ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Mon, Aug 5, 2019 8:44 AM
2
最近偷偷進行減肥計畫，預計半年內減個6公斤左右(159/66)，計畫是兩天運動一次(看有氧舞蹈的影片跟著動半小時)，目前執行一周就肌肉痠痛Orz......這樣下去真的可行嗎
lark2551
Mon, Aug 5, 2019 8:47 AM
可能因為之前比較少運動所以剛開始執行會肌肉痠痛
但等習慣運動之後狀況應該會有所改變
持續性很重要，不然中間有中斷的話重新再開始運動就很容易又開始痠痛
噗主加油!!!!!
ಠ_ಠ
Mon, Aug 5, 2019 8:56 AM
lark2551: 好~!!我會努力堅持下去的
whale4899
Mon, Aug 5, 2019 8:58 AM
之前也被鼓勵說肌肉有痠就代表有用！所以更要繼續做下去！ 真的做久了也沒有像當初那麼容易痠痛了
bison4951
Mon, Aug 5, 2019 8:58 AM
多喝水有效排放乳酸代謝喔
不過也不要喝到水中毒就是了
nori5213
說
Mon, Aug 5, 2019 9:09 AM
運動持續加油!!
也可以試試從飲食改善著手，依循漸進的搭配運動會比較有效果喔~
lime8557
說
Mon, Aug 5, 2019 9:23 AM
可以的！加油！
我一開始運動的時候也是肌肉痠痛，運動一天要休息 2-3天才能下次運動
可是做久了就明顯感受到進步也可以幾乎每天動了
一開始跟不上或是沒有辦法做那麼久也沒關係的~ 要慢慢循序漸進喔
cow4849
Mon, Aug 5, 2019 9:24 AM
兩天半小時太少了
shark3744
Mon, Aug 5, 2019 9:27 AM
可能是之前沒運動所以不習慣
也有可能姿勢錯誤
正常的肌肉痠痛大概兩三天就會退了吧
要注意一下
ಠ_ಠ
Mon, Aug 5, 2019 9:59 AM
剛運動回來~又是全身大爆汗，夏天動起來真的好痛苦😂😂😂
水我都會喝到3000cc左右沒問題的
飲食的話，目前也有上ptt觀察別人的菜單作調整
ಠ_ಠ
Mon, Aug 5, 2019 10:01 AM
不過兩天半小時其實我也覺得有點不足，理性上知道應該要再增加一些，不過現實是體力真的跟不上> <想說等一個月後看體能有沒有進步再調整……不然現階段再增加課表我會想放棄……
nut2896
Mon, Aug 5, 2019 11:13 AM
如果有氧運動已經熟悉的話
建議可以一起播自己喜歡的音樂（但不要挑慢歌😂
然後真的比較推薦運動瘦
我是已經懶散一個月沒有運動了
但yoyo的狀況比之前光靠節食減肥來得少很多
希望不要是我自我感覺良好
bison4951
Mon, Aug 5, 2019 11:42 AM
節食(X
吃對食物(O
體重還是搭配飲食控制成效比較好，運動是保持各種不管是體力或雕塑身材的重點
tomato2304
Mon, Aug 5, 2019 3:17 PM
之前都沒運動習慣的話...看影片跟著跳超容易受傷
不如去快走或慢跑
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