平靜的心，專注的大腦：禪修鍛鍊，如何改變身、心、大腦的科學與哲學

ref #一種方法讓你不必被隨時冒出的心念情緒所掌控

雖然我們不一定改變得了外界環境，但人人都能回到內心， 只要你懂得鍛鍊自己的心智，讓自己擁有面對世界的積極能量。

其實我們只要透過禪修裡面的正念覺知呼吸，就可以讓你透過科學的方法解決生活常遇到的四個問題

① #恢復焦慮煩躁惱人的反應系統

② #提升專注力的神經迴路減少分心散漫

③ #強化照護他人的神經迴路

④ #降低自我感不被來去的念頭與情緒卡住

#如何增強抗壓韌性不受情緒劫擾

書中提到一位正在練習修行的人和他的同修提到「你所做的每一件事，無論是大是小，不過是問題的八分之一。」 「反倒是，即使無法完成任務，心境也不動搖，才是剩下的八分之七。」

#書摘

我們常常會因為金錢憂慮、工作過勞、家庭問題、健康難題等問題受擾我們的心理狀態。其實在自然界中，各種動物包含原始人類都會有撞見掠食者之類的壓力事件，但這都僅僅是暫時的，我們的身體都有時間去恢復；

現代生活的壓力源大部分都是心理，而不是生理的，而且往往持續不斷，或許這些都是我們自己的念頭所造成，例如你遇到有一個惡上司或家庭失和，這樣的壓力源會都會觸發同樣的古老生理反應。如果這些壓力反應持續過久，你難免致病諸如肥胖或高血壓，這也會使我們平常工作看起來脆弱不堪。

希臘哲學家愛比克泰德曾說過，讓我們生氣的，並不是發生在我們身上的事，而是我們怎麼看這件事。
更現代的觀點是，大事沒讓我們抓狂，反而是「時間正緊迫，鞋帶卻無端斷了」之類的小事讓我們抓狂。

科學顯示，如果你自己認為生命中的麻煩愈多，壓力荷爾蒙如皮質醇就分泌愈多，這有一點烏雲罩頂：皮質醇如果長期增高，對你產生許多有害影響，如增加心臟病致死的危險。

所以這邊現在教你一個很有用的小技巧 #注意呼吸
當你感到煩躁的時候，先暫停一下現在手邊的工作，深深的吸口一氣再慢慢吐氣，持續5分鐘，感覺一下你的情緒是否比較平靜了。

😍希望你也可以透過一顆 #平靜的心 和 #專注的腦，讓你在生活和工作更順心。