【手動轉】

「為什麼想不開？」：你該如何幫助你的憂鬱症朋友？ - The News Lens 關鍵評論網

『有人問我：「如果有人跟他說：不管你怎樣，我還是會用最大的愛來愛你，不會放棄你。這樣會不會好一點？」』

『我的回答：會，但是要一直說、三餐說，而且要一直陪伴，很辛苦。也因此，不能只有一個親友幫助，必須要有一群人來分擔這樣的長期照顧工作。「愛」必須是行動，而不只是語言。把愛說出來很重要，但是把愛找回來更重要。』

『最典型的憂鬱症症狀之一，就是一個人忘記了自己原本喜歡的東西的感覺。平常喜好的活動，突然間都不想做了。因此，所謂的「陪伴」，就是要找回那個對人事物有興趣的身體感。這好比腿斷了，裝義肢，慢慢重新學會走路一樣。要做到這一點，重點就是要轉移注意力，把注意力從自己身上挪開，慢慢回到那些有興趣的人事物身上。』

『如果平常也沒什麼喜歡的事物呢？那就必須開發新的興趣。平常都沒特別喜歡的活動，那可能代表自我認同很低。這未必是階級因素導致。中上階級的人們可能一輩子都被逼迫做自己不想做的事情，汲汲營營，以至於根本沒有真實的自我。勞工階級的人們，即使高工時低工資，卻有許多人可以有自己的興趣活動，而且他們的生命力與鬥志非常堅強，可能為了家計忙到沒有時間想到自己的感覺。不過，不論階級為何，如果缺乏把自己客體化的能力，一旦憂鬱，可能就需要其他種「傳統」療法而非重視語言對談的現代療法來幫助。』

特別喜歡這一段，因為真的有老一輩的人，會認為憂鬱症是閒閒沒事想太多才出現的(望遠

『但不論是什麼療法，都只是康復的一環。不論是什麼樣的人，都可能培養出新的興趣。陪伴他找到興趣，找到可以放空、讓身體舒壓、暫時忘記自己的有意思的活動，對康復很有幫助。這可能非常困難，而且無法一蹴可幾。但無論是哪一種人，都可能可以透過專注於有樂趣的活動的身體感，而慢慢找回一個相對完整的自己。』

『擅長自我反省與分析的人，更應該由複數的友人陪伴，多做可以放空、不用大腦語言區的「正常」事情，比如運動，做菜，爬山，畫畫，這些不依靠語言的活動。』

依照自己目前的經驗啦，覺得離開低潮有兩點很重要：『適時停止思考』跟『能夠舒壓的樂趣』。

停止思考是為了切斷負面的思想迴圈，樂趣則除了能讓人更忙碌(而比較沒時間自我檢討)外，在喜歡而不需要使用語言的事情上，更容易不去計較成敗，甚至進一步凝聚周遭的人。

覺得很多這類型的文章習慣以「只要陪伴他們就好」這種很籠統的說法當結尾。
不是不對，而是對於真的不曉得現在自己能如何改變做法的憂鬱症/心理疾病患者或其親友，產生不了太大或即時的幫助。

畢竟『生活』跟『樂趣』是可以分開來看的兩件事。很多時候，生活更能輕易帶給我們挫折。

就算只是找不到某個小東西，又或是沒有及時做好某件小事，對於心理狀況不穩定的人們而言，那些都會一再地提醒我們，「壞事會發生都是因為自己」。
就算哪天做了某件事真的大成功，我們也很少會心安理得地感到那些是自己的功勞，又或者覺得自己值得讓他人稱讚。

因為不論怎麼做，我們的腦海裏始終有個聲音提醒、嘲諷著：「你活該」、「你不配」、「別再做夢了」。

要切斷這樣的自卑感/負面思考，目前我認為是「必須付出勞力的活動」最佳，也就是前面提過的非競賽性質運動(游泳、爬山、騎腳踏車之類的)
如果狀況更趨於穩定，從事有創造力的活動也是很好的選擇。例如繪畫、寫作、手工藝，甚至是融合兩者的跳舞也是很棒的選擇。

通常大家最推薦的就是寫作，畢竟寫作需要的素材最容易取得，而且不容易被強制套入『好壞』的價值觀。一片文章的好壞，經常是取決於觀者的主觀的。

找到的一點點寫作與心理治療的文章：
https://read01.com/zh-tw/8n5N7B.html#.WyXPtp9-U0M

現在才看到寫作其實會跟前面的「不需使用語言」衝突
寫作應該是比較初期或是狀況很穩定之後再從事會比較好？

補充一下：
『心理治療與輔導中，寫作所關注的是寫作過程而不是寫出什麼。關注寫出什麼會妨礙來訪者發現和發揮寫作的力量。從治療考慮，寫作的起始階段要鼓勵寫出個人的、隱私的東西，而不管評論、語法、句法和任何讀者的意見如何。只有無拘無束地寫，才能盡情地表達。治療性寫作包括了日記寫作、信件寫作、自傳寫作和主題寫作等類型。』