[自我探索] 13月亮曆 當日印記
莫名就來到藍鷹波符的第三天，好一陣子沒連結書寫了

今日的星系印記是：

　Kin237 電力的紅地球
活出自己，找回初衷，運用你的執行力將靈感化為現實

//祈禱文//

今天我是電力的紅地球。

我運生宇宙出生的力量來發散生命的電力，隨著宇宙導航的母體我連結整體的共時性，我在提升整個意識的同時不斷的進化，我啓動我整個生命的進展。

才剛將視窗縮小，就看見桌布為我隨機抓了這張 圓夢卡 ，超級呼應藍鷹波符的！提醒我們隨時要將視野（格局）拔高，別只被眼前短暫的困境綁住手腳，要從更高的維度看待生活和世界！


複習 藍鷹波符 6/17-6/29 (有新的補充資訊)

@Methesoul - [小知識] #13月亮曆 #當日印記 #波符. Kin235 磁性...

今日的星系印記 Kin237電力紅地球／藍鷹波

藍鷹波符走到了第三格，你發現了嗎？

電力調性的問句：「我如何能做到最好的服務？」
答案-電力紅地球(導航/軌道/共時性)
支持-電力白風(溝通/說話/表達)
推動-光譜黃種子(靈感/目標/覺醒)
指引-電力紅龍(潛能/陰性/無限)
挑戰-電力藍手(執行/實現/優化)

電力紅地球(導航/軌道/共時性)

「你有多久沒有親近大自然了呢？最近一次腳踏草皮是何時的事呢？地球母親希望你們能夠多花點時間靜下心來與自然共處，用心觀察周圍的花草樹木，透過芬多精淨化繁雜的思緒，與大地的頻率校準，貼近最原始的自己。」

電力白風(溝通/說話/表達)

「你有聆聽過自己的用字遣詞嗎？邁向覺知世代的今日，我們的一言一行，一舉一動，都是在向宇宙下訂單；你內心的感受與表達，透過文字和語言，散播到網路上，散播到全世界，如同蝴蝶效應般在改變人類意識的頻率。你的影響力就是這麼大，別小看自己唷！」

推動-光譜黃種子(靈感/目標/覺醒)

「你的方向在哪？目標在哪？然而你願意為這個目標付出多少的努力和耐心呢？種子在發芽之前，必須承受來自外殼的壓力，迸裂後，將會永無止盡、勇往直前、毫無畏懼的向陽光和天空探索而去。在那之前，我們必須先覺醒知曉自己是誰，而哪邊又是屬於我們的方向，時時保持覺知，提醒自己生命追尋的到底是什麼呢？」

指引-電力紅龍(潛能/陰性/無限)

「陰性能量具有向內的、聚合、協調與連結的特質，持續向內探索，看見自己的無限潛能，在靈魂的世界，我們沒有不可能。但在日常生活承擔責任之餘，也別忘記喘口氣，讓自己適時的休息和娛樂身心，心靈沒有極限，但身體則有！滋養自己，是最重要的事。」

挑戰-電力藍手(執行/實現/優化)

「手，是人類最細膩的工匠。透過雙手，人類幾乎創造了全世界。善用手那天生無敵的執行能力，開始為你的夢想，做一點點小小的事情吧！邊做邊優化，邊做邊修正，等到你願意準備好才開始，早已錯過許多最重要的學習。」

========後記=========

這次事隔多日的連結，發現自己書寫的方向有些改變，不再完全是透過關鍵字去進行，而是更偏向把自己當作是一個「管道」將腦中浮現／下載的靈感全部寫下來。

我其實前幾天對於自己這種探索性的書寫感到有點徬徨和不知所措，畢竟我還只是學習中的業餘，寫出來...真的好嗎？（老頭：這明明這就是實作的練習，有練習，有連結，才會有進步呀 ）

這也讓我想到一篇探究 完美主義 的文章：

格瑞思心理諮商所 -- 總是追求完美、害怕犯錯，你累了嗎? 完美主義者溫柔待己的方法
引用 摘文 整理

✦心理學家常將完美主義分為兩種：適應良好以及適應不良的完美主義者。適應良好的完美主義者處理事情時，較有彈性面對個人的標準，不會為了迎合或為了獲得他人的認同而追求完美。相對的，適應不良的完美主義者較容易懷疑自我的表現，較不懂得肯定自己，常常擔心自己表現的不夠好。

＊很明顯我目前是後者，正努力讓自己往前者邁進

✦對於有時候會卡住的完美主義者，莫茲晶心理師提出以下建議:
1.與完美主義和平共處
完美主義者需要先辨識自己的完美主義表現什麼時候特別容易出現，自己特別在意的是什麼，發現自己什麼時候容易出現自動化的負向思考等。莫茲晶心理師想跟完美主義者說的是：「你就是你，完美主義沒有好或不好。」接納自己的完美主義，接受自己就是會在意與要求，而這個在意其實常常也讓自己做得不錯。完美主義者可以透過日記記錄自己的感受與想法，當完美主義不小心「適應不良」的時候，就比較能夠掌握自己的情緒狀態，理解自己需要一段時間調適心情。

＊自己寫日記的習慣也快十年了，這真的幫助我不少，是紓解情緒壓力的優質管道。

2.發現自己其實足夠好
人類為了生存，大腦裡的杏仁核會習慣性地偵測到威脅，讓人恐懼、害怕，引發戰鬥或逃跑(fight or flight)的反應。犯錯、做不好、不夠完美對完美主義者而言，會感覺到威脅、緊張、害怕與不舒服。當我們的大腦不斷緊盯著表現是否達到要求時，大腦緊張害怕的迴路就會不斷被強化，以至於我們更容易偵測到不夠完美的部份，並引發被威脅的反應。　　

「而人要感受到快樂其實是一件需要刻意練習的事，我們需要好好感受生活中開心的事，發現自己哪裡做的不錯，這樣才有辦法讓這些經驗從短期記憶儲存成長期記憶。」因此，平日可以多幫自己去看哪裡做得不錯，並在這裡頭的感覺多逗留久一點，蒐集「好的經驗與資料庫」，以建立面對低潮時的防護力。

3. 總是覺得自己糟透了? 試試看駁斥自動化負向思考!
「如果我們將自己比喻成一個完整的圓，在這個圓裡，適應不良完美主義者的自動化負向思考容易讓自己不斷檢視30%做不好或較弱的地方，較少主動看見其它70%的好，並因此而陷入憂鬱或焦慮的情緒中。」，莫茲晶心理師說道。

人很容易出現自動化的負向思考，而完美主義聚焦在自己犯錯時，大腦就像牛吃草反芻的過程一樣，不斷將負向的想法吐出來又吞進去，並因此而陷入負向的情緒中。其中完美主義者常出現的自動化負向思考有：
(1)應該和必須：認為自己應該要把每件事情都處理好才行。
(2)選擇性摘要或斷章取義：只看見失敗、做不好的地方，並因此推論自己很糟糕。
(3)災難化思考：認為沒有達到目標，後果會不堪設想。

如此一來，便很容易用30%的不好定義自己全部的表現；覺得不應該要有這30%的存在，應該都要做得很好，讓這30%的不好變得很嚴重、可怕。因此完美主義者在沒有把事情做到最好時，容易憂鬱、沮喪。也因為「我必須做到完美」、「做不好就乾脆別做，沒做比冒險失敗收場好」，給自己很大的壓力，反而會無限拖延，遲遲無法行動。

量子大師尼爾斯波爾（Niehls Bohr）曾說:「所謂專家就是在同一個知識領域裡犯盡一切錯誤的人。」完美主義者需要常告訴自己：不完美、犯錯是正常的，並不斷練習「駁斥自己的自動化負向思考」。當發現結果不如預期時，完美主義者可以問問自己「結果會怎麼樣嗎？」、「沒有完成就真的完蛋了嗎？」，接著再依現況適當的調整目標。

＊總而言之就是要練習、練習、練習就對了 回頭一看，才發現這根本就是今日的挑戰位-藍手在告訴我的事 明明就是自己連結書寫下來的馬上忘記

========END=========

#身心靈 #靜心善用記憶，讓它成為回顧過去的助手，省視且覺察，即便是後知後覺，也好過不知不覺。它的作用不...

那我來分享一下前幾天的靜心噗，感覺也適用完美主義者。
也謝謝阿茉的牌卡支援～～

完美主義的現象，就是成就和自信不符合正比，沒有相當。Orz

也共時到阿茉今日的抽卡噗內文：

@yam7777 - #彩虹卡指引 20190619