力水了
egg8647
Fri, Aug 16, 2019 5:19 PM
4.工作的調控可以參考這篇文章的做法
清單上的事情做不完？把待辦事項分成這三種，才能真正高效管理時間 | TechOrange

把工作分成很小的細項列出來清單，每項大概10分鐘可以完成的程度，
每完成一項就打勾劃掉，然後就可以進入獎勵時間（遊戲打3場之類）。
也可以用前面提到的蕃茄鐘，但因為噗主現在是AP恢復出問題的情況，所以專注和休息的時間要自己手動設定間距，先設個工作10分鐘休息2小時也是可以的 至少有進度嘛
kitty3889
Fri, Aug 16, 2019 5:25 PM
出去走走旅行轉換心情會好很多，另外就是安排進度，有達到就獎勵自己一下
egg8647
Fri, Aug 16, 2019 5:28 PM
5.要從根源解決，最重要的是要找到自己補充AP的方式。

創作類型的工作是非常消耗精神力的，如果長期沒有回補，就很容易變成這樣的情況。

白話一點就是噗主需要在目前的生活當中，找到能燃起愛的人或事或物、能期待著明天來臨而笑著入睡的標的物。
不過如果很簡單就能找到就不會陷入目前的情況裡了

所以慢慢來吧，先把身體和精神調整回來，事情會變好的。
ramen1769
Fri, Aug 16, 2019 5:30 PM
或是進公司體系工作?
有芬上班跟下班時間,可以turn on/off
不過漫畫家好像很少有公司體系的
aries9181
Fri, Aug 16, 2019 6:47 PM
我覺得可以去星巴克，插座隨便用，沒人會趕你，牛肉起司可頌又好吃((
ಠ_ಠ
說
Sat, Aug 17, 2019 5:51 AM
先謝謝回覆的各位，用AP比喻超貼切！今天早上依然是睡不到5小時自動起床，不過我強制讓自己繼續睡下去現在腦袋清醒多了
goji7564
說
Sat, Aug 17, 2019 6:54 AM
ಠ_ಠ: 長時間這樣的話，可以參考一下睡眠障礙的文章哦
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