編織神話之手🐈麻雀
@ego_rain
Thu, May 9, 2019 4:58 PM
Wed, Feb 15, 2023 12:26 AM
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心理
調適][柚子甜][兩本日記][動力][自由工作者][排程日記和改變日記][WFH][接案工作者]
柚子甜專欄|如何創造動力?每天寫「兩本日記」|女人迷 Womany
雖然我現在連普通日記也沒有習慣寫了
Mr.Zombie
@MrZombie
說
Thu, May 9, 2019 4:58 PM
啊...啊...
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@ego_rain
Thu, May 9, 2019 4:59 PM
@ego_rain - [13年不上班卻沒餓死的祕密][接案][書][寫手][翻譯][主持人][設計]翻...
編織神話之手🐈麻雀
@ego_rain
Thu, May 9, 2019 5:01 PM
//自由工作者的「改變日記」:與其坐困愁城,不如問:「我還可以做什麼?」
「改變日記」是我成為心靈工作者以後,無意間發展出來的副產品。每當我對工作感到倦怠的時候,都會找個安靜的時間,把自己覺得心煩、無力的事情寫下來,接著開始抽絲剝繭原因。書寫改變日記有三個步驟:
第一步:寫下自己困擾、想要改變的事
例如,有段時間我對寫稿都提不起勁,每次想到交稿就覺得憂鬱,明明原本是我喜歡的事,不知道為什麼卻成為心理負擔。而我想要好好面對這件事,就在「改變日記」裡翻開一頁,寫下:「最近對寫稿感到很煩躁,我想要改變。」
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@ego_rain
Thu, May 9, 2019 5:01 PM
//第二步:寫下至少三個可能的導致成因
我們遇到問題的時候,如果沒有花心思抽絲剝繭原因,而是硬著頭皮、勉強自己咬牙繼續做,其實是很可惜的,因為會錯過很多成長的機會。當發現生活中有困擾的時候,其實可以靠「改變日記」,好好感受一下自己是在煩什麼。
在這個步驟,我們先寫下幾個可能的原因,例如,我發現自己最近很厭惡寫稿,第一個原因是因為同樣的領域我已經寫很多了,心裡覺得很膩。第二個原因,我也發現自己工作量有點太高,在白天已經有諮詢工作的情況下,晚上還要寫稿,兩個都會嚴重消耗精神。第三個原因,我對文章有自我要求強迫症,即使是輕鬆小品文,也常常寫寫改改到不放過自己,交稿的時候身心俱疲,其實也會折損我對寫作的熱情。
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@ego_rain
Thu, May 9, 2019 5:01 PM
//
第三步:針對每一個成因,寫下「接下來呢?」
前陣子我看一本書《青春走得太快,領悟來得太慢》,作者是美國的精神科醫師,他說,他最喜歡問患者的問題是:「接下來呢?」甚至還做了一個微妙的設計,把這幾個字變成螢幕保護程式上不停閃爍的文字,讓患者可以看見。
我非常喜歡這樣的問句,因為這暗示其實人都有能力做點改變。在第二步驟,我們已經列出了幾種可能的成因,而下一步,就是針對每一個成因,寫下自己能做些什麼,即使只有一點點改變都好。
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@ego_rain
Thu, May 9, 2019 5:01 PM
//自由工作者的「排程日記」:讓一切「待辦事項」,都有屬於它的時間段
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@ego_rain
Sat, May 11, 2019 5:55 PM
[創業日記 Day 26] 經營個人品牌主題:創業日記 – 我在家。我創業 – Medium
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@ego_rain
Mon, Nov 29, 2021 5:42 AM
+
@ego_rain - [各種各樣的日記法/日記練習法集中串]
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@ego_rain
Wed, Feb 15, 2023 12:25 AM
+
@ego_rain - [習慣建立][習慣養成][習慣持續][微習慣][原子習慣][等等相關主題的集中噗...
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雖然我現在連普通日記也沒有習慣寫了「改變日記」是我成為心靈工作者以後,無意間發展出來的副產品。每當我對工作感到倦怠的時候,都會找個安靜的時間,把自己覺得心煩、無力的事情寫下來,接著開始抽絲剝繭原因。書寫改變日記有三個步驟:
第一步:寫下自己困擾、想要改變的事
例如,有段時間我對寫稿都提不起勁,每次想到交稿就覺得憂鬱,明明原本是我喜歡的事,不知道為什麼卻成為心理負擔。而我想要好好面對這件事,就在「改變日記」裡翻開一頁,寫下:「最近對寫稿感到很煩躁,我想要改變。」
我們遇到問題的時候,如果沒有花心思抽絲剝繭原因,而是硬著頭皮、勉強自己咬牙繼續做,其實是很可惜的,因為會錯過很多成長的機會。當發現生活中有困擾的時候,其實可以靠「改變日記」,好好感受一下自己是在煩什麼。
在這個步驟,我們先寫下幾個可能的原因,例如,我發現自己最近很厭惡寫稿,第一個原因是因為同樣的領域我已經寫很多了,心裡覺得很膩。第二個原因,我也發現自己工作量有點太高,在白天已經有諮詢工作的情況下,晚上還要寫稿,兩個都會嚴重消耗精神。第三個原因,我對文章有自我要求強迫症,即使是輕鬆小品文,也常常寫寫改改到不放過自己,交稿的時候身心俱疲,其實也會折損我對寫作的熱情。
第三步:針對每一個成因,寫下「接下來呢?」
前陣子我看一本書《青春走得太快,領悟來得太慢》,作者是美國的精神科醫師,他說,他最喜歡問患者的問題是:「接下來呢?」甚至還做了一個微妙的設計,把這幾個字變成螢幕保護程式上不停閃爍的文字,讓患者可以看見。
我非常喜歡這樣的問句,因為這暗示其實人都有能力做點改變。在第二步驟,我們已經列出了幾種可能的成因,而下一步,就是針對每一個成因,寫下自己能做些什麼,即使只有一點點改變都好。