榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Sat, May 11, 2019 12:34 PM
305
130
肥肥阿笑減肥肥
發現不少人對「怎樣的身體數值才算是肥胖呢？」不太了解，所以來說說
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Sat, May 11, 2019 12:34 PM
首先：這邊說的肥胖是「醫學上認定為過重/肥胖」的狀況，而不是「我覺得我好胖為什麼沒有跟志玲姐姐一樣瘦」的自以為肥胖XDD
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Sat, May 11, 2019 12:34 PM
要知道自己到底是不是肥胖呢？有幾個數值可以參考：
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Sat, May 11, 2019 12:34 PM
Sat, May 11, 2019 12:34 PM
1. BMI（身體質量指數）：
世界衛生組織建議的衡量方式，公式算起來有點麻煩，所以我都依賴網站來算：
BMI值計算器
指數超過24的話可以去醫院測一下身體組成（最好用DEXA測），確認自己到底是天生骨頭肌肉很重、還是真的脂肪太多
指數超過27的除非是刻意鍛鍊的職業健美選手/舉重選手等職業運動選手，不然超過27的八成都是真的胖
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Sat, May 11, 2019 12:34 PM
2.體脂肪率：
三十歲以下：男性≧20％、女性≧25％，視為肥胖
三十歲以上：男性≧25％、女性≧30％，視為肥胖
理論上來說體脂肪率是最理想的，但有個問題是體脂肪率很難準確測量，一般家用的電阻式體重體脂機準確率很低，很多健身房和診所採用的inbody是好一點點但其實也是電阻式，所以準確率也還是不太高
準確率最高的是通常拿來測骨密度的DEXA（也可以拿來分析身體組成），但費用較高（通常一千元左右一次）而且有在做的醫院比較少
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Sat, May 11, 2019 12:35 PM
如果有在使用電阻式測量儀器（含inbody），要記得遵守儀器的使用說明（空腹4小時以上、12小時內沒運動、排尿後……等），並且每次盡量都在相同的條件下用同一台機器測量，會是比較可信的紀錄
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Sat, May 11, 2019 12:35 PM
3.腰圍：
腰圍在台灣其實是個很多人有誤解的項目，很多人認為男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分，就屬於肥胖，因為衛生署在代謝症候群的衛教宣傳上就是這樣說
但其實這是個不準確的數據，因為忽略了每個人的身高差異
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Sat, May 11, 2019 12:35 PM
最理想的做法其實是看身高腰圍比：腰圍≧身高x0.5，即為肥胖，代謝症候群風險會大幅增加。
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Sat, May 11, 2019 12:36 PM
以台灣女性平均身高161.5來說，80公分的確算是可以參考；但台灣也有很多女性身高在150~155，對她們來說、還不用80就其實已經在肥胖範圍。台灣更有不少女性身高高於170甚至175，對她們來說、腰圍82其實是正常健康的事
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Sat, May 11, 2019 12:36 PM
台灣男性平均身高是174.5，對平均身高的男性而言，腰圍87其實就已經是極限了，更何況台灣很多男性根本沒到174，不到170的其實很多
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Sat, May 11, 2019 12:36 PM
身高腰圍比的相關資料可以看這篇報導：
https://pansci.asia/archives/117371
基本上只要你成年，身高腰圍比都適用（兒童不適用，不要拿去算你家小孩唷）
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Sat, May 11, 2019 12:36 PM
另外也可以看一下維基的相關條目：
腰圍身高比 - 维基百科，自由的百科全书
總之以女性而言，身高腰圍比在0.35~0.49都是ok的
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Sat, May 11, 2019 12:36 PM
4.腰臀比：
男性腰臀比≧0.9，女性腰臀比≧0.85，即為肥胖。
但這個數值也有些盲點：忽略了人類天生體形差和脂肪分布模式。
雖然女性通常而言天生骨盆較寬且容易在臀部大腿累積脂肪、所以擁有較低腰臀比，但其實也有少數女性天生骨盆極窄且臀部不易累積脂肪，對她們而言，腰臀比的確很可能會接近男性。
還有，有些女性在過重或輕度肥胖時腰臀比依然標準，因為她天生的脂肪累積方式就是腰臀會一起增加，但其實代謝症候群的風險已經開始提高了。
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Sat, May 11, 2019 12:37 PM
總之，以上這四種方式，如果全部都中，那你應該就是真的胖（或其實你是肌肉滿身的練武奇才）
但如果只中其中一項（而且數值只小超出一點點），那就不一定啦，只是注意一下總是比較好
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Sat, May 11, 2019 12:37 PM
總之，身為身高超過170的女性，我只想說：拜託超過170的女性同胞不要再覺得自己腰圍有問題，因為你高，你的腰圍數字就是會比較大啦！
然後低於170的男性同胞，不要覺得自己的腰圍數字沒超過90就沒問題唷XDDD
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Sat, May 11, 2019 12:37 PM
台灣人對體重和腰圍的迷思真的有點重，很容易看到有人說覺得女生超過50公斤就是胖、腰圍超過65公分就該減肥之類的
但其實標準永遠不該是固定的體重數字或腰圍數字，而是會隨著每個人不同的性別、不同的身高甚至不同的年齡狀況而有差異的
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Sat, May 11, 2019 12:37 PM
Sat, May 11, 2019 12:37 PM
以上～希望大家都健健康康
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Sat, May 11, 2019 12:38 PM
（PS.彩妝課報名正在處理中，預計明天會寄出通知～怕有人問所以我先說XDD）
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Sat, May 11, 2019 12:38 PM
以下歡迎聊天打屁閒談討論
唯雪點綴。
@Snowyc
Sat, May 11, 2019 12:41 PM
我就是明顯胖的人，至少腰臀腿都該再減一些下來。
以上面的數值計算，我除了體脂率不知道以外，其他都超過平均值
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Sat, May 11, 2019 12:42 PM
唯雪點綴。 : 我也QQQQ一起加油
唯雪點綴。
@Snowyc
Sat, May 11, 2019 12:49 PM
榮阿笑at化妝噗 : 等工作穩定，想在家附近找個健身房試試看有系統的重訓，我對於自己摸索這件事雖然很習慣了，可是很怕在沒有專門教練指導下會容易受傷。
運動這件事要有專家幫忙才會事半功倍呢。
高高@天氣忽冷忽熱過敏發作
@miku_1996
Sat, May 11, 2019 12:52 PM
身為超過180的女性
發現遮住身高只看體重時常被誤會為胖很正常
一隻多利魚
@YvetteCheng
說
Sat, May 11, 2019 12:53 PM
其實如果真的不確定，又容易減不下來，我很推薦去醫院的營養門診，除了可以確認身體指數(而且沒有健身房那種可能給你灌水的嫌疑），也可以確認自己飲食的狀態，會告訴你怎麼吃比較好。 我就是去量了之後發現雖然自己體脂肪比較高(剛好30%），體重稍為超過醫學標準體重，但我的肌肉量很足夠，腰圍也ok，內臟脂肪ok，所以沒有我想像的肥(體重70kg聽起來超可怕)
一隻多利魚
@YvetteCheng
說
Sat, May 11, 2019 12:55 PM
營養師表示：你這個我們不會稱作肥胖喔！ 因為肌肉量有穩定增加，體脂肪只要稍微注意一下就會降了。(我覺得應該是類似增肌期，體脂肪也容易略高一點，之後再降是ok的）
NORIRI
@wzfnori
Sat, May 11, 2019 1:06 PM
高高@天氣忽冷忽熱過敏發作 : 是高高你太高啦XD
無薪小PM莉比
@libbyc
Sat, May 11, 2019 1:28 PM
我最瘦的時候腰圍也沒有低於65公分 但我那時候體脂只有21，說腰圍超過65公分就是胖是想逼死誰
謎之女/四趴.宗教退散
@enfihu
Sat, May 11, 2019 1:34 PM
我只是大腿腰臀欠動....
竹子魚◆嘴殘小僧
@tomeru
Sat, May 11, 2019 2:31 PM
根據我大學當檢測員的經驗，BMI正常的女生，想要體脂率低於25是非常稀少的
稀有度大概跟BMI過輕的人體重卻超過28%一樣的稀有
無薪小PM莉比
@libbyc
Sat, May 11, 2019 2:57 PM
Sat, May 11, 2019 2:57 PM
竹子魚◆嘴殘小僧 : 我那時候是每週健身5-6天，加上嚴格的飲食控制才有辦法瘦到體脂21，但真的，很辛苦
竹子魚◆嘴殘小僧
@tomeru
Sat, May 11, 2019 6:05 PM
無薪小PM莉比 : 那是我的目標數字啊啊啊 你太令人敬佩了
無薪小PM莉比
@libbyc
Sat, May 11, 2019 6:06 PM
竹子魚◆嘴殘小僧 : 因為太辛苦了所以後來有變胖一些
竹子魚◆嘴殘小僧
@tomeru
Sat, May 11, 2019 6:07 PM
我之前慢慢減到24%，然後因為人生規劃不能持續，又胖回29%
無薪小PM莉比
@libbyc
Sat, May 11, 2019 6:13 PM
我後來安慰自己把身體線條練好看比追求瘦來的實際
竹子魚◆嘴殘小僧
@tomeru
Sat, May 11, 2019 6:18 PM
無薪小PM莉比 : 說真的！太瘦不好看，但也不一定
銀波月下—只能當長谷部的阿魯幾
@akalihaku
Sat, May 11, 2019 11:31 PM
懷老二之前有拼到
155公分/46公斤/20%
但大腿還是肉肉的啊。
天生貧乳可以這樣拼，有胸真的不建議。

但我真的只有早餐正常吃另兩餐無澱粉水煮，另外工作要爬樓梯搬重（30公斤）還另外跑健身房。
銀波月下—只能當長谷部的阿魯幾
@akalihaku
Sat, May 11, 2019 11:32 PM
等老二斷奶繼續努力。
上面那個狀態我還是有持續捐血（應該說就是為了捐血才把體重維持在45以上，否則會被退貨。）

身體狀況是沒問題的。
渟｜命中帶火辣 σ`∀´)σ
@ish_tbontb
Sun, May 12, 2019 12:50 AM
之前體脂過高，後來調整飲食型態好很多~
很推薦營養師+1 但要先查查評價XD
瀴~景色依舊
@grace150182
Sun, May 12, 2019 2:32 AM
我們一起努力，我的體脂肪已經突破天際了
榮阿笑at化妝噗
@cosmakeup
Sun, May 12, 2019 12:04 PM
Sun, May 12, 2019 12:05 PM
竹子魚◆嘴殘小僧 : 台灣人普遍沒什麼運動的習慣，尤其女性更嚴重，所以女生泡芙人其實很多……還有就是其實女生蠻多是基因導致天生會體脂肪偏高，我是覺得18歲以上的成年女性體脂肪在30%內都還算OK
但我遇過更多BMI正常甚至快要過瘦的女生覺得自己肥胖，然後非常執著體重數字的吃仙女餐甚至吃減肥藥還催吐，真的…很可怕…
掐ki，畜牧業ing
@chuckylala666
說
Tue, May 21, 2019 11:43 AM
我朋友就是亂吃路邊賣的減肥藥...只因為未婚夫說她胖....
載入新的回覆