[間歇斷食day1]

玉子燒、海帶湯、清炒高麗菜、油菜花炒牛肉。

第一天還沒開始研究食譜，待我慢慢調整。

太好吃了吧

然後要改一下進食方式，我都吃超爆幹快，一餐可以5分鐘解決的那種，現在要強迫延伸到15-20分鐘

初音沒來 公司就是廚房省了很多事（？

可以自己做真方便

玉子燒~~~~~~

不愧是料理人，想吃玉子燒...！

不知道為什麼不吃飯感覺沒有進食的感覺.....這個可能要習慣一下

然後今天花了16分鐘吃完，要慢慢習慣，吃的量可能也要有一定的量，明天可能要增加肉類。

蛋白質吃多一點試試

斷掉澱粉很重要，可以試試看雞胸肉。後期會吃到煩但雞胸肉真的很方便，醃起來煎一煎就好ㄘ。
男生的話通常直接把肉算成兩份比較好。因為是水桶，我自己會加喝無糖豆漿等充飽肚子。
斷食的時候建議不要讓自己餓。蔬菜的話光看照片會覺得還是比較少...
真的很想攝取澱粉的時候，我會選一半馬鈴薯一半紅蘿蔔，馬鈴薯最多五塊，根莖類飽足感很大（咖哩熱量也很高）不過單吃至少比配飯吃來得好。

這邊五月初開始也常是這樣吃，每天都吃雞胸肉還是有點小貴，後期除了完全不碰精緻澱粉以外都慢慢吃了TT

馬鈴薯/地瓜為主，雞胸肉丟滾水關火悶八分鐘撕小片吃

可是馬鈴薯澱粉量不是也很高嗎？我是考慮到這個才不吃的

黒田屋本舖 生的馬鈴薯是好澱粉，熟的馬鈴薯是壞澱粉

個人認為是不論好壞，重點在量不能多 >< 譬如上面說的馬鈴薯，一塊的大小約是你的食指、靠近手掌那個指節 x2 那個尺寸，一天最多就是吃五塊不能再增加。（但這是女性，而且是尼特讀書狀態的攝取量，男生應該可以考慮增多一點）
每天還是要固定攝取一點澱粉，工作消耗體力和精力的關係，沒有澱粉支撐會倒下來，但在必要量以外就全部換成肉和菜！斷食也有吃飯的時間限制，所以盡量想吃什麼就吃什麼（但量跟澱粉節制）保持心情愉快和改變飲食口味就好了

吃五穀飯，雞胸肉，地瓜，還餓的話菜跟蛋吃兩倍，一個禮拜留一天可以隨便吃一下或吃甜的，我是這樣吃的啦
（但是最重要的還是持之以恆