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沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 9:47 AM

Wed, Feb 28, 2018 10:20 AM

1

［第七堂教練課］
我今天跟教練Y有個賭

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 10:25 AM

今天上課內容：
1.背槓深蹲動作調整
2.8kg啞鈴肩推
3.側爬行+波比+跳箱+火箭推

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 10:56 AM

我大部分重訓的時候都會集中意識在要訓練的部位上...
可是總是不太會當下就覺得痠

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 10:57 AM

今天教練Y好好的跟我講要仔細感受肌肉的變化,就是號召力??(有點忘記

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 10:58 AM

說我都在放空沒有仔細感受身體的變化

ㄜ...可是我真的不太懂他的意思

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 11:05 AM

號召肌肉完成一個動作這個意思...

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 11:08 AM

影響力量輸出的七個因素 | X5重訓科學
1.可訓練度
2.神經肌肉效率
3.生物力學效率
4.心理作用(專注度及積極度)→是否相信自己可以發揮100%的力量
5.痛覺
6.受傷及對受傷的恐懼
7.疲勞→在組間休息沒有考慮到神經疲勞的恢復，會造成訓練品質的下降

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 11:25 AM

除了號召肌肉，還有感受度的問題。

三招提升背肌感受度｜打造又厚又寬的背肌

練背錯誤：1.用手來帶動動作 2.沒有夾背 3.沒有挺胸
正確方式：1.手肘帶動動作 2.挺胸 3.停留在後方夾緊 4.離心時慢下來

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 11:47 AM

今天背槓深蹲的時候，連空槓共40kg而已
但是我卻沒有站很穩,腳尖會有點翹
後來被教練Y提醒說要好好號召肌肉一起完成動作,我才有明確感受到我的腳跟在我往上起來那瞬間有像是蹬地板的那種力量

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 11:48 AM

然後也要注意自己下意識下去到底的時候有上身往前趴的問題

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 11:56 AM

再來是啞鈴肩推
8公斤果然很重orz
今天跟上次不同在於起始不能把啞鈴靠在身上QAQ
要擺在前方(八字形,兩頰外)...
因為很重，所以更需要借力

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 11:57 AM

深蹲下去碰到手肘後迅速站起來+肩推
後來教練Y提議可以站起來時順勢墊腳尖
我做了幾下後...覺得沒有更好
因為反而會專注於"現在要墊腳尖了"這件事
會忘記讓手在最高點停留

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 12:04 PM

所以後來還是決定不墊腳尖
好好讓手在最高點停留
讓肩膀在離心能達到最大效益

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 12:05 PM

側爬行...
屁股要壓低!!
壓低到就像是做棒式那種低
手指也要向前

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 12:06 PM

注意不要讓手掌方向往外...
腳小步一點沒關係~

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 12:08 PM

今天明明才練這樣也沒有做間歇可是好累XD"
教練Y：很累吼？你知道為什麼今天會這麼累嗎？
我：很累QAQ為什麼阿!
教練Y：因為我今天讓你去注意你平常沒注意的地方呀，你的心肺跟體力好，所以常常會放空在做訓練吧，這樣就算動作正確，你還是沒有用到100%的肌肉阿，這樣以後你沒上教練課後，成效也會因為你不好好感受而降低的。

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 12:09 PM

我真是被說中了QAQ...

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 12:11 PM

然後前天我吃了一個可頌麵包
我還跟教練Y講我吃了...雖然我都先斬後奏
所以教練Y當時慢回了"不行~"我已經來不及了

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 12:21 PM

結果今天在做側爬行那些時...趁著我低頭努力爬
教練Y：你再給我吃可頌麵包阿(棒讀
我：....你居然還記得
教練Y：嗯哼~當然，你再給我一直跟朋友去聚餐阿(棒讀
我：....現在在秋後算帳嗎(~~汗滴到眼睛+哽咽~~
教練Y：這個月過得很爽吼？除夕初一還有跟朋友聚餐還有可頌麵包
我：不要再可頌麵包啦wwww

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 12:22 PM

可惡我只是吃了一個可頌麵包就可以被記住這麼久(X
以後不能亂吃了...

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 12:23 PM

教練Y：我知道你不會偷吃，你都光明正大的吃還會跟我講

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 12:23 PM

靠邀阿ww就是因為你說吃什麼都要拍給你看阿!!!

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 12:24 PM

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就在最後
量了inbody
比起上周瘦了一公斤
體脂降了整整一公斤~肌肉也下降一點點

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 12:25 PM

這週開始要真的少吃1/3試試看
原則上吃到不會餓就好~不用到吃到飽
教練Y希望能看看這樣會不會犧牲一點肌肉量讓體脂也可以下降

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 12:27 PM

教練Y：今天228，我們來打賭吧！3月底之前只要你瘦到70kg，就讓你放一天假，你不用來運動也不用拍飲食照，你就隨自己開心去吃！只有一天隨便你
我：好阿這可是你說的！我這裡可是還有一張饗食天堂的吃到飽券喔！
教練Y：可以阿你做得到你就去吃吧！
我：好阿成交!
教練Y：那失敗的話呢？
我：那就在這輪教練課上完之前我再也不能亂吃

沃夫

@lavimylove

Wed, Feb 28, 2018 12:27 PM

恩所以....今天就跟教練打賭
還寫下白紙黑字賭約(X