ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Thu, Jul 19, 2018 6:14 PM
半夜焦慮症發作，
想問一下有什麼方法可以緩解的嗎？
我現在一直看著自己的手想像他被割開的樣子。
ಠ_ಠ
Thu, Jul 19, 2018 6:15 PM
我知道這樣做不對，可是可以減緩我的焦慮。
apple425
說
Thu, Jul 19, 2018 6:20 PM
你可以跟大家聊聊天？
snack905
Thu, Jul 19, 2018 6:28 PM
抱抱噗主，我之前焦慮發作的時候，會狂敲書桌或牆壁，亂罵髒話（詛咒自己和父母），摔東西，跟想像中的敵人或惡意者解釋。
snack905
Thu, Jul 19, 2018 6:29 PM
然後，當我發現症狀漸漸控制不住（例如開始在公共場合失控）就決定看醫生了。
cream633
Thu, Jul 19, 2018 6:29 PM
你就準備一疊紙 幾支蠟筆 畫破紙也沒關係 盡情地宣洩 不用特定畫什麼
ಠ_ಠ
Thu, Jul 19, 2018 6:31 PM
apple425
我也不知道怎麼說
現在沒辦法控制自己的呼吸 明天還要六點起床
ಠ_ಠ
Thu, Jul 19, 2018 6:33 PM
snack905
醫生方面我還在猶豫 因為自己的發作很不一定 有時候可以穩定很久 但是發作時會想自傷
apple425
說
Thu, Jul 19, 2018 6:34 PM
你覺得會影響到你的生活了嗎？
ಠ_ಠ
Thu, Jul 19, 2018 6:34 PM
cream633
剛剛試著用剪刀劃破紙張 但是還是沒辦法停止
ಠ_ಠ
Thu, Jul 19, 2018 6:36 PM
apple425
我還是可以在隔天正常玩笑 上班 只是有時候會有很多不好的回憶在晚上和許多焦慮一起爆發
snack905
Thu, Jul 19, 2018 6:38 PM
ಠ_ಠ: 嗯，如果有症狀的話，藥物是目前最可以緩解急性發作的方法，就是讓你生活維持在一個正軌，才有空間處理心理問題的根源。當然也不一定要吃藥，看醫生的好處就是可以跟算是專業者討論你對藥物和就醫的憂慮。
cream633
Thu, Jul 19, 2018 6:38 PM
我覺得你先把利器都收好，先平躺在地上，慢慢地深呼吸再吐氣 還是很焦慮的話，就徒手把剛說的那疊紙都撕碎 然後這種狀態如果讓你難以入眠，適時地求助醫生並不是件壞事
apple425
說
Thu, Jul 19, 2018 6:38 PM
或是可以使用一些諮商管道喔
apple425
說
Thu, Jul 19, 2018 6:39 PM
有時候深夜真的會跑出來某些東西，可能就是避免獨處或是過度的放空吧？
moon137
Thu, Jul 19, 2018 6:41 PM
起來做點別的事 還是建議找天去看看諮商
ಠ_ಠ
Thu, Jul 19, 2018 6:43 PM
snack905
好的 我想有時間會去看醫生 不然一直發作也不是辦法
ಠ_ಠ
Thu, Jul 19, 2018 6:45 PM
cream633
現在已經放下剪刀了 目前是躺著希望能自己冷卻下來
gnu33
Thu, Jul 19, 2018 6:46 PM
ಠ_ಠ
Thu, Jul 19, 2018 6:47 PM
apple425
其實這陣子通常11點就睡了 突然看到一些文章或一些人就開始焦慮起來了
ಠ_ಠ
Thu, Jul 19, 2018 6:47 PM
moon137
現在在打字轉移注意力
apple425
說
Thu, Jul 19, 2018 6:55 PM
ಠ_ಠ: 半夜要小心不要做會影響心情的事情，睡前最好可以放空（身邊朋友的經驗
ಠ_ಠ
Thu, Jul 19, 2018 6:56 PM
只是單純想要讓肉體的疼痛蓋過心理的而已，累積太多壓力就會失眠和自傷，每次都在思考怎麼做才不會被看到自己的傷口，穿外套遮擋住，不想被任何人發現，就算發現了也喜歡用不小心受傷來搪塞。
apple425
說
Thu, Jul 19, 2018 6:57 PM
(擁抱
snack905
Thu, Jul 19, 2018 7:01 PM
平日的話，可以做大量運動，時間允許的話，也可以培養需要大量精力投入的興趣。如果真的不行，也可以讓自己盡量處在跟信任的好友聯繫的狀態（大概就是視窗開著，沒事也互相講講幹話那種）
cherry77
Fri, Jul 20, 2018 12:39 AM
睡飽，曬太陽，補充糖分。
情緒不佳時，不管是說/寫/畫/雕刻還是什麼方式，將腦中負面感受具體的表達出來。
cherry77
Fri, Jul 20, 2018 12:41 AM
睡飽，曬太陽，補充糖分，運動，都是藉由生理機制舒緩情緒，但是當情緒困擾過大，會導致生理機制無法運作，這時就需要藥物控制，使生理機制能夠正常運作。
cherry77
Fri, Jul 20, 2018 12:42 AM
吃藥之餘，仍需要從心理層面釐清改善情緒困擾問題才能治本。
beetle77
Fri, Jul 20, 2018 1:01 AM
事實上肉體疼痛不會蓋過心理疼痛的，你也知道。
raisin49
Fri, Jul 20, 2018 2:39 AM
(抱) 尋找專業醫生協助+1
如果當下真的很難受，也可以試試做平常喜歡的事情，
主要是先將注意力分散
醫生開的藥物真的不是萬用，畢竟根本原因真的要去探究的話，
不是一時有辦法辨別出來的
raisin49
Fri, Jul 20, 2018 2:40 AM
但如果你是個會像這樣自主思考的人，先讓藥物協助你緩和思緒和情緒。
有時候，比較淺層/第一步的答案，其實就在你心中。
對自己再好一點、再自私一點。
你已經夠努力了。
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想問一下有什麼方法可以緩解的嗎？
我現在一直看著自己的手想像他被割開的樣子。
現在沒辦法控制自己的呼吸 明天還要六點起床
情緒不佳時，不管是說/寫/畫/雕刻還是什麼方式，將腦中負面感受具體的表達出來。
如果當下真的很難受，也可以試試做平常喜歡的事情，
主要是先將注意力分散
醫生開的藥物真的不是萬用，畢竟根本原因真的要去探究的話，
不是一時有辦法辨別出來的
有時候，比較淺層/第一步的答案，其實就在你心中。
對自己再好一點、再自私一點。
你已經夠努力了。