Joy想要更加去蕪存菁
@wolf1991
Sun, Dec 2, 2018 4:16 PM
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@yukikuro69 - 落枕痛了一天突然想起來以前看過這篇漫畫使用這個神奇的伸展操馬上見效 要是早點...
看到這篇文章，很有趣
正好我昨天也睡到落枕，只要頭轉左邊，脖子就會不舒服，因此便試了試，如果只做伸展動作，我自己是沒有好啦
/
補充一下，我睡覺都仰躺，枕頭是有在TenDaya挑過，符合我頸椎彎曲角度與後腦頭型弧度的枕頭

於是怎麼樣會比較好呢？
以我的情況：
按摩、伸展腋下，是沒錯的，但主要放鬆的肌肉是前鋸肌，與其說腋下不如說肋骨外藍色這塊
https://images.plurk.com/5OdLGdKWSU2acfr6cclzK2.jpg
從我們肩胛骨下連結到肋骨
（下收
Mr.Zombie
@MrZombie
說
Sun, Dec 2, 2018 4:16 PM
啊...啊...
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@wolf1991
Sun, Dec 2, 2018 4:27 PM
與它拮抗、相愛相殺的是菱形肌 https://images.plurk.com/6MD2pAVYHaOYuC15A5lwhW.png （有大小菱形肌，我只截一張）
還有藍色這塊的斜方肌
https://images.plurk.com/4HRUwLj6a1qFFfkwkdZwLC.jpg
斜方肌也有分上中下
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@wolf1991
Sun, Dec 2, 2018 4:28 PM
上斜方會幫忙提前肩胛骨，下協防則會拉下肩胛骨
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@wolf1991
Sun, Dec 2, 2018 4:31 PM
於是，前鋸肌太緊、太弱，可能相對表示你的下壓肩胛功能較弱、提前肩胛較為亢奮

這類狀況，所以可能多少有聳肩的問題
所以常脖子痛、緊，嚴重甚至會影響頭痛（後腦下於脖子蔓延上去的位置開始）
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@wolf1991
Sun, Dec 2, 2018 4:34 PM
然後我是肩胛下壓 ，然後做過度力矩，導致菱形太緊、影響肩胛活動讓肩關節受限，而導致前鋸緊緊繃的落枕脖子痛
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@wolf1991
Sun, Dec 2, 2018 4:34 PM
因此伸展完+補完關節活動度就好了
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@wolf1991
Sun, Dec 2, 2018 4:35 PM
好喔，以上是我用肌肉觀點+自己問題做的解釋
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@wolf1991
Sun, Dec 2, 2018 4:36 PM
漫畫沒問題，只是它特別標註了三角，但文字描述又沒講到三角，所以讓我看了一下（想說那幹嘛標準三角）
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@wolf1991
Sun, Dec 2, 2018 4:37 PM
不過抬手這動作三角也會出來就是了
只是這案例，以我例子，三角純粹是路人或雖鬼
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@wolf1991
Sun, Dec 2, 2018 4:46 PM
基本上如果常落枕
可能也需要確認，枕頭高度是否符合自己身體？
不符合的情況都會讓脖子、肩膀在睡眠時都處於緊繃狀況
/
還有平日姿勢，尤其久坐用電腦的，背部較弱、胸肌緊
多少影響聳肩而讓前鋸筋崩
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@wolf1991
Sun, Dec 2, 2018 4:48 PM
因為前鋸連結肩胛，所以緊繃的前鋸也會讓肩胛被往前拉
（所以有些人肩胛處凸凸的就是了，隨便嘟嘟，都可以把手指篤到肩膀下面 ）
除了協方，提肩胛肌肉也會被影響
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@wolf1991
Sun, Dec 2, 2018 4:56 PM
肩胛：菱形、提肩、上斜方
他們與前鋸相互影響，只是看情況哪個是源頭要優先處理而已
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@wolf1991
Sun, Dec 2, 2018 4:56 PM
需要改善除了讓緊繃的放鬆，再來是補強弱的中下斜
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@wolf1991
Sun, Dec 2, 2018 4:57 PM
還有找到讓你緊繃的原因
是什麼日常姿勢
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@wolf1991
Sun, Dec 2, 2018 4:57 PM
這樣
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@wolf1991
Sun, Dec 2, 2018 4:58 PM
自己打完當自己的筆記
覺得應該沒人看或跟我討論
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@wolf1991
Sun, Dec 2, 2018 7:12 PM
然後對於我脖子問題，之前我有看中醫

@wolf1991 - 我一直很不信任推拿師。昨天疑似落枕，左邊轉頭會不舒服，避免影響訓練，就近找了公司...
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@wolf1991
Mon, Dec 3, 2018 2:18 AM
再補充一下
對於側睡壓到腋下神經，如果我以肌肉觀點來看
與其說壓到神經，不如說是姿勢導致肩膀過度外開
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@wolf1991
Mon, Dec 3, 2018 2:20 AM
側睡時，如果枕頭高度不對，
或是基於習慣
人都習慣手伸於身體前面，加上被身體壓住的肩膀，會讓肩膀形成內旋（網內旋轉）
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@wolf1991
Mon, Dec 3, 2018 2:21 AM
這姿勢容易造成胸小肌太緊、背部肌薄弱
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@wolf1991
Mon, Dec 3, 2018 2:22 AM
上面這行字出現過了
於是，是的，影響肩胛被往前帶，前鋸緊繃
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@wolf1991
Mon, Dec 3, 2018 2:23 AM
可能姿勢不同(漫畫舉例側躺，我是仰躺）
但我平日訓練做的力矩也造成了相同、差不多的情形
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@wolf1991
Mon, Dec 3, 2018 2:24 AM
因此痠緊放鬆該部會只是治標
至於治本，就需要一層一層找了
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