分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Tue, Nov 27, 2018 4:35 AM
2
今日被（去）欺（訓）負（練）
阿笑動一動
運動菜單內收 (gym)
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Tue, Nov 27, 2018 4:35 AM
1.騎腳踏車八分鐘
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Tue, Nov 27, 2018 4:36 AM
Tue, Nov 27, 2018 4:38 AM
2.六角槓鈴硬舉35公斤10下 x 3
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Tue, Nov 27, 2018 4:36 AM
Tue, Nov 27, 2018 4:38 AM
3.六角槓鈴硬舉40公斤10下 x 2
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Tue, Nov 27, 2018 4:40 AM
Tue, Nov 27, 2018 4:45 AM
4.屁股往後腰微彎，雙手握舉重單槓（空槓25公斤），從伸直在大腿兩側的狀態往後拉到單槓碰肚子+手肘90度且盡量超過腰後，10下 x 2
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Tue, Nov 27, 2018 4:41 AM
Tue, Nov 27, 2018 4:42 AM
5.六角槓鈴45公斤10下
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Tue, Nov 27, 2018 4:41 AM
6.六角槓鈴35公斤，農夫走路2趟
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Tue, Nov 27, 2018 4:42 AM
Tue, Nov 27, 2018 4:42 AM
7.六角槓鈴40公斤，農夫走路2趟
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Tue, Nov 27, 2018 4:42 AM
Tue, Nov 27, 2018 4:43 AM
8.六角槓鈴45公斤，農夫走路1趟
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Tue, Nov 27, 2018 4:43 AM
9.六角槓鈴50公斤，農夫走路2趟
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Tue, Nov 27, 2018 4:43 AM
10.滾筒滾大腿+鴿式作結
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Tue, Nov 27, 2018 4:48 AM
教練知道我每次工作的負重大概都是30~40公斤（新秘工作是15公斤化妝箱+15公斤髮型箱+10公斤飾品&其它用品的袋子，教學工作大概是30-35公斤，總之不同工作有不同重量但大概都是30-40）
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Tue, Nov 27, 2018 4:50 AM
所以說給我的目標是70，這樣我工作時就會覺得40公斤等於沒負重www好遠大哦天啊wwwwww
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Tue, Nov 27, 2018 4:51 AM
然後說覺得農夫走路訓練對我而言很實用，我看完也覺得是呢，因為就是我左右手各拿一個工作箱走路的概念ㄚ
分不右左☆笑阿榮
@undine3958
Tue, Nov 27, 2018 4:52 AM
Tue, Nov 27, 2018 4:53 AM
教練（示範完農夫走路）：不要覺得這個很簡單哦，其實蠻累的
我：我不會輕視ㄉ，我很清楚它有多累
教練：也是啦，想想你的化妝箱
蟲蟲✦Quilldren
@chuufly
Tue, Nov 27, 2018 5:45 AM
越來越厲害!!!!
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