自我覺察　接納情緒

@sakuraknot - #自我覺察 #自動書寫 #一念之轉繼續連載～繼上次提的，書寫後客觀看自己所寫...

如果自動書寫到的部分是有比較強烈的情緒，在開始釋放前，很需要做的就是「接納」。
接納的意思就是不要浪費時間跟現實爭論，劇情已經發生了，就不再去想說當初怎樣怎樣就不會怎樣怎樣（不然第一時間會引發強烈後悔及自責）。
通常，會有這類想法大抵上都是自己做決定時，身旁重要他人的干涉，最常見是父母對小孩的各種意見（Ex. 你選的科系不好、這朋友不好），很容易印入潛意識中。
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處理情緒前的接納有二步驟：
1. 切換角度＆感恩的態度
2. 與蓋婭（大自然）連結
（詳細方法下收）
3. 告訴自己「這是可以的」

1. 切換角度＆感恩的態度
　試著在發生的不好的事中／引發負面情緒的劇情中找到一點點正向的東西，然後感恩它。
　通常這還蠻難的，因為在不好的事情發生的當下，很難保持平靜。
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　那最簡單的練習是先回想：有沒有曾經發生過一件不好的事，但最後卻讓自己有所意外的收穫？
　如果有，就試著從這角度切入。

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　另一個可以試著從導演的角度（旁觀者）來看目前的劇情，想想：
　1. 目前的情況還會更糟嗎？（如果還會更糟，那恭喜你～目前已經覺察了，就可以按個煞車鍵，開始想辦法處理）
　2. 目前有啥我還沒看到的機會或潛能／觀點？
　　（想辦法找到三個，或是問朋友，然後感恩它～）

【舉例】
1. 比如在緊急的時刻，要交報告了但同學卻都不幫忙，只有我很焦急地把團體報告繳交出去。
　>>此時可以找到比較正面的觀點可能是：雖然無人幫忙但自己能把報告交出（雖然心裡可能很幹）
　>>那就可以先感恩自己有如此獨立且強大的能力，居然可以把需要好幾人做的功課趕完！細節上可能還可以感恩自己的組織能力、寫報告的能力等等。
2. 不小心撞翻水，把筆電弄壞了！
　>>找到的機會或潛能：至少硬碟還在。經過這次的經驗，下次會先備份好重要資料。

可能會有人質疑為啥要感恩？找到正面角度的意義為何？
其實我以前也蠻質疑的，但自己實踐的過程中發現，在負面的事件中找到正面的角度，或是看到機會＆潛能，就像是開了一扇窗，同時也是提醒深陷負面情緒的自己「嘿！這裡還有一絲可能性喔～」
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而感恩，就是慶幸自己還有的，可以很快驅逐匱乏感，找到自己身旁的資源和力量。
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一開始在負面情緒席捲而來時，可能會蠻不容易做。但越做之後，就會越容易在事件的當下找到不同的觀點，很快跳脫出來。

2. 與蓋婭（大自然）連結
　身心靈界有蠻多方式的，可以自行google。
　簡單的步驟就是走到大自然中（不要是人工草皮或是太都市的地方），然後坐下來靜心，體驗跟大自然一起，被蓋婭深深包圍無條件接納的感覺。
　可以想像自己是大樹or植物，生長都是被無條件滋養的～同時也把自己的負面情緒也包裹在蓋婭之手中，會有蠻快化解的功效。

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接納這步驟很重要，是因為如果沒先擁抱情緒就準備來處理課題，內在是抗拒的，就不會釋放得很乾淨，有時處理起來也會拖拖拉拉的。

3. 告訴自己「這是可以的」
　回到文章前，提到做決定時可能有父母干涉，因此潛意識中可能會在自己做某個決定後強烈批判，引起痛苦。
　這有一個小撇步是在腦海中告訴自己「這是可以的」
　提醒「可以的」不代表一定要去做，只是允許這想法有存在空間
　有些童年從環境吸收的觀念，到了成人時已經不再適用，但潛意識中不經意會把它列為準則。因此，這方法就是藉由告訴自己「這是可以的」，讓這想法冒出個頭，再進一步去聽聽更深層的狀態。

【舉例】選錯科系是不行的→選錯科系是可以的。
　這時讓現在的自己回到過去，問問過去的自己，為啥認為選錯科系不行？他可能會回答：因為會浪費時間、浪費錢。
　那就繼續問他「為什麼？」、「你怎會如此想？」，藉此找到深層信念。