分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Fri, Jan 4, 2019 12:39 AM
Fri, Jan 4, 2019 12:57 AM
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阿笑動一動
給X型腿&覺得自己臀腿線條不順ㄉ朋友參考
改善假胯宽、X型腿、臀凹陷，改善梨形身材和腿型臀形的方法【周六野Zoey】
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Fri, Jan 4, 2019 12:42 AM
我自己是X型腿，這幾個月去健身房有做到一些類似運動（例如橋式就蠻常做的），後續加上鴿式放鬆，覺得有改善不少
現在沒有最嚴重時那麼X了，而且膝蓋不太會痛啦
（我體重到現在其實幾乎沒下降，所以很明顯不是體重改善，是肌肉狀態改善才讓我膝蓋不痛的）
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Fri, Jan 4, 2019 12:43 AM
做完隔天如果出現下列情況就代表有問題：
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Fri, Jan 4, 2019 12:46 AM
1.痠到大腿根部之外的地方
這些動作應該只會讓你大腿根部痠，頂多再多痠到整隻大腿和肚子而已（這代表你整個腿和核心肌群力量很弱）
如果痠後腰和小腿或其它地方，代表你姿勢錯誤或其它肌肉慣性緊張，要改
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Fri, Jan 4, 2019 12:46 AM
2.大腿完全不痠，卻痠到其它地方
百分之一萬是姿勢錯誤
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Fri, Jan 4, 2019 12:49 AM
Fri, Jan 4, 2019 5:56 AM
3.沒有任何痠的感覺
百分之一萬是強度太低，檢查是否動作每個都做確實，動作速度放慢，或換成更強的彈力帶
正確的動作和重量，應該會讓你在做的時候，最後的3下會覺得自己快死了痠炸了要起不來了（但還是要做完）&要訓練的肌肉隔天會頗痠
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Fri, Jan 4, 2019 12:53 AM
如果換到最強彈力帶、動作放很慢而且都正確，卻開始不覺得最後三下很難忍，代表你進步了，要尋求更強的訓練方式，例如單腳橋式>單腳橋+彈力帶>單腳橋踩在瑜珈球上>單腳橋踩瑜珈球+彈力帶+雙手合十指向天空（這個世紀困難哦）
單腳橋式：
單腳橋式-- 橋式挑戰版(核心肌群訓練)
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Fri, Jan 4, 2019 12:56 AM
最後，要改善體態除了運動，最重要的還是吃正確
如果體重的確在正常值，體脂肪也還算可以，那麼這些運動對你會有很大的改善
如果你跟我一樣是世界衛生組織定義的肥胖，而且體脂很驚人，記得還是要慢慢開始學著控制飲食啊~
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Fri, Jan 4, 2019 12:58 AM
X型腿有些是天生有些是後天，如果天生骨盆寬的確會有先天性X腿（所以好發於女性，因為女性天生骨盆通常比男性寬）
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Fri, Jan 4, 2019 1:00 AM
我自己是先天後天都有，後天很糟，因為會讓膝蓋很容易磨損、受傷 (app-buryhead)
所以多鍛鍊腿別讓膝蓋受傷唷~
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Fri, Jan 4, 2019 1:01 AM
Fri, Jan 4, 2019 5:55 AM
但是先天通常很難完全直啦，只是讓他恢復天生狀態，比較健康
因為很多先天性也會比較容易後天性惡化
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Fri, Jan 4, 2019 1:06 AM
再次宣導，盡量擠出預算找有物理治療背景的健身教練，尤其如果你跟我一樣是肥胖又很久沒運動的話，這點真的很重要
不是所有教練都有物理治療背景，就我的經驗是有物治背景的比較會看動作正確與否和配合你的身體狀態調整適合的強度和菜單
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Fri, Jan 4, 2019 1:07 AM
當然物治背景不是絕對，沒有物治背景的有的也很厲害，有物治背景的教練也可能很散漫，實際體驗，多多溝通討論才是重點~
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Fri, Jan 4, 2019 1:11 AM
Tue, Apr 16, 2019 1:01 PM
比起單純購買健身房月票，有些健身房有買教練課點數就讓你可以免費去自主訓練的方案，可能多一點點預算就能有教練課了
剛開始每週一次教練課，慢慢加上每週一兩次自主，其實還不錯啦~
Karols
@Carols_CH
Fri, Jan 4, 2019 2:14 AM
超級實用的!!感謝~~
南野Reira☆
@Reirayu
Fri, Jan 4, 2019 3:09 AM
謝謝分享!! 我也是x型腿，看到這個馬上收藏了 榮笑的經驗談也很棒，太感謝了～
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