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柚子甜專欄｜如何創造動力？每天寫「兩本日記」｜女人迷 Womany

雖然我現在連普通日記也沒有習慣寫了

啊...啊...

@ego_rain - [13年不上班卻沒餓死的祕密][接案][書][寫手][翻譯][主持人][設計]翻...

//自由工作者的「改變日記」：與其坐困愁城，不如問：「我還可以做什麼？」

「改變日記」是我成為心靈工作者以後，無意間發展出來的副產品。每當我對工作感到倦怠的時候，都會找個安靜的時間，把自己覺得心煩、無力的事情寫下來，接著開始抽絲剝繭原因。書寫改變日記有三個步驟：

第一步：寫下自己困擾、想要改變的事
例如，有段時間我對寫稿都提不起勁，每次想到交稿就覺得憂鬱，明明原本是我喜歡的事，不知道為什麼卻成為心理負擔。而我想要好好面對這件事，就在「改變日記」裡翻開一頁，寫下：「最近對寫稿感到很煩躁，我想要改變。」

//第二步：寫下至少三個可能的導致成因
我們遇到問題的時候，如果沒有花心思抽絲剝繭原因，而是硬著頭皮、勉強自己咬牙繼續做，其實是很可惜的，因為會錯過很多成長的機會。當發現生活中有困擾的時候，其實可以靠「改變日記」，好好感受一下自己是在煩什麼。

在這個步驟，我們先寫下幾個可能的原因，例如，我發現自己最近很厭惡寫稿，第一個原因是因為同樣的領域我已經寫很多了，心裡覺得很膩。第二個原因，我也發現自己工作量有點太高，在白天已經有諮詢工作的情況下，晚上還要寫稿，兩個都會嚴重消耗精神。第三個原因，我對文章有自我要求強迫症，即使是輕鬆小品文，也常常寫寫改改到不放過自己，交稿的時候身心俱疲，其實也會折損我對寫作的熱情。

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第三步：針對每一個成因，寫下「接下來呢？」
前陣子我看一本書《青春走得太快，領悟來得太慢》，作者是美國的精神科醫師，他說，他最喜歡問患者的問題是：「接下來呢？」甚至還做了一個微妙的設計，把這幾個字變成螢幕保護程式上不停閃爍的文字，讓患者可以看見。

我非常喜歡這樣的問句，因為這暗示其實人都有能力做點改變。在第二步驟，我們已經列出了幾種可能的成因，而下一步，就是針對每一個成因，寫下自己能做些什麼，即使只有一點點改變都好。

//自由工作者的「排程日記」：讓一切「待辦事項」，都有屬於它的時間段

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