虎鯨擱淺中
@vnicorn
Fri, May 17, 2019 3:10 AM
Wed, May 22, 2019 1:06 PM
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【健身】自己看的 消音推薦
1. 背 肩 臀 腳踝 弱
2. 每日作業：拉筋和放鬆
3. 闊背肌訓練：上提下拉（只動肩背）、前引後縮（只動背）20x3
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@vnicorn
Fri, May 17, 2019 1:17 PM
ಠ_ಠ - 想分享一下減肥的方式，理論上一般「普通人」都適用，除非你是要比賽或者比較進階的運動員，那麼你...
可以反覆地看
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@vnicorn
Wed, May 22, 2019 1:09 PM
肩背太弱，很多動作無法做完全（不能固定）
肩胛骨下壓no夾，闊背用力時肚子也要用力，才能固定。
重點先放肩背，改善駝背圓肩。
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@vnicorn
Thu, May 23, 2019 10:14 AM
踢腿機，小腿與膝蓋齊平，膝蓋不內夾>>練屁股
踩中間，膝蓋與腳尖齊平>>練平均
no踩下面膝蓋會爆掉
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@vnicorn
Tue, May 28, 2019 2:13 PM
做蝴蝶機鍊後三角的時候，坐在板凳後方一半的位置，鎖骨靠著椅墊，一樣收緊肩胛骨，手肘微彎不打直(也不要太彎)，往外往後推到手臂與身體平行就好。
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@vnicorn
Thu, May 30, 2019 12:49 PM
每周減掉體重的1%即可
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@vnicorn
Fri, May 31, 2019 5:56 PM
大H | IFBB PRO 胸肌訓練實錄 大H教你打造厚實胸肌
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@vnicorn
Sun, Jun 2, 2019 3:12 AM
大H | IFBB PRO 背肌訓練實錄 大H教你打造健體黃金倒三角
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@vnicorn
Sun, Jun 2, 2019 3:37 PM
重訓時如何呼吸? | 實體範例
呼吸
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@vnicorn
Wed, Jun 12, 2019 12:19 AM
伸展要一動20秒三輪
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@vnicorn
Fri, Jun 14, 2019 4:22 AM
原來爬行才是最強大的核心訓練 | 運動星球 sportsplanetmag
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@vnicorn
Sun, Jun 30, 2019 1:10 PM
運動前後10mins腿部拉筋 (一個月內改善蘿蔔腳－有美腿效果) //most effective lo...
拉到腳要斷掉
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@vnicorn
Sun, Jun 30, 2019 3:20 PM
鬼手武醫【如何拉開像鋼筋般的筋？】
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@vnicorn
Mon, Jul 8, 2019 11:45 AM
訓練前暖身及伸展是好主意嗎？( 讓你出乎意料！)
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@vnicorn
Sat, Aug 10, 2019 1:30 PM
CYFIT兆佑
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@vnicorn
Sat, Sep 7, 2019 8:59 AM
啞鈴臥堆的細節
握推記得要手肘內夾，運用括背，槓要壓在肉球上，手腕要打直才不會傷手腕。
用啞鈴注意內旋，保持內八手勢。
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