4/9
小八蹲
55公斤 8*3

前蹲 50公斤 5*3 護腕

臥推 33公斤 6*6 後三護腕

盪壺 16公斤 1分*2

反式划船 15格 左右腿 10*2

啞鈴划船 15公斤 8*3

土耳其起立 左右 7.5公斤 左右 3

肩推 22公斤 8*2

膝跪地滾輪 12*2