林森大北路菊小姐
@neutrosphere
Sun, Mar 24, 2019 2:05 PM
直腿硬舉永遠是最痛苦的一個動作
野生大望
@ramss_r
Sun, Mar 24, 2019 3:16 PM
上次做這個動作我下背有點拉傷
野生大望
@ramss_r
Sun, Mar 24, 2019 3:16 PM
怎麼正確使力超級難的⋯⋯
野生大望
@ramss_r
Sun, Mar 24, 2019 3:17 PM
我覺得是普通的硬舉然後腳套彈力帶比較痛苦
林森大北路菊小姐
@neutrosphere
Sun, Mar 24, 2019 3:19 PM
教練說夾屁股施力，但通常酸痛的是我的下背一帶以及大腿，屁股肌群可能脂肪太厚一直置身事外
林森大北路菊小姐
@neutrosphere
Sun, Mar 24, 2019 3:37 PM
我還沒有到普通硬舉以及腳套彈力帶這個選項，現在只有愉快的增加組數以及重量
外籍移工海帶先生
@lunawar
Sun, Mar 24, 2019 3:56 PM
用對力的話即使脂肪厚也會超酸痛的，如果有覺得下背疼痛的問題可能注意是否拱腰或核心繃得不夠緊，多注意喔不然容易受傷
林森大北路菊小姐
@neutrosphere
Sun, Mar 24, 2019 4:38 PM
謝海帶指點
F9
@rebucky
Sun, Mar 24, 2019 4:59 PM
林森大北路菊小姐 : 痛下背不行代表有用到腰部，應該要痠屁股跟大腿，我喬自己姿勢喬很久，因為太習慣駝背拱背一直很難矯正
理論上是要在拉起來的時候，用腳施力，快站起來的時候屁股往前把上身戴起來，在這個過程中肩夾骨要夾好背要直（這個最難了
F9
@rebucky
Sun, Mar 24, 2019 5:00 PM
外籍移工海帶先生 : 我的拱腰超慘的啊啊啊啊啊很難矯正ＱＱ
是說請問（舉手
在舉起來的時候是不是應該要吸一口氣然後繃緊核心？
我一直搞不清楚要吐氣狀況憋氣，還是吸氣狀況憋氣
野生冷血慣老闆阿毛
@momokan
Sun, Mar 24, 2019 5:41 PM
舉的時候吐氣，收緊核心，大腿後側跟屁股會酸
外籍移工海帶先生
@lunawar
Sun, Mar 24, 2019 10:59 PM
F9 : 握好槓後舉之前先吸飽氣繃好核心，我自己是會憋氣到拉槓到頂才吐氣，拉槓之間吐氣也行但一定都要繃緊核心，如果覺得很難掌握都從最輕重量開始訓練；會駝背的話，握槓之前務必收緊肩胛骨比較不容易拱腰
外籍移工海帶先生
@lunawar
Sun, Mar 24, 2019 11:06 PM
我自己剛開始不熟悉動作的時候會很容易手會一起作拉槓的動作，這樣蠻有可能會造成核心崩壞肩胛骨沒收好，也可以檢視有沒有這種問題，注意手握緊後就不要再用上半身往上提
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