消波
@jn20000509
Tue, Feb 19, 2019 8:57 PM
Tue, Feb 19, 2019 9:06 PM
減肥

總結一下2018，2019體重變化

2018進度

3月 減肥基礎值X (超重，體脂肪34.4%）

7月 X-13（超重，體脂肪29.2%）
（學測結束後的規律睡眠與壓力解除可能是原因之一）
12月底 X-19 （超重 體脂肪28.3%）
*停滯期10月開始 到12/16結束。總計兩個月半左右

停滯期體重約莫在(X-18)~(X-21)左右徘徊 期間加強有氧運動強度與時間 沒有刻意節食或特別食用減肥餐（代餐，禁澱粉etc.) 沒有節制吃炸物與宵夜

現在 X-27 (過重 體脂肪23.8%）

目標是今年五月生日之前把體脂壓到20以內 然後八月cwt出角(重點） 希望能在2020年完全瘦到正常體重
消波
@jn20000509
Tue, Feb 19, 2019 8:58 PM
幹你娘平台期真的有夠雞巴

幸好熬過去了
消波
@jn20000509
Tue, Feb 19, 2019 8:58 PM
（很想瘦但克制不住口腹之慾的可撥仔
消波
@jn20000509
Tue, Feb 19, 2019 9:00 PM
對了 飲料我是沒有完全戒掉 但平常基本上都是白開水跟伊藤園的綠茶
消波
@jn20000509
Tue, Feb 19, 2019 9:00 PM
偶爾偶爾才會喝一點 然後馬上就因為太甜吐出來XDDDDD
消波
@jn20000509
Tue, Feb 19, 2019 9:01 PM
減肥減脂我的圖表跟階梯一樣 笑死
消波
@jn20000509
Tue, Feb 19, 2019 9:02 PM
然後我從12月就想去重訓健身但到現在我都（ry
消波
@jn20000509
Tue, Feb 19, 2019 9:05 PM
有氧也沒特別去做 就去學校時大安騎腳踏車到東門再搭紅線去士林 然後士林到東吳也是腳踏車 每天都這樣

週末的話出去西門或北車 台大也是腳踏車 基本上能用腳踏車或走路一個小時以內到得了的地方都不會搭公車了
消波
@jn20000509
Tue, Feb 19, 2019 9:07 PM
早餐真的很重要 每天都吃早餐 早餐佔整天熱量攝取的30%～40%左右 食用大塊鮭魚或鯖魚等含豐富油質的魚類 喝味增湯 白飯半碗 以及大量蔬菜
然後喝超多水
消波
@jn20000509
Tue, Feb 19, 2019 9:08 PM
減肥真的要慢慢來......
幹高中亂來結果溜溜球胖了20公斤 幹你娘勒
消波
@jn20000509
Tue, Feb 19, 2019 9:08 PM
我ㄉ夢想是要有腹肌。（不可能
消波
@jn20000509
Tue, Feb 19, 2019 9:10 PM
每天大爆睡八個小時也說不定很重要。
消波
@jn20000509
Tue, Feb 19, 2019 9:10 PM
（每天都睡很香的
消波
@jn20000509
Tue, Feb 19, 2019 9:43 PM
停滯期結束後是忽然有一天瞬間掉三公斤然後就沒回去過了 詭異🤔
消波
@jn20000509
Tue, Feb 19, 2019 9:56 PM
2020年剛好20歲生日 希望能給自己一個完美的成人禮物
米奈★去運動
@asjh1000
Wed, Feb 20, 2019 2:00 AM
消波
@jn20000509
Wed, Feb 20, 2019 10:27 AM
米奈★去運動 :
毛絨絨的白毛球❄️
@atlas007310
Wed, Feb 20, 2019 3:25 PM
等等-27居然還過重？！(重點誤
話說奶奶是去醫院測體脂率？
消波
@jn20000509
Wed, Feb 20, 2019 9:38 PM
毛絨絨的白毛球❄️ : 當ㄍ巨型肥宅（X

體脂率是用家裡跟學校跟老家的三台體脂算出平均測的，然後這樣的算法跟inbody測出來的差不多
消波
@jn20000509
Wed, Feb 20, 2019 9:39 PM
當個參考值啦 主要還是腰圍跟體態
毛絨絨的白毛球❄️
@atlas007310
Thu, Feb 21, 2019 12:39 AM
加油
腰圍真的不能超過標準
慢性病很可怕的
消波
@jn20000509
Sun, Feb 24, 2019 8:29 PM
五天之後

（X-29)
消波
@jn20000509
Sun, Feb 24, 2019 8:29 PM
消波
@jn20000509
Sat, Mar 9, 2019 4:21 AM
兩個禮拜後第二次對平台期突破
來到X-32
毛絨絨的白毛球❄️
@atlas007310
Sun, Mar 10, 2019 7:35 AM
減掉的數字不斷突破想像呢wwww
每次都有種對那個神秘的x可能值不斷上升的驚訝感
消波
@jn20000509
Fri, Apr 5, 2019 9:14 PM
卡一個月了
體脂目前下降到21-22%
恆定(X-33)
不過根據經驗平台期快到邊緣了 最近體重開始繼續變輕
再撐一下下，一下下就好
就能突破第三次的平台la
消波
@jn20000509
Fri, Apr 5, 2019 9:16 PM
另外腰圍的部分：
設創始值為Y好了（2018.8）
很可惜的是2018的三月沒有紀錄
目前是(Y-10)
斯巴拉系 腰圍瘦很多呢
消波
@jn20000509
Fri, Apr 5, 2019 9:16 PM
結果我褲子前陣子才全部改過一邊 現在又不合身了 幹
消波
@jn20000509
Fri, Apr 5, 2019 9:17 PM
衣服目前幾乎全部要重買 不合身
但想到後面還有很長一段路要走就在猶豫要不要先買，到時候可能還要再重買一次
消波
@jn20000509
Fri, Apr 5, 2019 9:20 PM
離最後理想進度：34%
已減去：66%
消波
@jn20000509
Fri, Apr 5, 2019 9:20 PM
路程已經過半了
消波
@jn20000509
Fri, Apr 5, 2019 9:23 PM
順帶一提 腰圍已經在正常範圍了 雖然只是摸到邊邊（幹
毛絨絨的白毛球❄️
@atlas007310
Sat, Apr 6, 2019 7:20 AM
\奶奶加油/
沒關係的重買褲子就當做奢侈一下給自己衣櫃大換血吧www
消波
@jn20000509
Sat, Apr 13, 2019 4:34 AM
（X-35)
果然平台期崩壞了後會忽然掉好幾公斤
距離目標剩下16公斤 衝ㄚ
消波
@jn20000509
Sat, Apr 13, 2019 4:37 AM
毛絨絨的白毛球❄️ : 結果我還是決定先不要買（幹
買課本跟周邊卡重要
毛絨絨的白毛球❄️
@atlas007310
Sat, Apr 13, 2019 4:39 AM
\加油加油/
反正那16kg減掉估計褲子又要買新的啦w
確實不急
毛絨絨的白毛球❄️
@atlas007310
Sat, Apr 13, 2019 4:39 AM
好奇俱利會不會覺得踩奶奶的腳感(？)沒以前軟了(喂
消波
@jn20000509
Sat, Apr 13, 2019 3:17 PM
毛絨絨的白毛球❄️ : 他都不躺我身上ㄌ
但他還是會窩在我大腿跟肩膀上
毛絨絨的白毛球❄️
@atlas007310
Sat, Apr 13, 2019 3:26 PM
俱利可能覺得軟墊沒以前軟了所以不想躺上面(？
嘛，至少沒排擠奶奶就好啦www
消波
@jn20000509
Sat, Apr 13, 2019 3:27 PM
毛絨絨的白毛球❄️ : 安慰
我今天好累 社群日五個小時抓好抓滿
毛絨絨的白毛球❄️
@atlas007310
Sat, Apr 13, 2019 3:28 PM
怕www
伊今天很隨性#
開圖之後耍廢，順便準備考試
消波
@jn20000509
Sat, Apr 13, 2019 3:28 PM
毛絨絨的白毛球❄️ : 蒸蚌
今天剛好衝到日文期中考 我用飆的寫考卷www
毛絨絨的白毛球❄️
@atlas007310
Sat, Apr 13, 2019 3:29 PM
伊下週考www
而且都是一些很可怕的科目啊啊啊 (崩潰
消波
@jn20000509
Sat, Apr 13, 2019 3:29 PM
毛絨絨的白毛球❄️ : 加油 活下去
毛絨絨的白毛球❄️
@atlas007310
Sat, Apr 13, 2019 3:30 PM
希望能活下去
嘛不過能不能活好像有一半得看老師心情啊
消波
@jn20000509
Mon, Apr 15, 2019 4:53 AM
昨天還是去買褲子ㄌ
腰圍掉了8腰（其實不是很確定是不是用吋
有夠爽ㄉ 登愣
消波
@jn20000509
Sat, Apr 20, 2019 2:51 PM
X-37
另外體脂提前兩個禮拜達標
消波
@jn20000509
Sat, Apr 20, 2019 2:52 PM
https://images.plurk.com/4sfFsVtaEsd93z2VxVjA1z.jpg
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