Dormouse眠
@dormouse
Wed, Nov 15, 2017 4:11 AM
Wed, Nov 15, 2017 4:14 AM
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【腰痛用瑜珈動作】
覺得這個超需要！昨天上課後覺得要記錄起來不然會忘記😂。有需要的病患同胞可以夾去用！
Dormouse眠
@dormouse
Wed, Nov 15, 2017 4:16 AM
1.的字有點糊XDXD是腳開與肩寬
Dormouse眠
@dormouse
Wed, Nov 15, 2017 4:28 AM
1.躺平腳開與肩寬

2.雙腳抬起

3.右腳抬起腳彎90度，雙手抱住右腳大腿。

4.頭抬起鼻尖往膝蓋方向，起身!!!!!屁股不要離地。雙腳浮空。

5.身體起來馬上雙手放開右腳，雙手平行。腳一樣浮空。

6.倒下後換腳。
Dormouse眠
@dormouse
Wed, Nov 15, 2017 4:28 AM
這組是一個循環動作~~~一次可以做個左右腳2~3組。
Dormouse眠
@dormouse
Wed, Nov 15, 2017 4:28 AM


最後可以躺著雙腳抬起後彎曲，雙手環抱屈膝的雙腳。讓背部鬆開。
彩🐾耍廢生活
@eve842
Wed, Nov 15, 2017 4:39 AM
有時間來試試
W✦(ゝ∀･)
@Winnielin28
Wed, Nov 15, 2017 5:11 AM
可愛
Dormouse眠
@dormouse
Wed, Nov 15, 2017 5:11 AM
彩🐾耍廢生活 : W✦(ゝ∀･) : 感覺大家都很需要鬆下
究極社畜✁蘇穆希
@maggie900313
Wed, Nov 15, 2017 5:17 AM
請問可以手動轉嗎 ？
Dormouse眠
@dormouse
Wed, Nov 15, 2017 5:18 AM
究極社畜✁蘇穆希 : 請!!!!!
究極社畜✁蘇穆希
@maggie900313
Wed, Nov 15, 2017 5:19 AM
非常感謝！！
Dormouse眠
@dormouse
Wed, Nov 15, 2017 5:44 AM
究極社畜✁蘇穆希 : 不客氣!!希望大家都解除痠痛
子胥( ;б;ｴ;б; )
@iLYs
Wed, Nov 15, 2017 5:56 AM
感謝詳細圖解分享！
( ˙³˙)王道不滅
@S_M_W_J
說
Wed, Nov 15, 2017 7:15 AM
浮空大概要持續多久?
大失智雞王🐓CWT69_K74
@chik0319
Wed, Nov 15, 2017 7:20 AM
圖解大感謝!!!
Dormouse眠
@dormouse
Wed, Nov 15, 2017 8:24 AM
( ˙³˙)王道不滅 : 大概......在你受不了極限的時候就可以倒下換腳了XDXDXD(因為老師都走來走去僑學生姿勢他喊的數字超不準XDXDXD)
Dormouse眠
@dormouse
Wed, Nov 15, 2017 8:26 AM
( ˙³˙)王道不滅 : 我自己看影片做瑜珈有時候特酸的地方會故意停比較久XD把筋慢慢拉開~~~但也不要撐到昏倒的程度喔
Dormouse眠
@dormouse
Wed, Nov 15, 2017 8:27 AM
chihlin0625: KAMAKA: 不客氣!!!!之後上課有不錯的也會記錄下來分享QQ(眠也是酸痛重症者)
綠影 人生真的有新進展了!!
@green_shadow
Wed, Nov 15, 2017 8:31 AM
這個動作我上的瑜珈課老師也有教過 他說叫船式 不過我做的時候會有個很大的問題 我的尾椎會很痛(沒有完全退化的小尾巴
綠影 人生真的有新進展了!!
@green_shadow
Wed, Nov 15, 2017 8:32 AM
我也問過老師 她說可以店個毛巾啥的 不過尾椎的部分有黑青的可能 自己斟酌阿(到底是不是尾椎我也不知道 我都叫他小尾巴XDD
Dormouse眠
@dormouse
Wed, Nov 15, 2017 8:39 AM
綠影 人生真的有新進展了!! : 瑜珈我也是真的辦不到的時候不勉強(畢竟硬來還是會受傷)不過其實你會痛可以不用整個起來，因為這個動作基本上只是要你的腰有出力。背部拉開。有些辦不到的姿勢可以折衷做。><墊毛巾也是可以但如果還是會痛就停在不會痛的地方就好惹QQ
Dormouse眠
@dormouse
Wed, Nov 15, 2017 8:41 AM
綠影 人生真的有新進展了!! : 因為每個人的身體都不太一樣，像我手臂很緊......手要勾到後面哪邊我都辦不太到XDXD 但是知道要拉哪裡....所以你要拉的筋位置有拉到效果就有了喔!!!
Dormouse眠
@dormouse
Wed, Nov 15, 2017 8:42 AM
綠影 人生真的有新進展了!! : 謝謝姿勢名稱!!!!!!!!
綠影 人生真的有新進展了!!
@green_shadow
Wed, Nov 15, 2017 8:45 AM
只要把身體抬起來就一定會痛啊 因為他是用屁股那邊當作支點抬起身體 然後我的小尾巴就剛好是支撐點wwwwww
Dormouse眠
@dormouse
Wed, Nov 15, 2017 9:32 AM
綠影 人生真的有新進展了!! : 那那QQ那你只抬頭跟肩膀呢???腰不要起來
Dormouse眠
@dormouse
Wed, Nov 15, 2017 9:33 AM
綠影 人生真的有新進展了!! : 空中腳踏車有時候做到太累我也會偷吃步上身不起來 還是有運動到T口T
綠影 人生真的有新進展了!!
@green_shadow
Wed, Nov 15, 2017 9:41 AM
對阿 每次做這個的時候我就只能偷懶XDDDD幸好老師考試的時候從來不考這個姿勢(也可能是因為我常常跟他提尾椎所以他特別放過我XDDD
Dormouse眠
@dormouse
Wed, Nov 15, 2017 9:43 AM
綠影 人生真的有新進展了!! : 太好了Q口Q.......我媽媽之前自己做毛巾操結果做過頭......手發炎==....後來我們都提醒自己身體極限要故XD
天羽亞拉希✿明白謝謝你
@miniakira
需要
Thu, Nov 16, 2017 3:01 AM
實用!!
Muxi♪照顧自己
@natsukiris
Thu, Nov 16, 2017 5:04 PM
路過出個聲～ 可以配合呼吸做會更舒服，離地時吐氣（腹肌核心肌群要內收不是外凸變成小丘陵XDD）躺平時吸氣～ 做完通體舒暢
Dormouse眠
@dormouse
Fri, Nov 17, 2017 4:23 AM
天羽亞拉希✿明白謝謝你 : me too!!!
Dormouse眠
@dormouse
Fri, Nov 17, 2017 4:23 AM
Muxi♪照顧自己 : 謝謝補充!!!!!!!!
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